費了半天勁，
體重卻一點兒沒少！
這是很多減肥者的痛處，
也是頑固性肥胖體型一大特徵。
在我們的日常認知裡，減肥就要少吃，但這些人一天吃5餐，反而真正地瘦了下來，這是為什麼？
其實“1天5吃”，就是在總熱量不變的情況下，把原來的每天3餐平衡成每天5餐，既增加了飽腹感，也避免了1餐的飲食量過大。
“1天5吃”大揭秘！具體怎麼吃第一吃07:00主食：1個煮雞蛋，1杯脫脂牛奶，一碗雜糧粥；
肉：（無）
菜/水果：適量蔬菜
早起7點，進食1個雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶或是一杯低碳水，一碗藜麥粥或雜糧粥，以及適量蔬菜。
注意：不吃早餐易變胖！長期空腹不吃早餐，身體誤以為處於缺乏食物的“饑荒期”，一旦再進食，身體就會不捨得浪費食物中的營養成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲存在體內。
第二吃
10:00
加餐：“爆漿水果”，如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄
上午加餐時，大約進食150克爆漿類水果以及三塊纖維餅乾，既可以減輕飢餓，也能夠防止脂肪堆積。
所謂“爆漿水果”，就是那種放入嘴裡一咬，果汁會溢出的漿果類食物。如：藍莓、草莓、樹莓、葡萄，它們含有豐富的白藜蘆醇，白藜蘆醇作為多酚化學物之一，有幫助人體燃燒脂肪的作用。
第三吃
12:00
主食：粗糧1~2兩；
肉：適量紅肉；
菜/水果：青菜，豆腐
午飯時主食以1~2兩的粗糧為主，輔以適量肉類（半個手掌的大小，一個手掌的厚度）、蔬菜最為健康。但需要注意，肉類的烹調過程中，應避免“醬汁”和“澱粉”，他們會刺激胰島素分泌，讓你的減肥前功盡棄！
第四吃
16:00
加餐：一杯豆漿或藜麥
下午4點，是最容易讓人有飢餓感的時間。專家建議，下午用一杯豆漿或藜麥（雜糧）飲品為自己加餐是不錯的選擇，它們能夠為人體補充足夠的優質蛋白。
第五吃
19:00
主食：粗糧1~2兩；
肉：少量白肉，海鮮（或豆腐250g）；
菜/水果：青菜250g
晚餐應以清淡為主，因為晚餐後由於人體不會再有比較大的體力活動，此時再攝入過量的食物，這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來。
有些人認為，想減肥就別吃晚飯了，甚至有人不僅晚飯不吃，就連早飯和午飯也吃得很少，這是不對的。可以適當控制主食和肉類。但如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、體能虛弱、頭暈、心悸不適，嚴重可引起暈厥，影響呼吸功能，大大增加患心臟病的風險。
來源/健康時報（jksb2013）
閱讀更多 燕趙都市報 的文章
