期货有期

运动，不仅是健身手段，也是防病治病的措施，已获得医学界的肯定，通过有效强度的运动，可以改善心脏血管内皮功能，稳定动脉血管斑块，促进和改善心脏功能，降低住院率和死亡率，提高人们的生活质量。

运动讲究的是适量运动，不同的强度对心脏和心血管系统的健康影响不同。在一定的范围内，运动越大，心血管系统的获益越大。但是超过一定的范围，可能会有害身体健康。

和平时的身体活动概念不同，运动是一种有目的有计划，可重复的，多个大肌肉群参与的运动。目前主要包括三个方面的不同运动类型，有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。其中，有氧运动是指有氧供能为主的运动，通常需要大肌肉群参与。主要的形式，包括步行，游泳，骑车和球类运动等等。抗阻力运动，系肌肉力量运动，能改善骨骼肌的力量，爆发力耐力。主要的形式，有蹲马步、等动练习器等。运动，是通过躯体和四肢的伸展，等方式，来进行的。此类活动耗能较低，能够起到保护关节和肌肉的作用，预防运动损伤。

目前建议，有氧运动一周坚持至少五天，每天至少30分钟。抗阻运动，柔韧性运动，每周2到3天，间隔一天。然而，运动的强度需要根据某个人的，身体情况而定，要做到循序渐进。

惠大夫在江湖

这个问题分三种情况:

有氧运动的合适训练时间

无氧运动的合适训练时间

无氧+有氧的合适训练时间

分别来介绍。

先说有氧运动

做有氧的人是以减肥，或者控制体重为目的。

人体在有氧运动过程中，会同时分解糖原，脂肪，蛋白质来提供能量。

一般普遍认为，有氧运动20--30分钟之间，才开始大量分解脂肪作为燃料。

而一般有氧运动到了90分钟左右，就开始大量分解蛋白质，也就是会消耗你的肌肉。

所以以减肥为目的的有氧运动，比较合理的运动时间是30到45分钟，最多不要超过60分钟。

再说无氧运动

无氧运动就是力量训练，它的主要目的是增肌。

无氧运动的过程中，能量的提供者主要是糖原。

因为身体里储存的糖原有限，同时无氧运动的另外一个重要参与者睾丸酮，也是会逐步消耗的。

所以，通常认为，对于新手来说，有效的无氧运动时间在1个小时以内。

而对于成熟的训练者，他们每组之间的休息时间更短暂，所以，他们的训练时间通常控制在45分钟左右。

无氧运动不能超过90分钟，否则同样面临着皮质醇的大量合成，肌肉被消耗。

综上所述，无氧运动最理想的训练时间是45分钟到60分钟。

无氧运动+有氧运动的综合训练

这种训练方式是比较苦逼的。

它的原理是先通过无氧把糖原消耗掉

再通过有氧消耗掉脂肪

从而同时达到增肌和减肥的效果。

由于强度太高，所以并不能每一项运动都持续太长时间。

比较理想的是：

先无氧40分钟

再有氧30分钟

总时间控制在70分钟到80分钟是最安全的。

好啦！希望能帮到你！

虎山行不行

运动对身体的益处已是公认的！身体对不同形式运动产生的反应也是有所差别。比如说，运动时间的长短，运动形式的选择、还有运动强度等。

一、选择有氧有耐力的运动，可增进心肺功能，较低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节，提高骨密度保持和增加瘦体重，减少体内脂肪的堆积，控制不健康体重的增加，长期坚持，可影响发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险。另外，还可改善睡眠、调节心理平衡、减轻压力，关节焦虑等。

这一类的运动有慢跑、快走、游泳、打球、爬山、骑车等

二、选择肌肉力量训练，也具有促进心血管健康和血糖控制等作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大。不仅可延缓身体运动功能的衰退，还可预防老年人骨折摔倒造成的伤害。这是因为骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖和心血管疾病都有关系。所以肌肉训练也可预防多种慢病。

这一类的运动有举重、平板支撑、俯卧撑等

三、选择柔韧练习，主要是改善关节功能，对预防运动外伤，提高老年人的生存质量有帮助。

这一类的运动有瑜伽，舞蹈等

运动的时间和运动量

普通人一般建议在每天一个小时，之少30分钟，每周至少150分钟的运动时间。每天累计活动，达到相当于6000步的活动量，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。每周约相当于40000步的活动量。运动强度选择中等强度。

运动中的几点建议:

①每个人体质不同，所承受的运动负荷也不同，找适合自己的活动强度和活动量。

②锻炼应量力而行，对于不经常锻炼的，一开始要循序渐进，不断增加，以免造成伤害。

③锻炼不能三天打鱼两天晒网，要持久才会受益。

④锻炼前要做好预备伸展活动，选好鞋子。中年以上的做好锻炼前的必要检查。

李爱琴营养师

一般来说每天有40分钟到60分钟的时间来缎炼就可以了。如果时间太长，会使身体太疲乏，因为运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，但它的分泌只能持续一个小时左右。所以运动时间太长的话就会疲劳。那时候人的控制力就会下降，带来不安全因素。

要说锻练什么项目就要根据每个

人的体质来决定。如果你是力量型的，年纪比较轻，就可以做做哑铃，单双杠，背力训练等强度大一点的。如果年纪比较大，就不适合大强度的锻炼，可以选择慢跑，散步，或快走之类轻型有氧运动，对于养生来说更好。

而时间的选择也是因人而异，如果你晚上时间多，而早上比较忙，可以选择晚饭后半小时后开始运动，如果你早上有充足的时间最好选早上5点到7点运动比较好。

歌潮汇

我会从5个角度告诉你怎么做最合适

大家吼。freedy

晚间视频答题又来了哈哈

几分钟视频，帮你解决问题

Gogogo....

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "file_sign": "29dc0907783d82f4cbef060e47c22088\

LiveFreedy

锻炼会增强体质，精力充沛，心情愉悦，能适应各种压力和挑战。但锻炼的时间和强度因各人的性别、体质、年龄各有不同的要求，一般年轻人时间为40钟到60分钟，可进行一些比较剧烈，消耗较大的运动项目，如打球、游泳、跑步等。若年纪较大，可以走路、打乒乓球或简单一点的肢体活动，时间为30钟到40分钟为宜，无论什么类别的人群的锻炼，以不感觉疲劳或第二天可恢复正常较为合适，也可以自我进行调整。

手机用户58935304283

你的提问，前置条件太少了，不好回答

不清楚你锻炼是为了什么，是想减肥？想增肌？想保持健康？还是其他目的？

先要搞清楚目的，才好给你提供合理的锻炼方案！

關鍵字: 健康 强度 心脏