不要吃“高熱量，低營養”的食物，比如方便麵、餅乾、鍋巴、薯片、蛋撻、烤串等等。

其實吃對晚餐就可以避免肚子餓。

比如晚上喝粥，可以把白米粥換成雜糧粥，飽腹感更強。如果吃米飯，米飯裡面也可以加一些糙米或者豆子，這樣也可以增強飽腹感。

另外晚餐也要吃一些動物性食物，比如炒肉絲、醬牛肉等，動物性食物富含蛋白質，可以減緩胃排空，也能增強飽腹感。

晚餐也必須攝入一定量的蔬菜，蔬菜熱量低但富含膳食纖維，也能增強飽腹感。

所以吃對晚餐就能輕鬆抗餓，也就能避免晚上再攝入額外的熱量了，其實更有利於控制體重哦！

兜媽營養快線

肥胖的根本原因，就是吃得太多了，造成營養過剩，並且以脂肪的形式堆積在身體上。對於一個成年人來說，當我們吃的食物能夠供應身體能量支出時，就不會再產生飢餓感了，也就不會攝入過多的熱量，這是正常的熱量平衡狀態。

但是你會發現，越是肥胖的人，吃的就越多，食慾越是旺盛。食慾越旺盛的意思，就是你很容易感覺肚子餓。比如說你剛吃了一頓很飽的早餐，但是隻過了一個小時，你就感覺肚子餓了。那很明確的告訴你，這只是你的食慾在作怪，並不是真正的飢餓。

這裡大家就要學會分辨，你肚子餓的時候到底是真的飢餓還是假的飢餓。真的飢餓是由體內刺激產生的，當胃部的食物被消化排空後，胃就會收縮，使人產生飢餓感。飢餓感是身體需要補充能量的信號，當身體真的產生飢餓感時，就要補充一些食物了。

而假的飢餓，其實就是你的食慾，它是由外在刺激產生的。比如你本身是不餓的，但是當你突然聞到烤紅薯的香味時，你又莫名的感覺到肚子有點餓了，這個時候的飢餓感，就是假的了。因為食物會讓人產生吞嚥幸福和味覺幸福，當你受到食物信號（食物的氣味或食物的外觀）的刺激時，就會誘發大腦相關區域的興奮，造成飢餓的假象。

那麼我們如何來區分是真餓還是假餓呢？大家可以執行這5個步驟，這樣能夠幫你判斷是真餓還是假餓。

第一步：當你感覺到餓了的時候，告訴自己等5分鐘再吃，這也稱為5分鐘策略。

第二步：先喝杯水

第三步：準備一些低熱量食物

第四步：出去走走或者做點小運動

第五步：找個朋友聊聊天，轉移注意力

記住，只要沒到飯點，無論什麼時候有進食的慾望，你都要問問自己：真的是餓了嗎？真正的飢餓感才需要補充能量，如果只是自己心理慾望，你多吃進去的就會變成體內的脂肪。而且這很容易讓你進入一個惡性循環，越餓越吃，越吃越餓，體重就不受控制的上漲了。

最後，祝大家都能擁有一個健康優美的身材。

瘦瘦俠說

當然應該吃了！不管你是不是減肥晚上肚子餓都應該吃，但是吃什麼很是重要！

熬夜會破壞影響機體的鹽水代謝和蛋白質代謝，會讓鹽水代謝紊亂，蛋白質代謝負氮平衡。”大白話就是我們身體的幾大類營養素消耗增加，需要額外補充些。但晚上吃夜宵會額外增加腸胃的負擔，所以夜宵最好選擇軟細，溫熱是首選。

下面推薦幾款不錯的夜宵給大家

蔬菜肉餡餃子➕牛奶一杯會更棒