關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風溼痛、年輕人腰腿疼……
以後這些疼痛不用再忍受了！
在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授瞭解決關節痛集合：
日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關節止痛操，哪裡痛就練哪裡。
脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。推薦以下三個小動作護頸椎
1
頸椎不好，手上抬！
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。
“希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。”
動作示範
手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。
“你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。
2
腰痛：別躺著！
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢
“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，教大家一個‘單足後背腿’的鍛鍊方法。”
動作示範
雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
2.中老年人
膝蓋疼是欠抽
20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。靠牆罰站是個辦法。”
1
保膝蓋靠罰站，打封閉不好使
背部靠牆站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。
動作示範
堅持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。
“膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不乾淨的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。這個動作每天練上20~40分鐘，一個月能看到效果
2
膝蓋不好是欠抽
動作示範
第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
“膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！”
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？
“膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。”
3.鼠標手、晨僵
往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風溼關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛鍊手關節，止痛。
4.股骨頭壞死
站“大”字
髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛鍊？
教你一個鍛鍊的竅門，“大”字站—雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換。
中老年人做的時候注意平衡性
有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。
這些家常關節保健是否學會了呢？趕緊行動起來吧
店內有很多款維骨力，今天我們把成分也總結了一下
趕緊對症給自己買上一瓶兩瓶吧，爭取吃完了一口氣上六樓。
Glucosamine（葡萄糖胺）
又名氨基葡萄糖，主要存在於人體關節軟骨與結締組織中，是形成軟骨細胞的重要營養素，也是軟骨基質和關節液的基本成份，有潤滑與保護關節的功能。隨著人體的老化，葡萄糖胺的合成的速度無法趕上分解的速度，使體內及關節逐漸缺乏葡萄糖胺，近而影響關節的新陳代謝，因此便會出現僵硬、發炎及令人難耐的疼痛症狀。
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這款凝膠主要用於外部，輕輕塗抹於肌膚表面，按摩至完全吸收。主要成份是氨基葡萄糖、辣椒香樹脂、甘油、氫化蓖麻油、咪唑烷基脲、尼泊金丙酯鈉、薄荷腦、EDTA四鈉等（太專業啦，還有幾樣不會翻譯），可以加速軟骨細胞的再生及修復，緩解關節炎、韌帶炎、韌帶扭傷、痛風、肩周炎等症狀。熱敷後使用能有效幫助營養素的吸收，達到效果最佳。
【HB骨膠原凝膠100ml】
推薦的這款還含有Rose Hip（玫瑰果），玫瑰果是玫瑰花凋謝後由花托發育而成的肉質漿果，富含有機營養物質，脂肪油以及抗氧化複合物。野玫瑰果與葡萄糖胺搭配使用，有助於維護關節健康和免疫，可以緩解和預防關節發炎，幫助關節更快更好地修復。
Chondroitin（軟骨素）
Holland & Barrett的軟骨素專利包括硫痠軟骨素、柑橘類生物類黃酮、水解蛋白、生薑合成。柑橘生物類黃酮是一種強有力的抗氧化化合物，被發現在柑橘類水果中，例如檸檬、桔子、蜜桔和葡萄柚等；生薑含揮發油和薑辣素等，不僅刺激胃粘膜，促進消化，還可以促進血液循環，並幫助消除關節炎症。軟骨素為軟骨提供水分和養分，抑制有害關節酶的作用，還能消炎，減輕關節疼痛，增加關節的靈活性。
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家有老人，關節疼痛，風溼，關節炎等6大關節問題，一瓶搞定！HB葡萄糖胺骨膠原高效複合片60片熱銷品，長期服用 效果顯著 、不少老人類風溼性關節炎老毛病都常備，搭配補鈣產品，堅強骨骼更佳。每天2次，每次一粒，隨餐服用
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這款含維他命D3和鎂的鈣片，維他命D3可以促進人體對鈣和磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度；鎂能夠促進鈣的吸收和利用，鎂既能幫助鈣在骨頭、牙齒上很高的沉積，還能預防骨質疏鬆、促進牙齒健康，僅僅補鈣不行，避免鈣沉積到組織和血管壁上引起的血管變硬、軟組織鈣化、結石等。
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