衢州土郎中
這取決於你的目標是什麼。
如果你想讓自己的「習慣焦慮」的傾向下降，那麼有三種渠道：1，正念（自助）。2，逐級暴露（自助）。3，心理諮詢（付費找專業人士）。
如果你想要的是確保自己安全，那你可以努力給自己營造一個自己覺得安全的氛圍。我先說說第二種。
總是做最壞的設想——這並不是一件壞事。
這裡我，還是要在強調一次，具體問題具體分析。
很多人提問都是：『我有XXX（某種現象、行為、情緒），怎麼辦？』
彷彿自己的問題就僅僅是因為有XXX（某種現象、行為、情緒）——這種思路是錯誤的。
一件事情是好是壞、是對是錯，不僅僅取決於那件事情本身，更取決於隨後我們做了些什麼。
比如，容易焦慮，對結果總是做最壞設想——這未必是壞事。
如果人懂得積極準備，去避免最壞的情況，這對人來說是有利的。
一個人考試、面試之前，就設想最壞的情況——不及格、不被錄取。
然後他積極準備，提升自己的技能和能力，去避免最壞的情況發生。這就是一件好事。
這裡面有一個細節，除了思考「如何避免最壞的事情發生外」。其實人還需要思考「如何讓我希望的事情發生。」
這兩個思路有微妙的不同。如果一直只在前一個思路里，人的情緒就容易不停地焦慮、關注在不利的情況現象中。
但是避免了不利的情況，不代表就一定能獲得好的情況。而如果沒有得到好的結果、情況，人的不安和焦慮其實就很難真正的緩解。
所以，在這裡，我可以給提問者的建議是——
①如果你會做最壞的設想，那就去做一些具體的行為去避免它發生。
②更重要的，其實你可以嘗試問自己另一個問題「怎麼樣可以讓我比較安心、比較舒適？」也就是，不僅僅是避免壞事發生。你還要努力讓好事發生。——具體而言，如果你租房子，你可以考慮自己招募室友，找自己喜歡的人一起住。你也可以讓自己多一些朋友晚上聊天，聊天后可能你就開心些安心些。
其實當然努力讓好事發生的時候，壞事相對就會減少了。因為事情的總量是有限的，哪怕壞事不減少，但是好事增多了，人也就會安心快樂些。
如果你希望降低自己的焦慮程度和焦慮對自己的影響
一、正念冥想的方法。
這是一個直接作用於我們情緒的方法。有心理學研究表明，經常進行正念冥想（每天30分鐘）可以顯著降低人的焦慮水平。
具體而言，你可以買一本書《八週正念之旅》
正念如何幫助我們減少焦慮呢？
其實焦慮不是被減少的，而是正念會讓我們練習更好的容納焦慮。就像是一瓶水，水量不變，但是這個瓶子變大了，水就顯得少了。
在正念的練習中，我們會產生很多情緒，但是我們試著不對情緒做出反應，只是去感受情緒，慢慢的我們對情緒的容納能力就會提高。
對於容易焦慮的人，比較適合的練習是：正念散步、接觸點練習
正念散步：讓自己放慢腳步，有意識的移動雙腳，留意自己怎麼走動的，覺察自己腳底板的感覺，體會重心的移動。過程中肯定會走神，沒關係，簡單的回到走路的感覺繼續走。
接觸點練習：坐著，或者躺著。雙手放在膝蓋或者肚子上，然後體會自己手和身體其他部分接觸的感覺——可能有點暖、有點壓力、觸覺等等。留意身體和床或者椅子接觸的感覺。肯定也會走神，沒關係，很正常，慢慢的回到身體感覺上來。
正念也是一個注意力練習。一個人容易拼命想事情，其實是一種注意力的渙散。人容易用「我不要繼續想XXX事情」的方法企圖讓自己停止。但是越是要自己不想，其實越是想。
正念的意思是：想就想，發現自己在想，沒關係，提醒自己注意力回到自己要注意的事物上。（在上面兩個練習中，是身體的感覺）時間久了，我們就會習得：溫和的轉移注意力的方式。
因為如果太強硬的要自己轉移注意力，反而會造成更多情緒，進而更多混亂。
關鍵還是要練習正念冥想。其實大腦就想肌肉，是需要鍛鍊的。
二、逐級暴露。
認知行為療法裡面會認為——一個人持續的害怕，是因為他沒有機會去適應害怕的場景。 每次害怕，他就想辦法避免害怕。所以大腦就默認了：確實很可怕。
比如你害怕別人趁你熟睡，做出傷害你的事情。你可能就會做很多準備。比如關緊房門，比如避免和男生住。
可是就是因為這樣，你就永遠沒有機會去讓自己體驗：其實哪怕真的和男生住，也沒事。
所以你就會一直害怕。
逐級暴露的意思是，你可以先找一個有點害怕的場景，然自己適應。然後再找下一個害怕的場景。逐漸增加難度。
三、心理諮詢
其實上面正念和暴露的兩個方法，也是心理諮詢裡會用到的。但是可以自己試著做，雖然效果沒有專家指導那麼好，可是還是會有效。
如果你還是覺得沒有改善，你就需要考慮心理諮詢了。
例如，著名的病人，安娜·歐。安娜歐會害怕水，所以她不能喝水，只能喝牛奶和吃水果來補充水分。
直到他的醫生和她討論的時候發現——她是因為看到，一條狗從她的杯子裡喝水，覺得憤怒惡心，然後才開始害怕水的。
安娜歐回憶起來後，發洩了自己的憤怒和噁心情緒之後，她就沒那麼怕水了。
也就是說，如果你和你的心理諮詢師，如果發現了你焦慮的起源，也許你也會想安娜歐那樣，症狀解除。
而從現代依戀理論的角度看，容易焦慮的人，通常小時候沒有得到足夠多的良好照顧。
作者簡介：佘炤灼，首都師範大學-應用心理碩士（心理諮詢方向）。熟悉正念冥想，帶領過正念團體總計250小時以上。有兩年心理諮詢經驗，接待過167人次以上的個體心理諮詢。目前是自由撰稿人、實習心理諮詢師。較多回答心理諮詢、情緒調節、婚戀關係、原生家庭等問題。
照見
婦專委特邀心理問答專家志願者 吳瓊燕：親愛的，確實生活中有很多理由足以讓我們焦慮，我們甚至因此嚇到自己，但請了解：
你不是一個人在面對焦慮， “在整個人群中，1/4的人都會在生命的不同階段面臨焦慮的問題”（摘自《青少年抗焦慮手冊》），這世界上還有很多人和你一樣容易焦慮。
同時在你的提問裡，我們需要區分焦慮情緒、焦慮症和被害妄想症。
一、焦慮情緒
焦慮本身不是問題，例如你遇到挑戰時有適度的焦慮其實有利於激發你的潛力，有助於成功。 對結果做最壞設想說明你的思維模式傾向於確保自己安全，而追求安全是人的本能。
當人們的大腦被焦慮所佔據時，往往無法理性思考，大腦中有很多片段化的畫面、聲音、觸覺或場景，請了解：這是你的想象；一般地，人們不會一天24小時沉浸在焦慮裡，當人們的注意力轉移到其它時間或空間時，大腦的理性思考能力又恢復了，就會峰迴路轉。
而你是否讓自己的想象無限“反芻”？是什麼讓你總覺得有危險，需要確保安全，並對自己拉響警鐘？這是你需要仔細回想的：過去你收到過哪些信息讓你這樣去想象？某篇新聞報道的事件？社會上的某個故事？周圍人的個人經歷？親人中是否有總是很焦慮的人？或者你在過去的某種經歷留下了心理的傷疤（創傷）……
二、焦慮症
一般的焦慮情緒通過保證充足的睡眠、適度的運動、合理的飲食等可以較好地緩解和減輕。 而如果你因為這個焦慮而睡不好覺、吃不下飯、無心工作、無法與人正常交往、無法通過調節改善現狀，則過度焦慮對你的工作、生活和社會功能造成了一定影響。
建議及時尋求心理諮詢師或專業機構的幫助，關愛心靈的事兒從來都是愛自己的第一要務，請善待自己！ （美國《精神疾病統計診斷手冊（DSM-4）》對焦慮症有明確的診斷標準。）
三、被害妄想症
心理衛生協會婦專委
焦慮就是對未來發生事情的不可控感，你要是覺得事情可控，就不會焦慮了。這問題在於，生活中不可能什麼都是可控的，但是，即使不可控，壞事也沒降臨到你頭上啊。你活了這麼多年，如果這種壞事總髮生在你身上，你覺得可能麼？一件事之前沒怎麼發生，之後發生的概率不也是不大麼？憑什麼認為之前沒發生的，在別人身上也很少發生的，就會發生在你身上呢？這就是個概率問題。比如像飛機失事，之前你可能一直也沒怎麼聽說飛機失事，感覺特別安全，但是隻要從新聞上看到了類似的事情，就會感覺似乎世界每天都在發生飛機失事的事情，自己也懼怕坐飛機。這是為什麼呢？其實每年飛機失事的數量都是差不多的，有失事的有故障的，馬航那一年的頻率其實也一樣，只是媒體報道的力度很大，你就覺得類似的事情多了。其實任何事都是有概率的，但是大多數壞事都是小概率事件，你做好自己的事就基本不會發生在你身上。
比如你擔心男舍友，那麼我如果讓你完全不用擔心，不會發生侵犯事件，那麼也不客觀。真正的客觀的是，你找靠譜的房東或者中介，側面瞭解下舍友情況，見一面覺得還行，同時生活中注意鎖門啊等，那麼侵犯的事情基本不會發生啊，這就是你做好自己的事就可以了，不用擔心這麼多。你擔心的事，99%都不會發生在你身上。
青音約
最好不要做最壞設想，越想越壞越容易焦慮。要從一個好的方面設想，這樣心態才好，不容易焦慮，心情才好。如果結果不及預期的嗎，就要看得開就要安慰自己沒有什麼，大不了重新來過。或者走外面去散散心，放鬆自己的心情，使自己有一個好心情，約幾個朋友去玩，聽聽輕音樂，或者靜下心來閉目養神心無雜念打坐。
吳智勇905
內心比較敏感脆弱，首先你要學會接受這種感覺，允許自己出現這樣的感覺，允許自己的大腦會出現這些想法，其次突破恐懼，怕什麼就去做什麼，在突破恐懼的過程中，慢慢的你也能放鬆下來。
瀟灑至愛葉子
所有的病都是缺錢惹的禍
