多吃紅薯
按時排便
每個人都自己的生活習慣，就連排便也一樣，如果我們經常有便意卻一直在拖延，就會導致排便反射減弱，從而引起便秘。如果你是一個經常便秘的人，那你一定要合理安排好大便時間，養成良好的排便習慣。在排便的時候，我們要學會輕鬆，不要太過用力，儘量做到排便自然順暢。
作息習慣
我們要養成良好的生活習慣，養成早睡早起的習慣，保持好自己的心態，改善焦慮的情緒，這樣子有助於平衡神經自律，從而使腸胃通暢。要安排好自己的生活和工作，做到勞逸結合。對於久坐少動、腦力工作者來說，這點就很重要了，要抽出一點時間鍛鍊自己的身體，促進腸胃的蠕動，對緩解便秘也有很大的幫助。
乳酸菌
我們的腸道里存在三種細菌，分別是益生菌、有害細菌、機會性病原體。想要腸胃正常，就要補充益生菌。乳酸菌是益生菌的一種，可以平衡調整腸胃。如果我們平時比較忙，沒時間烹飪食物，我們可以多吃一些酸奶、醃製物等發酵食品，因為這類食物含有比較多的乳酸菌，可以改善腸道健康。
蘋果
蘋果中含有豐富的果膠。我們都知道，果膠能夠有效清理腸胃，預防便秘。因為果膠中能夠保護腸壁、活化有用的細菌。所以，果膠有能夠調整胃腸功能的作用。同時，蘋果中的纖維也有很大的作用，它能使大便變得鬆軟，便於排洩。所以，多吃蘋果也是可以緩解便秘的，便秘患者要多吃蘋果，最好白天吃。
分享到:
閱讀更多 正北方網 的文章
