瑜伽坐角式
Upavistha Konasana 坐角式,又名束角坐式。 Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。難度係數5.0。哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一,屬於坐姿體式。
步驟
a:坐在瑜伽墊中間,雙腿伸直,上半身與兩腿之間呈直角。
b:雙腿依次向兩邊逐漸展開。角度在90-120度之間就好,雙腿整個腿的後部緊貼地面,腳拇指回勾。
c:雙手合掌舉過頭頂,形成坐角上升手
d:坐角前屈,上半身慢慢往前屈,雙臂貼到地面,背部伸直,不要弓背。
e:如果雙臂貼地面有壓力的,可以嘗試手肘支撐地面
坐角式練習方法
(1)坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿,雙腿後面緊貼地面,用拇指,食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到,可用食指和中指勾住大腳趾。
(2)保持脊柱挺直,擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣,身體前屈,把頭放在地面上。然後伸展頸部,把下巴放在地面上。 保持這個體式一段時間,正常呼吸。
練習功效
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