羊鳳霞
马上要到露肉的季节了，可是一低头，一照镜子，心慌了！！！
这腿，这腿，这腿能露吗？
听说关注小美的都自动变美了哦~
先来个运动总结：
1. 肥胖型的人首先还是必须先将顽固的脂肪进行消灭，也就是进行有氧减脂。（当然同时重训增加肌肉可以帮助有氧燃脂效果更好）
2.充分的进行拉筋动作，并每周一两天认真地进行强迫性拉筋，彻底伸展小腿筋。
减肥跟小腿要变美，真的都不是一朝一夕～
当然啦，在运动之前首先要判断自己的腿型，分辨出是肌肉腿还是脂肪腿？
用肉眼看看起来棱角分明的，可以捏起一层2-3毫米的光滑薄皮就是肌肉腿哦~
可以捏起厚厚的肉肉，类似两根大火腿的就是浑圆型的脂肪腿啦~
在进行拉伸运动之前，要让自己全身放松下来，最好先做10分钟有氧热身，肌肉充分活跃起来，效果会更好。
8大妙招让你随时随地“享”瘦小鸟腿：
01、高跟鞋和平底鞋交替穿改善萝卜腿
经常穿125px以上高跟鞋的女生很容易出现萝卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。当然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱变形，小腿肌肉僵硬。
02、温水浸泡小腿
用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过，在水中再加入精油、浴盐并配合按摩，其效果会更好。
03、每天刮小腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。这个方法不太建议，毕竟比较不舒适。
04、按摩小腿
通过按摩，消耗腿部多余的脂肪，能够让腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。
05、每天15分钟垫脚尖练习
垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。比如每天在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习,坚持一两个月能让你的腿围月减3-125px以上。
06、每晚空中自行车
推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟蹬空中自行车。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
07、跳绳
跳绳能够使腿部得到充分的锻炼，帮助促进热量的消耗。跳绳的时候可以刻意的先脚掌着地跳在提踵跳，这样能够强化瘦小腿的效果，使腿变细变直。当然跳完绳之后一定要在进行拉伸按摩。
08、慢跑
慢跑能够帮助协调全身的肌肉，帮助有效燃烧脂肪层，对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动，以免造成小腿肌肉粗壮。
友情提示
1. 适当运动，禁止剧烈，跑步、跳绳适当、 缓和就好，太剧烈小心肌肉横生哦。
2. 能靠自己的，就不要靠刀子啦，晚上刷刷手机，做几分钟空中单车，刚好。
3. 坚持很重要，不要羡慕别人细滑紧致的小腿，你也可以拥有。
最后小美有一个小小的tip跟大家分享
那就是：坚持
开始简单坚持难
靡不有初鲜克有终
好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~
大管家小美
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
1.体态调整。看下自己是否会有常见上的腿型体态问题，比如：膝关节超伸、O型腿。因为这两者都极会加重小腿变大。
2.练好臀腿。最根本的就是要全面练好臀腿，这样才不会出现因为臀腿无力而重量都落在小腿上的状况。
3.小腿动作。选择特别拉伸小腿和泡沫轴按摩球滚动小腿肚子的动作。
接下来，我就用以上三点来设计一套瑜伽健身动作，每日锻炼，助你成功瘦小腿。
推荐体式：
【椅子幻椅式】
