低唱淺吟
不少的男性朋友都有肚子肥胖的情況，那麼針對這樣的肥胖，應該怎麼解決呢？首先來搞清楚腹部肥胖是怎麼來的。
一般的情況下，男性到了中年都容易發福，特別是肚子發胖明顯。主要原因是隨著年紀的增大，人體的新陳代謝變低，攝入的糖分都轉化成脂肪，累積到腹部。再加上中年男性壓力過大，家庭負擔太重，注意力都不在自己身上，缺少對自己體型的管理，久而久之，腹部肥胖就越來越明顯。那麼這個時候，減肥就顯得特別重要啦。
1、多去運動吧
每天堅持運動，哪怕是散步也好，對於減肥也是有好處的。其實運動不僅僅是可以減肥，對預防疾病還是有很多好處的。可以指定一套合適自己的運動方法和目標，堅持下去，就會看到有成效。
2、沒事多按摩自己的肚子
除了運動之外，沒事可以按摩自己的肚子。按摩肚子可以在任何時候任何地方進行，爭取將自己的大肚子減掉。
3、少吃幾口
減肥一定要控制住自己的嘴，不要攝入過多的碳水化合物。晚餐不要太晚吃，也不要吃油膩和高脂肪的食物。
4、有不良的坐姿要糾正
久坐或者不良的坐姿也是會造成腹部脂肪累積。平時多注意自己的坐姿，避免腹部脂肪過度
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
腹部脂肪過多不容易減掉。那麼保持一個良好的生活習慣，堅持鍛鍊和合理膳食很重要。建議各位重視起來，將自己的“啤酒肚”減掉吧。
醫聯媒體
造成肥胖的原因有很多，平時飲食沒有注意，沒有控制飲食或者喝酒過多，使脂肪沉積過多，都很容易造成肥胖。況且，人到中年，身體各方面新陳代謝也會有所退化，因此，出現腹部又大又圓的現象都是很正常的，但也比較難以控制其發展，因此，減肥就顯得特別重要了。
一般情況下，我們可以通過以下幾種方法減少腹部的肥胖，如：
第一：加強運動，增加運動量。一般多見於有氧運動，才能有助脂肪燃燒，防止過剩的熱量轉化為脂肪，但一般是在30分鐘後才燃脂，因此，運動時間要懂得把握。慢跑減肥是最好的方法，最好是要制定一套適合自身的運動方法和目標，堅持執行，以便能讓啤酒肚早日消失。
第二：腹部按摩。除了給身體做運動外，按照重點以按摩減脂也是一種不錯的選擇。每天睡前兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議每天10～15次。
第三：控制飲食。一定要控制飲食的攝入，一般晚上8點後不要吃東西，更不能食用過量的甜食、飲料、油膩高脂肪的食物等。
第四：調整坐姿。不良的坐姿也是造成腹部脂肪過多的原因，一般可通過骨盆運動來矯正骨盆歪斜或是股關節造成的姿勢不良現象，由此避免腹部內臟周圍附著多餘脂肪而導致肥胖。
總之，在日常生活中要養成一個良好的生活習慣，堅持鍛鍊和保持平衡飲食，這樣才能夠有效的減少肥胖，也才可以減少糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的發生，更有助於身體健康。
家庭醫生在線
減肥人群中，最常見的一個誤區就是局部減肥。很多人以為，我們可以單獨瘦臉，單獨瘦肚子，或者單獨瘦胳膊瘦腿（雖然我的分答小講裡也講過瘦腿，但是是在承認無法局部減肥的前提下講最大化程度減少腿部圍度）。實際上，這些都是做不到的。我們全身的肥肉，都是要長一起長，要減一起減（當然，有些比例上的差異）。
我們身體裡的脂肪是怎麼減少的？或者說怎麼被我們利用的呢？我們的肥肉，就是一口袋脂肪細胞。脂肪細胞裡以甘油三酯的形式儲存著脂肪。脂肪細胞裡儲存的甘油三酯越多，細胞越大，我們的肥肉就越多，人就越胖。我們減脂的時候，是把脂肪細胞裡的甘油三酯，分解成脂肪酸和甘油，然後脂肪酸進入血液循環，輸送到身體能利用脂肪酸的地方，把這些脂肪酸消耗掉。
所以，不管是哪兒的肥肉，都要變成脂肪酸進入血液循環，才能被“燃燒”利用。我們身體各處的肥肉，要利用，也都是同時分解成脂肪酸進入血液被利用的。脂肪酸一進入血液循環，就都混合在一起了，根本不存在使用自然健康的手段局部減肥的可能性。
雖然說學術界也做過一些局部減脂的嘗試性的研究，不過目前來說，還沒有一種明確的自然健康的手段可以局部減脂。
其實我們的經驗也是這樣的。我們跑步，不僅僅腿瘦了，肚子也瘦了，胳膊、臉也會瘦。沒有誰減肥不是全身一起瘦的，不管使用哪種減肥方法。
但是，雖然我們脂肪的減少，是全身要減一起減，但是會有個比例上的差異。一般來說，上身和內臟脂肪在減脂的時候減少的會比較多，比例較大。也就是說，一個啤酒肚的男人，在減肥的過程中，啤酒肚減少可能會最明顯，但是他身體的其它部位也會瘦，這是毫無疑問的。當然，這是普遍規律，但不代表沒有特例。
肚子又大又圓，摸上去硬硬的，這種啤酒肚，一般就是內臟脂肪較多造成的。所以只要正確的減肥，達到減少了脂肪的目的，那麼啤酒肚很快會減下來。其實，沒有局部減肥，也就否定了仰臥起坐瘦肚子，深蹲瘦腿等等減肥流言。更不要說，想要瘦腿最好不要去練腿，當然這是題外話。
那麼該怎麼有效減肥呢？無非就是飲食控制加上適量運動。飲食控制方面，建議使用我的“模塊化飲食”法，健康、省事、操作簡單但飲食精確可控。“模塊化飲食”法裡面也有運動模塊，按照運動模塊的建議去運動也就沒問題了。
不使用“模塊化飲食”法的話，那麼飲食基本原則就是：清淡的低脂肪飲食，多吃粗糧水果蔬菜，每餐七八分飽。運動的話，每週6次60分鐘中等強度有氧運動。同時改變久坐的生活方式，少坐多站，少佔多走，踐行NEAT減脂原則。這些東西看似簡單，但是全面講的話要一本書，篇幅有限我只能大致說一下。大家有興趣可以讀我的書，一本書，裡面關於減肥的內容基本都有了。
仰望尾跡雲
人到中年，挺著一個肚腩看似是自然的“發福”現象，同時還有可能被認為是事業有成的標誌。但大肚皮下的脂肪，正是潛伏著的慢性病“殺手”。一項調查顯示，十個心臟病患者中，就約有三個屬“大肚腩一族”，而在我們心內科來看腹型肥胖的人患慢性病的風險較健康人高出三倍左右。
“大肚腩”學術上被稱之為“腹型肥胖”。腹型肥胖的診斷標準是這樣的：男性腰圍超過90 釐米、女性腰圍超過80 釐米即屬腹型肥胖。腹型肥胖是冠心病、高血壓和糖尿病等慢性疾病的高危因素。其中，腹型肥胖的男性患糖尿病、高血壓和血脂異常的風險，較健康人高出超過兩倍；女性患高血壓和糖尿病的風險，較健康人更高出三至四倍。腹型肥胖影響新陳代謝和胰島功能，導致血糖、血壓升高和血脂水平異常，使血管發生粥樣改變，嚴重時甚至可引致心臟病或腦中風等嚴重事件。
腰部贅肉產生的原因有很多，除了先天與後天的肥胖之外，不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。那麼如何預防腹型肥胖呢？
1、管住嘴（控制飲食）
控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法，儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等，可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不妨用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1 小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂的攝入量。
2、邁開腿（增加運動）
囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯的時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些，蠻腰就回來了。
3、防贅肉（合理安排）
上班族長時間的坐著很容易堆積腹部脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如鐘，哪怕不能始終保持，想起來就去做，都會起到一定效果。
除此之外腹型肥胖患者還應該患者應學會如何測量腰圍，並定期測量，一旦發現超標便要進一步進行體檢。同時要保持良好的生活習慣，如均衡飲食、每天30 分鐘的運動、戒菸酒、低鹽飲食、低糖飲食、低脂飲食、多吃水果蔬菜、保證睡眠、勞逸結合。
張之瀛大夫
男士發胖，多從肚子開始。有人稱之為“發福”，曾經說過“腰帶越長，壽命越短”的健康真言，所以你的老公為了健康，為了長壽，請主動消滅自己的“啤酒肚”。
“啤酒肚”產生的原因是由於長時間久坐，缺乏運動、心情緊張煩躁、壓力大、吃喝無限時等原因造成的，腹部肥胖更容易患心臟病。肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，因此得心臟病的可能性就大。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。
教你幾招，長期堅持可以有效消除
1. 適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2. 每餐吃慢點
細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量， 還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平， 進而降低體內脂肪堆積的危險。
3. 喝蘋果醋
蘋果醋中的醋酸具有減肥功效， 每天喝1~2勺蘋果醋， 堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(BMI)，減少腹部脂肪。
4. 進行有效的鍛鍊
為使腹部縮小而採用限制飲食的方法，不僅不能達到強健腹部肌肉的作用，反而會影響健康。而多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，則可使腹部脂肪減少。
5. 腹部按摩減肥法
仰臥於床，解開釦子和褲帶，只穿一件薄衣服，讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹 3~4 遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2~3 遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
6. 站直，收腹。
站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。 站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉， 然後吸氣，放鬆腹部，重複做10次，有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量，減掉大肚子。
7. 提前1小時上床睡覺。
保健時報
如題，根據脂肪在體內堆積的程度和部位可以將肥胖分為兩種類型，即中心性肥胖和周圍性肥胖。中心性肥胖，又稱腹型肥胖。其特點是脂肪主要堆積在腹部，四肢相對較細，表現為“啤酒肚”、“將軍肚”，因此又形象地將其比喻成“蘋果型”肥胖。周圍性肥胖的特點是脂肪主要堆積在臀部和大腿，看起來像洋梨，因此又稱為“梨型肥胖”。由於中心性肥胖者心肝腎等內臟器官周圍脂肪明顯增多，因此發生肥胖相關疾病的危險高於周圍性肥胖。你老公的情況就是腹型肥胖。
研究發現，單純控制飲食雖然也能減輕體重，但除脂肪組織減少外，肌肉組織也會丟失，新陳代謝率也可能降低，使機體儲存脂肪的消耗亦相應減少，導致體重下降速度減慢或不在下降。如果要使體重不反彈，或是體重進一步降低，而極低能量飲食中的營養素往往不能滿足身體的需要。因此在控制飲食，減少能量攝入的基礎上進行運動是十分重要的。運動能夠提高機體的新陳代謝，消耗身體更多的脂肪，並能強壯肌肉，防止肌肉組織丟失，從而提高了飲食減肥效果的效果， 同時也有效的防治了過度控制飲食所造成的副作用。
如果要減肥，尤其要減掉內臟脂肪，就必須使機體能量代謝處於負平衡，要麼減少能量攝入，要麼增加能量消耗，而運動在增加能量消耗中具有絕對作用。因此，運動在減肥中佔有重要地位，它的減肥效果顯著可靠，而且沒有藥物或過分控制飲食的副作用。運動不僅能強身健體是肌肉發達，培養不易發胖的體質，還能減掉體內多餘的脂肪。運動還具有減少脂肪細胞體積的作用，通過運動可以使肥胖者重約1.5微克的脂肪細胞減至0.3到零0.5微克，而通過節食只能使脂肪細胞減至0.7微克，可見運動的減肥效果是毋庸置疑的。
肥胖者通過運動配合飲食調整使能量的攝入低於機體點的能量消耗，達到一個負平衡，從而有效地減輕體重。但是，運動是一個複雜的力學過程，其減肥效果受多方面因素的影響，因此，對於肥胖者應進行有針對性的指導才能提高減肥的效果。為保證運動減肥的安全性和有效性，應注意下列事項:
首先，應循序漸進，逐漸增加運動量，先小運動量，後大運動量；先提高耐力，後加大肌肉力量，以保證運動時的安全性。
第二，重視運動前的準備活動和運動後的恢復活動。準備活動是指運動前的熱身運動，一般為十到15分鐘。恢復活動是指運動後的整理運動，一般為五到十分鐘。準備運動和恢復活動的好處是減輕肌肉的緊張度，放鬆肌肉，提高心臟對運動的適應人力，減少肌肉損傷和疼痛的機會，預防不良意外發生。 第三，進行運動減肥的同時注意調整飲食。根據體重應不斷調整，運動量和飲食量的大小，堅持能量負平衡原則。否則，過量運動後往往食慾增加，導致減肥失敗。
第四，努力培養良好運動的習慣。從增加日常身體活動，減少靜態生活方式開始，要充分認識到運動是增進健康的機會，不是在浪費時間；運動是一種享受，在減輕體重的同時，也陶冶了我們的情操。
最後，給你一張BMI的圖，方便評估是否達標。祝你老公早日達標~
中華醫學科普
你老公這種情況也就是我們日常說的“將軍肚”、“啤酒肚”。一般有“將軍肚”的給人感覺非富即貴，似乎是地位和財富的象徵，但這對健康來說絕對不是什麼好事。在八九十年代，胖子多是有錢人。現在時代不一樣了，真正有錢人基本都是瘦子，看看李嘉誠、馬雲、比爾蓋茨等首富，沒有一個有啤酒肚。
醫學上把“將軍肚”稱為中心性肥胖，也稱為“腹型肥胖”。按我國的醫學標準，男性腰圍>90cm，女性腰圍>80cm；或腰臀比（腰圍與臀圍的比值）男性>0.9,女性>0.8即可符合中心性肥胖。
隨著我國城市化、工業化及社會經濟的快速發展，肥胖和中心型肥胖在我國也呈快速上升的發展趨勢。據報道，2010年我國城市地區居民中心型肥胖率（44.6%）明顯高於農村居民（38.4%）。無論男性、女性，中心型肥胖率在東部城市最高，西部農村最低。成人平均腰圍為（80.3±0.3）cm，其中男性為（82.3±0.3）cm，女性為（78.2±0.3）cm，男性腰圍明顯大於女性。
醫學研究發現，人體脂肪分佈位置與其對健康產生的危害性有很大關係，在人體所有部位中，內臟脂肪對人體產生的危害性最大。舉個例子，大家都熟知脂肪肝對健康有很大危害，在體檢時都會特地問醫生自己有沒有脂肪肝。
除了脂肪肝外，中心性肥胖與高血壓、高脂血症、代謝綜合徵、心臟病、糖尿病以及癌症等有密切關係。哈佛大學曾對數萬名40-75歲男性進行前瞻調查研究，發現腰圍>109cm組男性比腰圍<89cm組男性患大腸癌的危險性約增高2.5倍。
既然我們都認識到“將軍肚”對健康的破壞能力，那麼，如何把“將軍肚”減下來呢？其實並不複雜，做好六字真言即可。
管住嘴
建議有“將軍肚”者每天攝入熱量不超過1500千卡，脂肪不超過50克，蛋白質不超過70克，食鹽不超過6g/d（我國目前食鹽攝入為平均12g/d）。不飲酒和碳酸飲料，少吃紅肉以及高脂肪食物。不吃宵夜，多吃水果蔬菜、豆類。
邁開腿
堅持長期運動，特別是久坐職業人群。推薦快走和游泳，每週游泳三次對防止“將軍肚”有好處。一個人做兩次運動不難，難的是一輩子都做運動。
懸壺小兒科
春雨醫生來回答這個問題。
一．肚子上又大又圓，是內臟脂肪多的表現~
什麼是內臟脂肪呢？內臟脂肪位於體內更深層，包裹著心臟、肝臟、肺和其他器官，看不見也摸不著，但它們卻真實存在。
一定的內臟脂肪能夠支撐、保護內臟。但是過多則可能會引起高血壓、2型糖尿病、心臟病、甚至包括乳腺癌和結腸癌在內的一些癌症。
判斷內臟脂肪是否超標，有一個非常簡單的辦法——測量腰圍。一般女性腰圍≥85釐米，男性腰圍≥90釐米，就意味著內臟脂肪已經多多的了。
二. 怎麼消滅它們呢？
肚子上的脂肪該怎麼減下去是個大難題，過於細緻的飲食運動計劃大多數人都無法執行。您可以督促先生從以下六點做起。
1. 蔬菜要多吃：
建議每天吃夠500g（1斤）蔬菜，至少一半是菠菜、油菜、芥藍等綠葉蔬菜，且不包括土豆、山藥、荸薺、芋頭等高澱粉蔬菜，也並不是說這些蔬菜就不能吃了，只是他們澱粉含量太高，熱量也高，可替代部分主食。
這個總量，分配到三餐，每餐蔬菜至少要佔到總食物體積的一半。
2. 主食一半用粗糧和薯類代替：
我們國家大多數地區的人精緻碳水化合物都吃的太多了，精緻碳水化合物即為白米飯、饅頭、麵條、米粉等中國人常吃的主食。建議用粗糧或薯類取代一半的細糧。
3. 規律飲食，不跳餐：
攝入同樣的熱量，分兩次攝入比分三、四次攝入更容易堆積腹部脂肪。所以不吃早飯或者兩頓攢到一頓吃，對很多人來說，不但不瘦，反而會囤積脂肪。
建議在三餐按時按點規律飲食，且主動在間隔時間長的兩餐間加餐，比如午晚餐期間吃一個蘋果、喝一杯酸奶、吃一小把堅果。
4. 限制脂肪的量
首先家裡炒菜少放油，且不要用豬油、牛油、黃油等炒菜，而要用植物油，最好買個油勺來限制用油量，買個不粘鍋，有助於減油。
此外，無論在家還是在外，不要吃肥肉。多吃去皮雞肉、鴨肉、魚肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。
5. 增加運動量
建議每週可以進行4-5次，每次可以進行30分鐘的有氧運動。如果做不到，可以買個運動手環或者用手機計步器計步，每天至少走10000步。
6. 定期測量腰圍激勵自己
可以每2周進行腰圍測量，並記錄下來，作為前後對比，激勵他再接再厲。
春雨醫生
現在很多人生活越來越好，運動卻越來越少了，因此將軍肚越來越多了，肚子又大又圓，其實指的就是中心型肥胖。
減肥的過程其實是和自己原有的不良習慣做鬥爭的一個過程，所以即使短時間減肥成功，從長遠來看體重複增的人群還是比較多的。
單從減肥的技術上來講，無非要重視兩點。
一個是減少能量的攝入，另外一個是增加能量的消耗。
做到這兩點，短期內減去一定重量是不困難的，但是千萬不要考慮單純的節食減肥，因為飢餓本身是消耗人的意志力，所以即使前一週有效，但大部分人是因為飢餓導致沒有了意志力，無法堅持下去，甚至失敗。
因此，減肥的過程首先要保證足夠的能量供應，讓自己不會感到太飢餓 。
第二就是增加的能量的消耗
能量的消耗有很多種方法，有人會採取很暴力的、劇烈的運動，比如長跑，馬拉松。如果長期不運動的人，不建議採用這種方式，因為長久不運動，突然加大運動量，會增加身體的損耗，就像一臺很長久時間沒有啟動的汽車一樣，總要給它一段熱車的時間。在我身邊經常有看到，突然間熱度上來想去健身的朋友，短期跑了很長遠的路，最終出現關節積液。所以在早期推薦採用散步，游泳，長距離的行走作為初期難度不高的方式。
前幾年有新聞報道，重度脂肪肝的媽媽，為了挽救自己的孩子，用了一段時間，每天行走多少公里，過了一段時間之後，脂肪肝就消失了，所以長距離行走值得嘗試。
如果單純的為了鍛鍊腹肌的話，在家中也可以採用平板支撐或者俯臥撐的方式，簡單有效。
回到最開始所說的，減肥過程實際上是和自己長久以來的多種不良習慣進行鬥爭的過程，除了一些技術上的能力，更是一場心理戰，是減肥者本人與過去的自己進行不斷膠著鬥爭的過程。所以必須提高減肥者本人的自控能力，提高本人的自律性。
很多減肥成功者，除了在體型上有變化，他的心態上也像重新活過了一次。
推薦一本書，自控力
我是蘇磊醫生，血管外科專科醫生15年，靜脈曲張達人，專注於靜脈曲張的微創CHIVA技術。終身學習者，多平臺醫學科普作者，北京醫學會科普訓練營講師，致力於靠譜醫學知識的傳播。
血管外科蘇磊
社會在不斷進步，人們也越來越關注健康問題。但現代都市人是否真的做到了善待自己的身體呢？
肥肉，是怎麼在你肚子上貼成""膘""的？
身體其餘部分不胖，只是肚腩突出猶如""游泳圈""的肥胖是獲得性肥胖的一種，又稱蘋果型肥胖，脂肪集中在腹壁、腹腔內腸繫膜、大網膜和腰部皮下，形成兩頭窄中間寬的體型。男性肥胖者多屬此型。
蘋果型肥胖是長期過度吃喝，熱量堆積超過體能消耗的結果。
俗話說"病從囗入"，攝食過多的高糖飲食和過量脂類，導致營養過剩，致使腹部脂肪組織沉積過多。
醫生介紹，一般來說，體重越重肝內脂肪堆積越多。50％的肥胖者有肝內脂肪浸潤，重度肥胖者絕大多數都有脂肪肝。
脂肪肝誘發的常見病有：肝硬化和肝癌、消化系統疾病、糖尿糖、動脈粥樣硬化和心腦血管疾病等，過度肥胖除了日常行動不便，引起的後果也相當嚴重。
如何去"膘"？
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。如果是生理性肥胖，減肥很簡單，就十六個字——
"管住嘴，邁開腳，心態好，早睡早起能減肥。"
① 管住嘴
首先關鍵是要管好自己的嘴巴，控制攝入的總熱量，每餐七八分飽足矣。
其次調整飲食結構，多吃粗糧、蔬菜，少吃油膩、煎炸及動物性食品。
每天鹽的攝入量控制在6克以內。
而食用油方面，素油雖然含有豐富的不飽和脂肪酸，然而這些脂肪酸要是缺乏維生素E，反而會形成“促老”的褐色素。
營養學家認為，葷、素油按1∶2的比例攝入就很科學。
在許多減肥者看來，肉是一種讓人“見而生畏”的食物，好像只要多吃一口，減肥的成果就會功虧一簣。其實，減肥與吃肉並非水火難容。
營養專家認為，只要葷素兼吃，比例得當，食不過量，就可以既有利於減肥又不會導致所謂的營養不良性肥胖。這樣吃的優點是營養均衡。
三餐分配應遵循"早吃好，午吃飽，晚吃少"的原則。
科學的食譜既要包括比例適當並且全面的營養成分，又要注意熱量的合理分配早、中、晚，3:4:3的比例分配三餐，重點在於控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。
② 邁開腿
慢步跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、游泳、仰臥起坐或健身器械鍛鍊都是很有益的。
因為運動能消耗體內熱量，身體消耗的熱能進出平衡，就能控制體重增長，脂肪也會適度存在於體內。
③ 心態好
不少人心情不好就用暴飲暴食的方式緩解壓力，那麼體重增加很正常。
如果人們壓力過大或不懂疏解，也容易造成內分泌失調，因而造成體重增加。
只有調整好心態，勇於面對生活，積極尋找辦辦法解決難題，少計較，多包容，身體內分泌和代謝機能才會正常，你的人生才能更加美好。
④ 早睡早起能減肥
這是有科學根據的，天地有四時，人體和天地一樣也有四時，各個臟器對應著不用的時辰。我們經常說的生物鐘就是這個，要健康就要順應生物鐘起居。
早起吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速喚醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。
每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。
當睡眠不足或夜宵後馬上入睡，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。
最後說說通過醫藥的方法減肥。
腹部肥胖一般都伴隨臟器功能的失調，所以通過中醫藥的調理，把臟器功能恢復正常，減少疾患。
醫療減肥方法一般可以通過吃中藥、針灸或者營養的方法減肥，用中醫調理體質比服用減肥藥的減肥方法安全可靠，療效好且不易反彈。
吸脂作為現代醫學常見的瘦身塑形方法見效快，受到許多明星及時尚人士的歡迎，隨著整形美容手術越來越為廣大群眾所接受，越來越多的人對吸脂手術產生了興趣。
但要注意選擇正規的整形醫療機構，且這種方法容易反彈。
眼下元宵未過，正值春節年假返工潮，各種開年聚會紛至沓來，高脂飲食的攝入過量引發脂肪積聚的疾患。
要管好自己的嘴巴，別讓多餘的脂肪在自己的體內“定居”。
