对于大多数糖尿病友，“病从口入”可以说是很贴切的形容了。既然是吃出来的病，那么控糖糖尿病怎么吃，会吃就变得尤其重要。那么糖友怎么吃才能在保证营养的同时，还能保证稳定血糖呢？
内分泌专家说，不妨试试这4个方法。
1、限制总热量的摄入
食物中有三大产能物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质），对于糖友而言，这三种都得算着吃，尤其是碳水化合物！
（1）主食：按生粮计算每日大约5两，（相当于本人1~2个拳头大小的熟食），按照每日三餐，每餐主食的量相当于糖友本人的两个拳头大小。
（2）肉类：每日2两，但是不能吃肥肉、动物皮、内脏（肝、肾、肠等）。
（3）油脂：每天2~3小汤勺约半两左右:，少吃煎、炒、烹、炸、烧等油脂高的食品，少吃涮羊肉，不要吃菜中的油汤，可以吃蒸、煮、焖、炖、拌等加工的食物。
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2、增加蔬果豆奶
蔬菜、水果是各类维生素和矿物质的良好来源。维生素和矿物质犹如血管的清道夫，可有效降低血液中脂肪和胆固醇的含量，增加血管弹性。
糖友每日蔬菜1斤左右，且各种蔬菜应该搭配。稳糖APP提醒：像土豆、芋头、老玉米等“蔬菜”，糖友要把它们当做主食，如果吃这些食物应适当减少主食。
牛奶每天300mL，在此基础上，搭配适量豆制品和海产品，以保证充足的维生素和矿物质摄入。
3、禁烟限酒
烟有刺激升糖激素释放的作用，酒含热量高（仅次于油），易增加体重，且易吸收，使血糖升高，长期饮酒会伤肝，引起酒精性肝硬化，使血糖难以控制。
所以糖友要禁烟，少喝酒或不喝酒。如果饮酒，每日不超过1～2份标准量（一份标准量约含酒精10克，相当于啤酒285毫升、红酒100毫升、白酒30毫升），并且饮酒后应扣除相应能量的主食。
4、坚持低盐饮食，多喝水
限盐是糖尿病饮食干预的重要准则之一，每日食盐的摄入量每日不应超过6克，可以按照一矿泉水瓶盖的盐≈6克、一啤酒瓶盖的盐≈3克估计每日盐的摄入量。
稳糖APP建议：对于没有合并心、肾疾患的老年糖友，每天至少饮1600至2000亳升的水（200毫升杯子8至10杯水）。
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