一塊大腹肌
你好，很高興回答你這個問題。
下圖是一個男女的體脂表，如圖所示體脂率在15%左右就可以看見腹肌了。
每天多少個卷腹合適？
其實，根據以上的圖片，有經驗的小夥伴應該已經知道了：只有體脂率低的時候，我們的腹肌才會明顯。那麼這就和做多少個卷腹關係不大了（並不是說卷腹對於腹肌沒用），因為我們的脂肪是通過血液流遍全身的，所以，要想有腹肌，必須減脂。
減脂的幾種方式：
（一）力量訓練
雖然說力量訓練對於脂肪的消耗作用比較小，但是如果你想要清晰和飽滿的腹肌，那肯定還是離不開力量訓練的。另外，力量訓練還可以維持我們的肌肉量，畢竟有氧訓練會造成肌肉量的流失，所以力量訓練在減脂期間非常重要。一般我們推薦力量訓練+有氧訓練同時進行。
推薦幾個腹部訓練動作：懸垂舉腿、卷腹、健身球轉體、平板支撐、V字支撐等。
（二）低強度有氧
什麼是低強度有氧？比如:慢跑、快走等都屬於低強度有氧。低強度有氧的優勢，就是脂肪的消耗比比較高，但是它的劣勢，就是低強度有氧的強度不好把握，且強度非常容易被身體所適應。
（三）HIIT
HIIT是什麼？答：高強度間歇訓練法。
它是你有氧的合適選擇。因為，根據相關的研究：HIIT的脂肪消耗佔比非常高，並且強度不那麼容易被身體所適應，而且HIIT的訓練時間比較短，所以極其適合上班族。
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尹宣然
說到體脂，先要把BMI與體脂率搞清楚：
BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
體脂率是專業術語，一般人平時可能在口語上簡說為體脂肪。體脂肪就是身體脂肪，而體脂肪率表示的是人體脂肪與體重之百分比。
通俗一點講，BMI指的是體重指數，只是用來衡量胖與瘦相對的概念；而體脂率才是用來衡量胖與瘦的標準：至於為什麼，直接看圖：
這是有著相同體重不同體脂的美女對比圖
所以在減肥的路上，關注點不應該放在體重上，而是應該放在體脂上面。
體脂率是衡量減肥是否成功的標準：正常成年人的體脂率分別是男性15%-18%，女性25%-28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。如果體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%-15%，則可能引起功能失調。
所以，要想腹肌開始顯露，男性要把體脂降到15%下，而女性要降到22%以下。
而要腹肌明顯，男性要降到12%以下，女性則要降到19%以下
當然，為了更好看有型，適當地把體脂降低是既有利健康又美麗，但如果把體脂過度降低，就會適得其反了，所以在把握好度的前提下來減脂才是正確的。
十月知行
一般的情況下，到了15%以下就能看到腹肌了，20%以下只能是隱約的看見。每天做多少個卷腹，這個不好說，得根據個人的情況而定。身體好的，沒什麼毛病的可以多做些。可以做四組到六組，每組做到力竭為止。堅持一段時間就可以見效了。但是，必須和飲食掛鉤，吃的必須少脂肪，少碳水化合物，多蛋白質，與合適的微量元素。
笑笑205690512
嗯，正常的基本控制在10%-15%的體脂就能看的腹肌啦，要減脂不建議做局部運動這很難減的，減脂主要是攝入量小於消耗量，同時力量配合有氧運動一起，才能有達到減脂目的哦，貴在堅持哦~
