每天多少个卷腹合适？

其实，根据以上的图片，有经验的小伙伴应该已经知道了：只有体脂率低的时候，我们的腹肌才会明显。那么这就和做多少个卷腹关系不大了（并不是说卷腹对于腹肌没用），因为我们的脂肪是通过血液流遍全身的，所以，要想有腹肌，必须减脂。

减脂的几种方式：

（一）力量训练

虽然说力量训练对于脂肪的消耗作用比较小，但是如果你想要清晰和饱满的腹肌，那肯定还是离不开力量训练的。另外，力量训练还可以维持我们的肌肉量，毕竟有氧训练会造成肌肉量的流失，所以力量训练在减脂期间非常重要。一般我们推荐力量训练+有氧训练同时进行。

推荐几个腹部训练动作：悬垂举腿、卷腹、健身球转体、平板支撑、V字支撑等。

（二）低强度有氧

什么是低强度有氧？比如:慢跑、快走等都属于低强度有氧。低强度有氧的优势，就是脂肪的消耗比比较高，但是它的劣势，就是低强度有氧的强度不好把握，且强度非常容易被身体所适应。

（三）HIIT

HIIT是什么？答：高强度间歇训练法。

它是你有氧的合适选择。因为，根据相关的研究：HIIT的脂肪消耗占比非常高，并且强度不那么容易被身体所适应，而且HIIT的训练时间比较短，所以极其适合上班族。

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尹宣然

说到体脂，先要把BMI与体脂率搞清楚：

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体脂率是专业术语，一般人平时可能在口语上简说为体脂肪。体脂肪就是身体脂肪，而体脂肪率表示的是人体脂肪与体重之百分比。

通俗一点讲，BMI指的是体重指数，只是用来衡量胖与瘦相对的概念；而体脂率才是用来衡量胖与瘦的标准：至于为什么，直接看图：

这是有着相同体重不同体脂的美女对比图

所以在减肥的路上，关注点不应该放在体重上，而是应该放在体脂上面。

体脂率是衡量减肥是否成功的标准：正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%，女性25%-28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%-15%，则可能引起功能失调。

所以，要想腹肌开始显露，男性要把体脂降到15%下，而女性要降到22%以下。

而要腹肌明显，男性要降到12%以下，女性则要降到19%以下

当然，为了更好看有型，适当地把体脂降低是既有利健康又美丽，但如果把体脂过度降低，就会适得其反了，所以在把握好度的前提下来减脂才是正确的。

十月知行

一般的情况下，到了15%以下就能看到腹肌了，20%以下只能是隐约的看见。每天做多少个卷腹，这个不好说，得根据个人的情况而定。身体好的，没什么毛病的可以多做些。可以做四组到六组，每组做到力竭为止。坚持一段时间就可以见效了。但是，必须和饮食挂钩，吃的必须少脂肪，少碳水化合物，多蛋白质，与合适的微量元素。