1.“食肉动物”，无肉不欢。

随着生活水平的日益提高，摄入大量的红肉、海鲜等高蛋白质食物的人也越来越多。

本来我们身体是需要这些蛋白质类食物的，《中国居民膳食指南2016版》推荐成人平均每天摄入鱼类40-75g(相当于生重一个手掌大小)，畜和(或)禽肉类40-75g(相当于生重扑克牌盒大小)，蛋类40-50g(相当于1个鸡蛋)。

但我们日常生活中的“肉食动物”们，其进食量远远超过前面的推荐量，吃肉到饱，有没有？我们成人人体对蛋白质是没有储存功能的，即每天所摄入的蛋白质除了满足身体基本需要外，多余部分全部都会被代谢掉，最终从我们的肾脏排出。摄入过多蛋白质无疑会加重肾脏的负担，同时过多蛋白质食物的摄入也会伴随其他不利于健康的物质(如饱和脂肪酸)的摄入过多而损伤健康。

2.重口味。

现在，摄取营养不再是吃饭的唯一目的，“享受”美食也是重要目的之一。为了满足口舌之欲，盐、油、各种调味品加的也越来越多，远远超过了有益健康的推荐量，而这些也需要从肾脏排泄，最突出的莫过于盐了。2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，全国每人日平均食盐的摄入量为10.5g(超过了建议量6g)，我国65%成年居民超过了建议摄入量，有34%的成年居民食盐摄入量超过了10g/d。

《中国居民膳食指南2016版》推荐每人每天摄入盐不超过6g(1啤酒盖)，烹调油25-30g(3糖瓷勺)。

食盐的过量摄入可引起血压升高，而我们知道，高血压会引起肾病(肾损害)，所以，真还不是“伤肾”一点点啊！为了你的肾，也要改掉重口味的习惯啊！

3.滥用药物。

滥用药物引起药源性肾损害也很常见，特别是一些儿童。比如近年的马兜铃至肾病事件就是最典型的了。所以，药可不能乱吃，因为后果可能很严重，吃药应该在专业人员指导下进行。

4.不爱喝水。

营养百事通

有人说喝酒伤肾，其实长期大量饮酒，除了对肾脏的伤害，对肝脏和脑神经系统的损害更大，但是生活中确实很多不良习惯对于肾脏的影响是很大的，今天李药师就来和您谈一下那些伤肾的事儿。

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伤肾的行为之一——饮水太少，还憋尿

很多朋友没有养成多喝水的好习惯，而实际上要想保持肾脏的健康，就一定要多喝水。不管是中医还是西医都指出，肾主水，肾脏是人体循环过滤、代谢废物的最主要器官，正是通过水的循环，肾脏不断的过滤掉有害的废物，通过尿液排出体外，维持着体内的电解质的平衡和肾脏的及其他部分的健康状态。

因此，喝水少的习惯，一是会使身体缺乏水分，导致电解质的不平衡，二是会导致有害物质的累积，伤害肾部。

及时排尿也很重要，憋尿对于肾脏和泌尿系统、前列腺的影响都很大，因此，为了肾脏的健康，千万不要憋尿。

对于很多高尿酸患者，很多都是喝水少造成的，尿酸在体内累积，最终浓度过高形成结晶，沉积于肾部，就会形成痛风性肾结石，对肾脏是很大的损伤。长期不干预，甚至会导致肾脏的衰竭。

伤肾的行为之二——乱用药

很多药物都会经过肝肾代谢和排泄，因此，一定不要乱用药物，在不了解药性的情况下，私自用药，搞不好就会损失肝肾，不管是肝还是肾，都是负担不起的。如果发生药物性肾损伤，往往都是不可逆的，很多药物，如磺胺类的消炎药、或者含磺酰胺基团的药物，如瑞舒伐他汀，都有可能对肾脏有一定的影响，服用时都应注意。

除了西药外，中药更应值得注意，现在很多人喜欢养生，喜欢自己去抓些中药来调理身体，实际上，如果用药不得当或使用方法不对，也有很大的损伤肝肾的风险，已知的对肾脏有损伤的中药有：木防己、汉防己、马兜铃、厚朴、天仙藤、苦丁茶等。

伤肾的行为之三——有病不控制

很多疾病，都会对肾脏产生影响，如糖尿病、高血压，长期不控制，最终都会导致肾脏的并发症，有的人怕吃降压药、降糖药伤肾，但真实的情况是，如果不好好控制这些疾病，才是真的伤肾。我身边就有这样的例子，因为糖尿病，放任不管，导致肾脏衰竭，现在不得不靠透析来维持生命，真的是后悔晚矣。

伤肾的行为之四——饮食无度

肾脏是人体内调节电解质平衡，维持人体正常生理状态的重要器官。但如果经常饮食无度，摄入过多的盐、过多的糖、过多的脂质等，会加重肾脏的负担，最终导致肾脏的代谢能力减弱，肾脏代谢能力的减弱，又会导致高尿酸、高血脂、高血压等问题的出现，长此以往，往往形成了恶性循环，最终导致肾脏出现问题。

李药师谈健康

日常生活中“伤肾”的怀习惯有很多啊，而且都是大家明知道会伤肾的，却偏偏不管不顾的去做了，满足自我的一点欲望和追求的同时，牺牲掉身体的革命本钱，不懂这个是不是男人的悲哀，哦，女人也同样悲哀，因为很多人都说，女人如果放纵过度，伤害的还是男人。

这些坏习惯千万不要做，不然你的“肾”可能就真的补不回来了。

一、放纵自己

很多年轻人或者青年人都管不住自己的，真的只为了追求一时的快感，在这个日本小电影泛滥的年代，看一部津津有味的“动作片”似乎是现在年轻人最大的乐趣了，管不住自己，一有想法就开撸，有过调查显示，目前年轻男性患上肾虚肾亏等症状的80%以上都有手淫过度的习惯。

二、熬夜过多

现在网络游戏越来越火，也越来越被主流社会所接受，玩游戏作为现在年轻人最喜爱的消遣方式，用户人群之广遍及城市乡村，所以也有越来越多的年轻人开始熬夜通宵玩游戏，或者熬夜加班工作，对于肾脏正常的排毒分泌功能造成影响，肾虚也就随之而来了。

三、不正当饮食

很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。

四、吃太多盐

盐是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能减退。

给大家分享十个肾虚自测方法：

（1）将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。

（2）在正常饮水情况下，夜尿在3次以上。

（3）小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。

（4）早晨起床，眼睛浮肿。

（5）不提重物，走到三楼就两腿无力。

（6）坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。

（7）在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。

（8）总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。

（9）洗头时，头发大量脱落。

（10）总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。

肾不好怎样做补得最快？

一、食疗补肾

不建议吃过多的西药，对身体绝对是有害无益。食疗补肾是目前最安全没有副作用的方法，虽然见效会慢一点。多吃补肾食物，不懂的可以到网上搜，像黑色食物黑豆，黑米，黑芝麻，黑木耳等，逢黑补肾绝对没错。还有就是多吃富含蛋白质和雄性激素的食物。另外有一些药食两用的食物，比如人参，玛咖，枸杞，芡实和葛根等，补肾壮阳效果要比吃肉好，很多人说单单吃人参或者玛咖效果不好，可以尝试喝它们的食物发酵液，同时益生菌发酵的原理更好的萃取人参和玛咖的药用成分，人体吸收效果也更好，目前市面也有很多这样的食物发酵液，像人参玛咖发酵饮品等，在网上很多平台都能买到。

二、注意睡眠质量

成年人每天必须保证有7个小时以上的睡眠质量才有精力应付一天的工作，何况是肾虚精力不好的男性更要注意睡眠质量，养成早睡早起不熬夜通宵的良好生活习惯，只有生活变得更有规律，疾病才会远离我们。

三、戒烟戒酒

这个我的体会很大，因为我虽然会抽烟喝酒，但有时候会控制自己，喝酒会有朋友的时候会喝两瓶，抽烟这两年基本都戒了，不过我认为这个也是改善肾虚体弱的一个重要因素。

赶紧来一发1

想吃就吃 肾脏不堪重负

　　很多人的肾脏病都是在不知不觉间“吃”出来的。

　　肾脏是人体内重要的负责排泄废物和毒素的器官。吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担，长期高负荷的工作，肾脏自然就容易生病。

　　吃得太咸还容易引发高血压。高血压是一种全身性疾病，它和肾脏病常常是一对“孪生姐妹”。近年来，高血压引发肾损害的发病率不断上升。因此，日常生活中应坚持少盐饮食，每天摄入的盐应该在5到6克较为适宜。

　　蛋白质吃得过多，会导致体内的血尿酸浓度升高，引发高尿酸血症。血尿酸浓度升高对肾脏的毒性非常大，很容易造成肾小管和肾间质发生病变，最后发展成慢性肾功能衰竭即尿毒症。

　　随意吃药 容易把肾吃坏

　　人体内产生的很多“垃圾”都是通过肾脏由尿液排出，其中也包括药物在体内的代谢产物。有些药物对肾脏有明显的毒副作用，包括庆大霉素和卡那霉素等抗生素药物、非甾体类解热镇痛药和一些复方感冒药。

　　因此，没有明确诊断为发热感染性感冒的病人，不要自行服用抗生素药物。感冒发烧后也不应随意吃药，而是要在医生的指导下根据自身的症状正确服用。尤其是肾功能不佳及已患有慢性肾脏病的人更要谨慎用药。

　　除了上述药物外，长期服用某些抗肿瘤化疗药物、中成减肥药、女用避孕药物等也会引起不同程度的肾损害。

　　忽视感冒 肾脏悄悄生病

　　除了常见的上呼吸道感染外，肺炎、肝炎等常见的感染性疾病也会引发不同类型的肾病。丁小强主任建议，为了保护肾脏的健康，日常生活中应当加强锻炼，注意劳逸结合，提高身体免疫力，积极预防感冒，别让病毒损伤肾脏。

　　长期憋尿 小心憋出肾炎

　　日常生活中一些不起眼的坏习惯也会引发肾脏疾病。

　　张小姐平时工作十分忙碌，一忙起来就忘了喝水，上厕所也经常“一拖再拖”，时间一长就养成了憋尿的习惯。去年单位组织体检，张小姐发现自己竟然得了慢性肾炎。

　　丁小强主任说，长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。

健康进行时

除了喝酒，最伤肾的坏习惯可不止4个哦！

1、经常憋尿伤肾

很多人平时工作一忙起来就停不下来，上卫生间自然也就一拖再拖，冬天晚上被窝里温暖舒适，有尿了也不愿意去卫生间。其实，憋尿对身体有很多不利的影响，经常憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出体外就容易引起膀胱炎、尿道炎等问题。严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。

2、饮食过咸伤肾

中医认为，盐性味咸，寒，归胃，肾，大小肠经，具有涌吐、清火、凉血、解毒等多种功效。但吃太多的高盐饮食会伤血、害肺、损肾、失去颜面和皮肤的光泽，容易导致高血压、动脉硬化、心肌梗死及肾脏病。按照世界卫生组织推荐的标准，每人每天吃盐量以5克为宜，不宜超过6克。

3、暴饮暴食伤肾

现代人生活条件好了，很多家庭的饭桌上天天鸡鱼肉蛋，这些高脂饮食不仅会使身体肥胖，诱发高血压、糖尿病等，还会给肾脏增加负担。因为暴饮暴食后的食物会在短时间内需求大量消化液，明显加重附属消化器官负担。如果我们平时吃的太多，超过了身体的需求范围，最终就会产生过多的代谢废物是。这些废物大多经过肾脏排出，自然而然就会增加肾脏的负担。同时，还会加重肾病患者已有的肾损害。

4、滥用壮阳药

很多壮阳药都含有肾毒性的成分，不仅会严重损害肾脏，有一些甚至对其他器官造成伤害。同时，一些抗生素、消炎镇痛药都具有较大的肾毒性。在服用时一定要遵循医嘱。

需要注意的是，在壮.阳这方面，很多人会更加相信偏方食用蛇胆等。可这些天然药物如果没有经过正确的特殊工艺炮制，不仅不能够入药，反而还会而导致急性肾衰竭。

5、纵欲过度

“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有39岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。尤其是在冬天，人类更应当适当减少性生活。

短期的禁欲是可以让身体有一个缓冲期，让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。

6、经常饱食、暴饮暴食

忙碌的现代人三餐难定时定量，加上应酬聚餐机会多，过度“美食”、“饱食”，食物消化衍生的废物(尿酸、尿素氮)由肾脏排除，一旦过量，将增加肾脏负担。

7、总熬夜

人体内许多重要的合成反应都必须在睡眠中完成，雄性激素便是其中之一，长期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素维持精力，另一方面睡眠不足或不规律影响雄性激素的合成与代谢，持续的紊乱便最终造成男性性欲降低、勃起功能障碍等问题。

8、酒后喝浓茶

有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。有研究证明，茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。

肾脏是分泌尿液，排泄废物、毒物的重要器官，能维持体内酸碱平衡，肾功能一旦受损，肾的功能就会降低，严重的还会出现尿毒症，危及性命，所以男人们一定要对自己的肾进行保护，以免损伤身体。

那么该如何养肾护肾？

1、饮水养肾

水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。

2、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

3、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

4、饮食保肾

能够补肾的食物有很多。中医认为，黑色食品能入肾强肾，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

5、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

6、护足保肾

肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

7、按摩

每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴；大便难解时，用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

8、避免劳欲

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度。

9、警惕药物

不论中药还是西药，都有一些会伤肾，所以要提高警惕。用药前要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

成都耳科陈纯松

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1、吃太好

有研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式，会增加肾功能减退危险。

2、吃太咸

人体每天在饮食中摄取的盐分，有95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，会进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退。

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

搓脚心

中医认为，涌泉穴直通肾经，是补肾的第一大穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠。
\n两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

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