用户93958946836
你的诉求其实很简单就是提高骨密度，防治骨质疏松。
但这仅仅是只补钙吃钙片能做到的吗？答案是否定的。
一个人的骨量是随着年纪的增长而下降的。一般人在30岁左右达到骨密度高峰，随之下降，这是生理规律改变不了。但是有的人骨密度下降的特别快，就如你去体检已发现下降很多，在还不够大年纪的情况下。你会突然发现自己的体格也随之下降，这到底什么原因了。追根溯源的话，也只能是生活方式的不科学不合理造成的，如缺维生素D、吸烟、运动过少、肌减少、蛋白质缺乏、酗酒、光照不足。所以与其你问补钙片之事，不如回答你关于你如何做到生活方式更科学
1、避免发生蛋白质缺乏症，大致数数看是不是存在饮食严重偏颇，动物性食物是否摄入足够充足，或者是否有宗教信仰，过度追求素食是不科学的。建议每天增加到鱼虾100g、瘦肉100g、牛奶500g或者酸奶、鸡蛋2个、豆腐150g。坚果30g，。必须时补充一定量乳清或者大豆分离蛋白粉。
2、多做运动，既能增加骨骼代谢，促进骨骼健康，避免骨量过多丢失。合成维生素D3促进钙吸收，还能提升心肺功能。运动能一举多得。
3、 补充维生素D与钙的食物：奶类是首选。老人喝个300-500ml。乳糖不耐喝酸奶同等量即可。豆制品次选，选干不选稀，多吃豆腐、豆腐干、豆腐皮、少喝豆浆。杂豆钙也不错，例如红豆、豌豆等。绿叶蔬菜。尤其对于绿叶蔬菜。如菠菜。
4、说说补钙片。碳酸钙首选，因为性价比更高，价钱更便宜。钙含量更多，一片顶多片的优势，深得大叔大妈们喜欢。不过这类钙要求随餐或者饭后，胃酸过少的人不宜饭前。也有螯合钙，柠檬酸钙片等，价钱贵，含量低。1-2天一片就够了。不要指望大量吃，就补钙。因为大量的吃，顶多增加便秘，没实质效果。其次，更不要指望用钙片代替食物，这根本不现实。
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郑育龙营养师
补钙不一定要吃钙片，很多人吃钙片也未必能吸收得了。现在大部分人，因为饮食习惯多数人的肠胃都是虚的情况。
很多人都是喜欢跟风，听广告说这个钙片好，那个好。其实我们生活中，很多食物都含钙的成分。
比如芝麻酱，虾皮，牛奶，黑豆，奶酪，海带， 这些都是首先比较常见的含钙比较高的食品。
很多人还有一个误区，就是以为吃下去就可以补钙了，还有一个纯天然的补钙方法，这个大家一定要记得结合，这样更利于人体吸收钙。
经常抽点时间去，晒下早晨8-9点的太阳 ，每天晒20～30分钟，晒晒太阳，柔和的阳光中的紫外线，有助于维生素D的生成，维生素D有利于肠道对钙的吸收。晒太阳也背称为天然补钙。
希望对你有用，只供参考。
