我是減肥幫女郎
營養師團
誰都不想讓腿粗！美腿需要保持，粗腿需要減掉！除了塑美腿形的針對運動訓練，在日常生活中注意加強保持更為重要！
日常生活中簡單易行的動作，可要注意看哦！
（1）踮腳走一走
在生活中，走路時候將腳尖踮起走路。這類似於瑜伽體式中的半腳尖式，這樣可以拉伸小腿部肌肉，可以減少和分散小腿贅肉，消除多餘脂肪，同時改善小腿血液循環，使腿部變得纖細。
（2）青蛙🐸趴一趴
每天晚上洗漱完畢，上床後，就像青蛙🐸那樣趴著。大腿和小腿成90°，大腿和身體成90°，腹部核心收緊。青蛙趴不僅可以開胯，還可以減少腿部多餘脂肪，可以糾正不正腿型，同時還可以瘦腹部，一舉多得額，有空有耐力就趴一趴吧😂
（3）單車踩一踩
同樣是每天趴青蛙🐸之後，就可以接著做這個，然後再睡覺唄😅。仰臥在床上，雙腿模仿踩單車動作，雙腿上下交替抬起、放下。這樣左右腿輪流彎曲和拉伸，先按順時針方向踩，再按逆時針方向踩。每天重複到自己的極限。
（4）拜日練一練
有精力的話，每天早晚可以做瑜伽
「拜日式」，拜日式中的山式站立、站立前驅、騎馬式、新月式以及下犬式都可以有效可以有效鍛鍊到腿部，燃燒腿部脂肪、消除腿部的贅肉。促進血液和淋巴循環，改善易胖體質。
我覺得，記住這幾個就夠了，太多了複雜也實用😂。日常生活中能夠經常做做這幾個動作，再加上每週專門的運動鍛鍊，配以科學均衡的飲食，就可以完全擁有想要的美腿啦！
我是林思夕夕，喜歡就關注我！
林思夕夕
動作一：高抬腿30組
動作二：左右腿下壓
動作三：後腿撐地
動作四：
動作五
動作六
動作七
動嘴八
動作九
分享到:
