1、西蘭花：大家都知道西蘭花在蔬菜中是屬於比較貴、營養價值也比較高的那種，經研究表明西蘭花包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等多種營養成分，其平均營養價值和營養含量、防病作用遠遠超出其他蔬菜，蛋白質含量是菜花的3倍、番茄的4倍。最重要的是西蘭花西蘭花中含有黃體素和玉米黃質，可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力，不僅可以提高視力還可以預防白內障。
3、菠菜：菠菜營養價值很豐富，是準媽媽孕期補充葉酸的最好食物，但同時它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，預防眼睛發生近視。菠菜中還有一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。
4、胡蘿蔔：胡蘿蔔素有“東方小人參”美譽，它的營養價值大家都清楚。但同時它也是護眼神物。胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素，它猶如天然眼藥水，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，促進眼睛的健康 而且它還可以預防白內障，有助於保護眼睛晶體的纖維部分。如果準媽媽有夜盲症也可以多吃點紅蘿蔔。
5、蘋果：蘋果素來就有“智慧果”、“記憶果”的美稱，因為多吃蘋果有增進記憶、提高胎兒腦部發育效果。但是準媽媽不知道的是，蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒，視力與硒含量有關，某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。
6、藍莓：在人們經常食用的的40多種水果和蔬菜中，藍莓抗氧化能力最強。這意味著食用藍莓可以有更多的針對衰老、癌症和心臟疾病的抗氧化能力。同時藍莓中含有的花青素，可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。所以準媽媽懷孕後可以多吃點藍莓，既能延緩皮膚衰老，又能保護視力。
7、聖女果：聖女果中含有谷光甘汰和番茄紅素等特殊物質，這些物質可促進胎兒的生長髮育，並且可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。同時聖女果含有維生素A，有較強的抗氧化作用，起到保護視力的作用，避免基因突變，起到很好維護視力作用。
雖然這些護眼食物能夠一定程度上保護準媽媽的眼睛，但是隻是起著預防作用，最關鍵的還是準媽媽自己懂得愛護眼睛。為了腹中胎兒的健康，也為了保護自己的視力，準媽媽儘量少看手機、少玩電腦。尤其是不要熬夜看手機，黑暗下看手機是最毀眼睛的，準媽媽可要注意點。如果孕期實在無聊，可以找幾個好朋友聊聊天，或者天氣好的時候出門散散心，多接觸下陽光的照射，既能補鈣，又鍛鍊了身體，為生產做準備。祝所有的準媽媽平安順利生下寶寶！
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