範文海
經常看到一些新手，剛開始健身，激情滿滿，每天都沉浸在健身中，恨不得讓自己住在健身房裡，讓自己在鍛鍊上花最多的時間，讓自己練出好身材。
可是，我們在健身房中鍛鍊時間越久，真的鍛鍊效果就越好嗎？在之前的鍛鍊理念中，也有部分人是這樣認為的，他們認為只要鍛鍊時間長，讓肌肉的鍛鍊時間久，就可以讓他們變得更壯大。
但是，事實並不是這樣的，很多人鍛鍊時間久，一天練了5~6小時，這樣長期下來，效果並沒有多好，還讓自己身體增加了一些不必要的傷病。
所以說，健身鍛鍊並不是時間越久越好，這會讓你加大鍛鍊風險，身體會很容易受���。在健身房中，有很多鍛鍊時間久的大神，他們的鍛鍊時間都是控制在一小時左右，頂多也就兩小時，不會有出現超過三小時的。
要知道鍛鍊時間久，給我們帶來不好的影響是非常大的，就比如下面這3點，都是鍛鍊時間過久，讓自己的健身效果大大受到影響。
第一點、鍛鍊時間過久，專注度會下降
當你經過過長時間的鍛鍊，你會感覺到非常疲勞，這時候專注度會快速下降。當你的專注度不夠時，你的鍛鍊會受到很不好的影響，對於鍛鍊的影響是非常大的。
所以，不建議大家在專注度不夠的情況下鍛鍊，這時候你的肌肉是很難調動，你難以讓自己專注於發力刺激某一個部位，這樣就會使得鍛鍊效率變得非常低。
第二點、鍛鍊時間過久，身體疲勞會加劇
鍛鍊時間過久，你的身體會變成非常疲勞，當你在一個疲勞的狀態下再堅持去鍛鍊，你的肌肉鍛鍊效果就會變得非常差。
當你一小時就可以完成鍛鍊，你的鍛鍊會變得非常高效，你每一組的鍛鍊都是在高效模式下完成，這對於鍛鍊效率的提升是非常大的。
所以，不要讓自己的身體在過度疲勞中鍛鍊，當你感覺到自己很累的時候，就要適當的減少鍛鍊量，或者停止鍛鍊。
第三點、鍛鍊時間過久，身體激素水平的降低
當你鍛鍊過長時間，你的身體激素水平就會下降。我們在鍛鍊初期中，你鍛鍊十幾分後，你的身體激素水準會達到一個高度。但當你運動時間過長時，你的激素水平就會隨著時間推移，逐漸降低。這就會使得肌肉合成效果變得很差，鍛鍊也會得到不好的鍛鍊成效。
當你看完這些，是不是覺得鍛鍊中時間的把控非常重要了。不要覺得健身中時間越長越好，我們要保持高效率的鍛鍊，讓自己的鍛鍊變得更有深度。
遙享健身
儘管健身時間越久，你得到的越多。但是質量比數量更重要。很多人因為工作忙碌，在一週的幾天總是沒有辦法去健身，卻會在週末集中健身，這會給身體造成傷害。另外，健身房健身，切忌閒聊，這會徒增你鍛鍊時間，也會讓你的鍛鍊效果打折扣。用相對較少的時間，完成你的訓練計劃，這會讓肌肉得到更好的刺激。
我們建議不用每天去，但是保持隔天就去鍛鍊一下，讓自己的身體適應鍛鍊，而不是兩天打魚三天曬網。這樣我們的身體才會越來越來，身體的各項機能也能越來正常！一個人去健身房，安排自己鍛鍊的時間一定不要過長，那是在暗示自己可以偷懶，定好時間把握好節奏有條不紊的進行鍛鍊。
很多人來健身房不是來鍛鍊的，有專門過來拍照的，有專門過來安慰自己的。其實你動起來才是最重要的！
壹健身
先看看周圍有沒有性感美女跑步或者擼鐵，要有的話這一趟就沒白來，就地找一個離美女進的地方開始鍛鍊，有氧運動跑步也好，無氧運動肌肉撕裂也罷，總之首先安排就是先找個養眼的地方進行鍛鍊。
要是健身房就是自己或者猛男就無所謂了，根據自己的要求來就行，一般的流程就是慢跑一會，就地擼鐵，對於男人而言大胸也是非常性感的，可以先從大胸來幾組平板臥推，然後就是就是上啞鈴，至於怎麼玩啞鈴看自己需求了，但基本上啞鈴是百搭的對於鍛鍊上半身而言，無論是煉臂，煉背，甚至是煉腹部，都可以啞鈴來進行操作。
最後要說的就是鍛鍊是一個細水長流的事情，堅持比下猛藥更重要，而且鍛鍊的時間不宜過長，30-40就差不多了，一週4次左右就好了，累了千外別逞強，知道自己的極限在哪，以免為了鍛鍊受了大傷不值得，畢竟對於大部分鍛鍊的人還是要工作的，不能因為愛好把自己的職業耽誤了。
總之一句話，能練出好身材的人，至少毅力方面是值得褒獎的，很多人羨慕好身材，甚至下決心練出好身材，但100個人裡面估計連10個人都做不到，這是個反人性的事情，但也因為困難，好身材才值得炫耀和令人羨慕。
瑞哥聊球
請過近一年的教練，套路都學到了，可以給你些建議。
到了健身房，先活動開關節，然後花不到10分鐘熱身跑（或快走），讓身體進入運動狀態。接下去半小時左右練力量，一般根據身體部位練: 胸、肩、背、二頭、三頭、腿等。為了保持運動新鮮感，每次去只選擇三個左右部位練，每個部位練三種動作，每種動作3-4組。此外腰腹必練。
注意哦，練完力量才是正式的有氧練習，這是有根據的，教練們也是這麼練來保持身材的。花30分鐘左右慢跑、騎單車、划船等，可以充分燃燒脂肪，降低體脂比。其它幾個回答中說先做有氧再做器械，我只能表示呵呵呵。。。
江南漁夫
作為一個專業田徑運動員，退役後胖了110斤，心血管疾病纏身，下定決心又通過健身運動14個月減掉100斤，心血管疾病不醫而愈，今年36歲，身高187CM，目前體重83公斤，體脂率15%，分享一下我個人這一年多的健身經歷：1、體重嚴重超標的時候，主要以有氧運動為主，有氧要多樣化，嚴格控制吃。一週七練，週一（先跑加走30分鐘，肩部訓練7個動作，每個動作4組*8-12次，最後有氧走加跑30分鐘，整個訓練2個小時），週二（準備活動10分鐘，胸加背優選選複合動作8個，每個動作4組*8-12次，然後跑加走50分鐘，整個訓練2個小時），週三，選擇游泳、跑步、或籃球，1個小時，穿插腹肌訓練。週四（準備活動10分鐘，腿部訓練，8個動作，每個動作5組*8-14個，跳繩30分鐘，穿插腹肌訓練，整個訓練2個小時），週五（準備活動10分鐘，胸部12個-13個動作，每個動作4組*8-12個，跑步30分鐘，俯臥撐力竭,整個訓練2小時15分鐘），週六（準備動作10分鐘，胳膊10個動作，每個動作4組*12-15個，搏擊課45分鐘，慢跑15分鐘，整個訓練2小時15分鐘），週日（操場1萬米慢跑用時1小時20分鐘之內，結束後去健身房背部訓練11個動作，每個動作4組*8-13個，用時1個小時左右）。所有訓練完都要拉伸放鬆。當體脂率減到23%以下後，我就減少了有氧的量，力量訓練還是保持同樣的量變換新的動作和改變訓練動作前後順序，關於有氧每次力量訓練訓練後都會根據當天的身體感覺視情況而定，保持一週至少保持兩次20至30分鐘跑步，一次動感單車，一次籃球或游泳或操場慢跑安排在休息日，一次搏擊課！簡單的說這就是我個人這14個月健身經歷，近四個月體重一直都是維持在83至86公斤，但體脂率近四個月從19%到了目前的15%，希望對各位有幫助！
EricCai53483751
健身挑離家或單位最近的，特別累的時候不要健身！健身一定要吃好！特別中午要吃飽！喜歡健身的人一般每個星期最少去五次或者更多的，因為健身會上癮的，個別裝逼，撩騷，減肥的除外。健身計劃根據自己，我是週一胸，二頭，週二背，三頭，週三腿，肩，週四有氧和各種小肌群，週五休息，然後重複前面。本人工作輕鬆有大把時間😝，不吸菸，不喝酒，不聊騷，希望更多的人熱愛健身
歐亞男神
男生跟女生一般運動方式不一樣。我是女生。我目前屬於肥胖狀態。
我目前是每天運動一次，有氧1小時，力量40分鐘以上，拉伸，全部下來 要兩個多小時，加上洗澡休息什麼的差不多每天耗在健身房3個小時。
如果你不胖，或者只是微胖，那重心就是在練肌肉了。一般一週去三四次就可以了。肌肉也是需要休息的。對於沒有運動經驗的人來說，找個教練帶著練肌肉是比較好的選擇，會讓你事半功倍。因為練肌肉跟有氧運動不一樣，要把動作作對了，不然一是影響運動效果，二是影響練出來的身材，三是容易受傷。
如果你比較胖，主要是需要減脂。那最好是每天能去運動，有氧運動至少做足半小時以上，然後做一些力量的訓練。這個找不找教練都可以吧！因為跟著做那些運動APP裡面的視頻教程跟著做也是可以的。就是那些都是徒手墊上的運動課程，對連塊是沒啥niao用。。。對男生來說力量太弱了
我是產後媽媽，正在運動減肥，已經減重7斤多了，目前是減肥的第9天。一起努力吧！
子子減肥記
時間不需要太多，45-60分鐘的運動安排即可！1）先熱身（橢圓機、跑步機中速跑），給身體一個預熱！然後可以安排身體某一個部位進行集中訓練（多次分組），30分鐘。2）有氧運動（跑步燃脂）20分鐘。3）最後拉伸（筋膜放鬆）
傑克大叔JK
兄弟，去健身房別盲目練，一定有個小計劃，一般呢，你可以
15分鐘有氧熱身
然後，30分鐘器械
20分鐘腹肌或跳操課程
還有，再盲目，直接找個私教都明白了。
邁澳活健身
去之前大概有個概念 今年是練哪個部位 胸 背 或者腿 到了以後看看人多不多 然後換衣服 去熱身 針對要練的部位 然後就開始正式組 一般是5個動作 練完一定要拉抻 我會拉10分鐘左右 然後去跑步機走幾分鐘 讓身體涼下來 消消汗 洗個澡換衣服 回家吃飯補充 基本很少跟別人說話 已經堅持了半年了一週5練
