一、站立反祈祷式 山式站立，双脚打开与胯同宽，膝盖脚趾正对前方，收双手体后侧反转掌心相对。吸气拉长背、吐气双手向后再向上，三到五次呼吸后身体还原，换侧练习。
二、战士三式 站立，吸气双手合掌头顶，重心放右腿，左脚向后脚背贴地。吸气拉长背，吐气身体向前向下直到腿部臀部背部头部手臂一条直线，目光看前方一个点，右脚踩稳，保持平衡。几次气息以后还原回正换侧练习。
三、双角式 双脚打开两倍肩宽，膝盖脚趾正对前方，双手放双髋处；吸气拉长背，呼气折叠身体向前向下，松开双手抓两脚踝，让头顶百会穴着地；保持顺畅自然呼吸，呼气准备，吸气身体缓慢的回正。
四、新月式 跪姿，右脚向前，屈曲夹角九十度，左脚向后膝盖前侧脚步贴地；吸气双臂向上高举过头顶掌心相对，呼气髋下沉，眼看上方；几次呼吸以后换侧练习。
五、骆驼式 在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。
六、桥式变体 仰卧，屈双膝脚后跟尽量贴至臀部，双手掌心向下与臀部两侧；吸气推坐骨向上，让臀部后背部离地，保持呼吸稳定，双手十指交扣右腿屈膝上抬，左脚后跟立起；五次气息以后还原身体，换侧练习。
七、手倒立平衡变体式 山式，身体前屈，双手打开与肩同宽，手掌放地板上，双臂伸直双腿向后弯曲，吸气右腿先抬离地板，左腿再向上抬离地板，找到身体的平衡感，肩膀上提，核心收紧，肩膀躯干臀部一条直线，保持顺畅呼吸。
分享到:
