卡哇伊丶筱梦
每天早起抬腿5分钟，让双腿一天瘦瘦哒直直哒
一年之计在于晨，美好的清晨时光怎么能浪费在床上呢？无论是对于上班族还是学生而言，一个美好的，精力充沛的清晨完全有能力影响整天的工作时间。呼吸到的新鲜空气，进入我们的大脑，唤醒脑细胞，为我们一天的工作助力。如果总是昏昏欲睡的，那整体状态肯定是不会好的。
天气逐渐变热，短衣短裤裙子也要轮番上阵了。美腿大赛也要拉开帷幕了。这个夏天一定是腿精的。不知不觉间又有多少人要沦为腿控。又长又细的腿真的让人不自觉的将目光移向她们呢？不知道各位猪精有没有开始瘦身了呀，说好的减肥呢？说好的瘦身呢？
小伽还是了解各位猪精的，所以今天就给各位介绍一组抬腿动作，坚持下去，你能瘦！你能瘦！你能瘦！
1.单腿支撑手抓脚趾
首先蹲在地面上，双手放在两侧的地面上撑地；接着单腿变换姿势，由蹲的姿势变为伸直，另外一条腿保持蹲的姿势；然后单腿尽量保持抬高状，待身体平衡后，双手从地面离开，抓住抬高腿的脚趾。
2.四柱支撑变体
首先身体在地面上做平板支撑姿势，双手曲臂撑地，双脚仅用脚趾撑地，身体略保持挺立姿势，然后单腿从后方伸直抬起，保持这个姿势数秒钟后换另外一条腿。
3.完全船式
首先双腿和屁股着地坐在地面上，上半身保持直立；接着双手放在两侧略靠后位置的地面上撑地让身体保持平衡，然后臀部收缩，双腿保持伸直状态抬起，尽可能的抬高；最后用双手分别去抓住脚趾部位，保持这个动作数秒钟后慢慢恢复。
4.坐立手抓脚趾
首先上半身保持直立状态，双膝着地，身体跪坐在地面上；接着单腿从下方抽出来保持伸直状态直立于空中，并且用双手抱住小腿部分，让腿与地面成垂直状态。
5.坐立手抓脚趾侧伸展
这个动作难度系数第一点，不过练习的过程中扭转时要注意不要扭伤。首先双腿和屁股着地坐在地面上，上半身保持直立状态；接着单腿伸直抬起，尽可能的抬高；最后双手伸直抬起至与地面平行，上半身朝抬高腿侧扭转，扭转好后用手去抓住抬起脚的脚趾。
动作都不是很难，睡前或者早晨起来的时候都可以练习，每次坚持那么几分钟，一个月下来就能看到很明显的效果。。猪精们要想在夏天秀出美美的腿就赶紧练起来吧！
瑜伽微社区
说起娱乐圈美腿，小密第一个想到的是迪丽热巴，小腿长，又白又直，还匀称健美，是很多女生羡慕的对象。
都说你每天那在哪里花费时间，你最后就会在哪里收获什么。想要让腿变直，可以试试瑜伽，分享4个经常练的体式，祝大家早日练成“腿精”~
这样的简易扭转对每个人来说都是再简单不过的动作了，但是也就是这个简单的扭转却能够让身体舒展开，双肩、髋间都会被完全打开，能够让我们感到轻松一点，躺在地面上，双腿一腿蜷缩，脚心踩着地面，另一条腿放在地面上，双手打开放在地面上，头偏向一侧，看向指尖。
神猴哈曼奴体式能够缓解严重的坐骨神经痛，对一些不太严重的腿部疾病也能够起到缓解的作用，而且坚持练习能够加强腿部的肌肉线条，让双腿处在健康的状态之中，来和小密一起做一下吧。
神猴式体式详解：
1、双腿左右分开，向下压低身体，直到双腿都贴紧地面。
2、双手在胸前左右交叉。
3、身体向前倾斜。
这是一个需要身体平衡性和柔韧性相互配合的动作，能够做好的话，说明你的身体是很年轻的，如果一下子做不到也不用担心，只要坚持练习，也是可以做到的，蹲在地面上，将一条腿伸直，身体向前倾斜，双手伸展，抱住伸展的脚趾，要偏转向一侧。
这个动作对腿比较长的人来说好像是不太友好的吧？但是只要身体的柔韧性够，其实这个动作还是可以尝试一下的，脚心坚实的踩在地上，从胯间开始向下弯折身体，双手要将小臂放在地面上，上半身尽量靠近向身体。
种花得花，种豆得豆，这句话用在瑜伽的练习上是在合适不过的了，你的身体就是一片肥沃的土地，只有瑜伽才能将它的活力给完全唤醒，这样才会有锻炼身体的意义，你每天坚持瑜伽十分钟，瑜伽就会给你十分的好身材。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
