羊鳳霞
馬上要到露肉的季節了，可是一低頭，一照鏡子，心慌了！！！
這腿，這腿，這腿能露嗎？
聽說關注小美的都自動變美了哦~
先來個運動總結：
1. 肥胖型的人首先還是必須先將頑固的脂肪進行消滅，也就是進行有氧減脂。（當然同時重訓增加肌肉可以幫助有氧燃脂效果更好）
2.充分的進行拉筋動作，並每週一兩天認真地進行強迫性拉筋，徹底伸展小腿筋。
減肥跟小腿要變美，真的都不是一朝一夕～
當然啦，在運動之前首先要判斷自己的腿型，分辨出是肌肉腿還是脂肪腿？
用肉眼看看起來稜角分明的，可以捏起一層2-3毫米的光滑薄皮就是肌肉腿哦~
可以捏起厚厚的肉肉，類似兩根大火腿的就是渾圓型的脂肪腿啦~
在進行拉伸運動之前，要讓自己全身放鬆下來，最好先做10分鐘有氧熱身，肌肉充分活躍起來，效果會更好。
8大妙招讓你隨時隨地“享”瘦小鳥腿：
01、高跟鞋和平底鞋交替穿改善蘿蔔腿
經常穿125px以上高跟鞋的女生很容易出現蘿蔔腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替著穿卻能夠幫助改善腿部肌肉的運動方式而幫助消除蘿蔔腿。當然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱變形，小腿肌肉僵硬。
02、溫水浸泡小腿
用溫水浸泡小腿能夠幫助促進小腿的新陳代謝，幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質。不過，在水中再加入精油、浴鹽並配合按摩，其效果會更好。
03、每天刮小腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。這個方法不太建議，畢竟比較不舒適。
04、按摩小腿
通過按摩，消耗腿部多餘的脂肪，能夠讓腿變細變長直。按摩的時候可以先用熱水進行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環，幫助放鬆小腿，再進行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦腿。要注意按摩的時間最好能夠由下往上持續15分鐘左右。
05、每天15分鐘墊腳尖練習
墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。比如每天在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習,堅持一兩個月能讓你的腿圍月減3-125px以上。
06、每晚空中自行車
推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘蹬空中自行車。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
07、跳繩
跳繩能夠使腿部得到充分的鍛鍊，幫助促進熱量的消耗。跳繩的時候可以刻意的先腳掌著地跳在提踵跳，這樣能夠強化瘦小腿的效果，使腿變細變直。當然跳完繩之後一定要在進行拉伸按摩。
08、慢跑
慢跑能夠幫助協調全身的肌肉，幫助有效燃燒脂肪層，對於脂肪型、水腫型蘿蔔腿有很好的消除效果。要注意慢跑後要對小腿進行拉伸運動，以免造成小腿肌肉粗壯。
友情提示
1. 適當運動，禁止劇烈，跑步、跳繩適當、 緩和就好，太劇烈小心肌肉橫生哦。
2. 能靠自己的，就不要靠刀子啦，晚上刷刷手機，做幾分鐘空中單車，剛好。
3. 堅持很重要，不要羨慕別人細滑緊緻的小腿，你也可以擁有。
最後小美有一個小小的tip跟大家分享
那就是：堅持
開始簡單堅持難
靡不有初鮮克有終
好啦，這次的回答就到這裡吧，如果大家有任何肌膚、減肥問題一定要關注你們的大管家小美哦~
大管家小美
hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。
1.體態調整。看下自己是否會有常見上的腿型體態問題，比如：膝關節超伸、O型腿。因為這兩者都極會加重小腿變大。
2.練好臀腿。最根本的就是要全面練好臀腿，這樣才不會出現因為臀腿無力而重量都落在小腿上的狀況。
3.小腿動作。選擇特別拉伸小腿和泡沫軸按摩球滾動小腿肚子的動作。
接下來，我就用以上三點來設計一套瑜伽健身動作，每日鍛鍊，助你成功瘦小腿。
推薦體式：
【椅子幻椅式】
