1、西兰花：大家都知道西兰花在蔬菜中是属于比较贵、营养价值也比较高的那种，经研究表明西兰花包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等多种营养成分，其平均营养价值和营养含量、防病作用远远超出其他蔬菜，蛋白质含量是菜花的3倍、番茄的4倍。最重要的是西兰花西兰花中含有黄体素和玉米黄质，可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力，不仅可以提高视力还可以预防白内障。
3、菠菜：菠菜营养价值很丰富，是准妈妈孕期补充叶酸的最好食物，但同时它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，预防眼睛发生近视。菠菜中还有一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
4、胡萝卜：胡萝卜素有“东方小人参”美誉，它的营养价值大家都清楚。但同时它也是护眼神物。胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，它犹如天然眼药水，帮助保持眼角膜的润滑及透明度，促进眼睛的健康 而且它还可以预防白内障，有助于保护眼睛晶体的纤维部分。如果准妈妈有夜盲症也可以多吃点红萝卜。
5、苹果：苹果素来就有“智慧果”、“记忆果”的美称，因为多吃苹果有增进记忆、提高胎儿脑部发育效果。但是准妈妈不知道的是，苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒，视力与硒含量有关，某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
6、蓝莓：在人们经常食用的的40多种水果和蔬菜中，蓝莓抗氧化能力最强。这意味着食用蓝莓可以有更多的针对衰老、癌症和心脏疾病的抗氧化能力。同时蓝莓中含有的花青素，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。所以准妈妈怀孕后可以多吃点蓝莓，既能延缓皮肤衰老，又能保护视力。
7、圣女果：圣女果中含有谷光甘汰和番茄红素等特殊物质，这些物质可促进胎儿的生长发育，并且可增加人体抵抗力，延缓人的衰老。同时圣女果含有维生素A，有较强的抗氧化作用，起到保护视力的作用，避免基因突变，起到很好维护视力作用。
虽然这些护眼食物能够一定程度上保护准妈妈的眼睛，但是只是起着预防作用，最关键的还是准妈妈自己懂得爱护眼睛。为了腹中胎儿的健康，也为了保护自己的视力，准妈妈尽量少看手机、少玩电脑。尤其是不要熬夜看手机，黑暗下看手机是最毁眼睛的，准妈妈可要注意点。如果孕期实在无聊，可以找几个好朋友聊聊天，或者天气好的时候出门散散心，多接触下阳光的照射，既能补钙，又锻炼了身体，为生产做准备。祝所有的准妈妈平安顺利生下宝宝！
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