按照中醫的理論，“走為百鍊之祖”，人的五臟六腑在腳上都能找到相應的穴位。腳踝以下有51個穴位，其中腳掌有15個，是人體的第二心臟。步行鍛鍊也就是全身的經絡和穴位鍛鍊。
走路時腳掌不斷與地面接觸，刺激腳底反射區，是對應的器官加快了新陳代謝，從而也達到了健身的目的。世界衛生組織也有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想的鍛鍊效果，走路的技巧不可忽視。
正確的走路方法：
走路時姿勢要正確，頭要正，目要平，軀幹自然伸直（沉肩、胸腰微挺、腹微收）。這種姿勢有利於經絡暢通和氣血運行順暢，能使人體活動處於良性狀態
步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然、步幅適中，兩腳落地有節奏感。
步行過程中呼吸要自然，應儘量注意腹式呼吸的技巧，即儘量做到呼氣時稍用力，吸氣時自然，呼吸節奏和步伐節奏要配合協調，這樣才能在步行較長距離時較少疲勞感。
步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間的轉換技巧，也就是說可以用力走幾步然後在借力順勢走幾步。這種轉換可大大提高步行速度，並且會使人感到輕鬆，節省體力。
步行時，與地面接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作（腳趾內收），這樣對腳和腿有微循環的作用。
步行快慢要根據個人身體情況而定。研究發現，以每分鐘走80-85米的速度連續走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。
都說“飯後百步走”，只適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人，這類人飯後散步20分鐘，有助於減少脂肪堆積和胃酸分泌，有利於身體健康。
而體質較差、體弱多病的人，最好飯後不要走，飯後平臥10分鐘，因為胃內食物增加，胃動力不足，此時如果活動，就會增加胃的震動，更加重其負擔，嚴重時還會胃下垂。
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