淫露花生露

此問題，可以理解為——

同等數量（300個）的俯臥撐；

分一組鍛鍊（一組300個），與分30組——每組10個，鍛鍊有什麼區別 ？

（圖片源於網絡）

首先，一組300個【標準】的俯臥撐；

中間不休息、不停歇的話，你身邊有人能做到嗎 ？

——反正，大書是沒見過；

剛才大書試了一下，標準的俯臥撐做了40多個，本人200斤……

緩口氣以後，接著做了標準俯臥撐30個……

上午，剛鍛鍊過胸肌……好吧，就這樣，接著說；

（圖片源於網絡）

懵懵懂懂記得高中時，一口氣能做200個俯臥撐，哈哈……

你問：做標準嗎 ？標準個毛線呀，見過油條擺動嗎，就那樣……

所以，一次性300個標準俯臥撐，這不是在鍛鍊，這是在要命呀，也不適合大眾群體；

——大眾群體可以直接排除，這種鍛鍊方式；

（圖片源於網絡）

若是，做到了的話，那麼這樣對於鍛鍊肌肉耐力，有好處，意志力也有；

當然，健身鍛鍊，個人目的性會有差異；

鍛鍊目的不同，方式也不同——為增肌的話，我們還是選擇分多組來做，利於增肌。

比如：分30組，每組10個俯臥撐……

（圖片源於網絡）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

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健身與思想，有型有趣有態度

書上沒有說

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。

短時間做300個俯臥撐，對於增肌有幫助，相當於做的是無氧運動，這種強度比較大，容易導致肌肉的良性損傷。同時增強了我們的腰腹核心力量，腹部，背部，臀部，及整個上肢的肌力和肌耐力都能提升，這些部位的提升又反過來提高了身體素質，運動表現和訓練效果。一次性做300個俯臥撐，也說明了訓練者的肌力和肌耐力都很強，只有我們具備了肌力和肌耐力才可以一次性做300個俯臥撐。但不是所有的訓練者前期都具備這樣的能力，因為我們如果平時不練或很少練習俯臥撐的話，可能做10個俯臥撐都很費力，只能做幾個休息一會，慢慢的提升，肌肉的天性是用進廢退，只要不斷的對它進行超量刺激，它就會不斷的產生超量恢復，超量恢復，帶來的結果是肌肉的力量和耐力增強了，肌肉的維度增加了，下一次做俯臥撐不僅動作標準，而且做的個數也越來越多了。

所以說，我們一天做300個俯臥撐，用30次來做，那麼可能是早上做10次，中午做10，下午做10次，這種強度對於身體的刺激就小的多了，好處是增強我們身體熱量的消耗，緩慢提升身體素質，是一種積極的態度，堅持下去身體會給我們很多反饋，如開始做10次俯臥撐很吃力，慢慢的感覺做10次俯臥撐很輕鬆，那麼此時，我們的身體機能已經悄悄的發生變化了，身體適應外界環境的能力越來越強，基礎代謝提升，心肺功能加強，肌肉有彈性更平衡，肌力和肌耐力提升，體脂肪率降低，體型也越來越健康和健美了。

所以說，不關300個俯臥撐一次性練完，還是一天時間用30次做完，對於我們的身體健康來講都是非常有益的。只不過一次做完的強度大，有助於增強胸肌和上肢的肌力和維度，而用一天的時間來做對與增強肌耐力和促進能量消耗，緩慢提升身體素質有幫助。

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要說這兩件事兒的區別，可能有兩個，第一個，是很少有人能一次做三百個俯臥撐，這樣的話，很容易運動過量，運動過量的直接反應，出現在大多數人的身上的表現就是容易出現運動損傷。而且這樣鍛鍊的話，也是不符合人的生理情況的；一次做10個，一天做30遍，其實聽起來也是強度比較大的哈，試想，一個人一天每間隔一段時間就要做鍛鍊，看似不太符合我們大多數人的生活工作節奏。

第二個呢，是這兩種訓練的方法的效應是不同的，前一種方法不符合我們生理學的效應，積累作用，後一種相對比較符合，因為在每次我們做運動以後，我們身體裡的營養物質會消耗，它需要一段時間才能得到補充，這樣才能出現一個我們叫做恢復的效應，才能使我們的鍛鍊作用得到累加。所以後一種做呃鍛鍊，可能是比較有效的。

所以，首先建議大家，鍛鍊的話，應該是循序漸進的，尤其是那些以前基本不運動的人，更要注意自己的鍛鍊節奏，讓自己的身體有個逐步適應的狀態。其次，建議各位制定一個自己的健身計劃，鍛鍊一段時間以後，可以調整自己的鍛鍊強度，間歇時間等等。而且，可以全身性的鍛鍊，比如說，你練俯臥撐練習幾組，中間休息時長，然後鍛鍊腿練習幾組，休息時長，等等。

運動醫學楊渝平大夫

題主的問題不是很清晰，我不知道到底說的詩歌一天做30遍，每一遍之間相隔多久？隔10秒，20秒，一分鐘，半小時，一小時都是完全不一樣的。既然這樣那隻好幾種情況都說一下了。

人體運行規律是很複雜的，關於代謝、恢復都有多種具體因素影響，而且每個人的狀況不同（年齡、健康狀況、性別、運動基礎、身體結構等等），另外由於俯臥撐是自重動作，也就是利用自己體重去做的力量練習，對於一個體重100公斤的人和一個50公斤的人顯然會有不同的效果，比如一個很常見的說法，有氧運動和無氧運動，也許對50公斤而且體重勻稱的人來說，慢跑是一個純純的有氧運動，因為自重和體能都讓TA可以輕鬆慢跑30分鐘以上，但對一個100公斤的大胖子來說，慢跑可能已經有一部分無氧運動的比例了。

關於俯臥撐也是如此，假設是同一個人，可以有一次完成300個俯臥撐的能力，那這個人顯然在這方面的運動基礎是比較好的，那麼他分開30次，每次做10個，在肌肉增長方面對他的刺激是不夠的，另外人體的肌肉需要超量恢復的時間，也就是鍛鍊其實是對肌肉的破壞，需要靠營養攝入和休息才能讓肌肉增長，如果一天一次做300個，第二天同樣時間再來一遍，那他的肌肉就有24小時恢復時間，但分開做的話，這個效果顯然是沒有的。

另外做300個俯臥撐對心肺的刺激明顯也比一天做10個，30組要強。

當然，一天30個，每次10個也不是沒有好處，如果整個人是個久坐的程序員，那坐久了起來稍微活動一下，一次做10個俯臥撐，那也算是一種保健的方式之一，當然了，別做完了馬上坐下就好。

五指毛

每天做300個俯臥撐，一次性做300個和一組10個做30組區別在哪裡？我們仔細觀察職業運動員中，馬拉松運動員和一百米短跑運動員的身材差異，我們會發現，往往馬拉松運動員的身材看起來會非常的精瘦，而且身材不好看。而一百米短跑運動員的腿部肌肉、腹部肌肉都非常的發達，身材看起來也遠比馬拉松運動員好看。

實際上這是由於這兩個類型的運動員，由於長期進行不同類型的訓練，導致他們身體內的肌肉類型也不相同。馬拉松運動員的肌肉多為體積較小、血管含量豐富、收縮速度慢的紅肌，而一百米運動員的肌肉多為粗大的、血管含量少、收縮速度快的白肌。這就導致了馬拉松運動員的體型小，但是更加具有持久力。

一、增肌訓練應該怎麼選擇每組訓練的次數

有人問，每天做300個俯臥撐，一次性做300個和一組10個做30組區別在哪裡。實際上，一次性做300個俯臥撐，對於大部分人來說，已經超過了肌肉所能忍耐的耐力極限。所以，這種做法相當於是針對胸肌做了個馬拉松。

胸肌中的肌肉類型，會從以白肌為主轉變為以紅肌為主，長此以往的鍛鍊下去，胸肌的肌肉量是不會有提升的，反而胸肌會變小。而一組十個做三十組，每組中間休息一會，可以讓胸肌的每一次發力都是完整狀態下的發力，對胸肌的負荷會比較大。但這種訓練方式最好有配重，增加起身時的阻力。這樣的訓練對肌肉的增長更有好處。

二、健身的重量選擇

在健身時，我們往往會通過調整器械的配重來控制每一組的動作次數。在健身的時候，不同的目的，健身選擇的每組次數也不同，這不是簡單的認為每一組做到多少個。比如，臥推的時候每組十個，不僅僅是做十個的問題，更重要的是，做到第十個正好完全力竭了。

這種做到第十個就力竭了被稱為10RM。在健身的時候，把每組的數量控制在10到12RM之間，是對肌肥大最有好處的。這也是被大多數以改善體型或者健身健美運動員所追捧的訓練方式。相對別次數的訓練來說，這種方式是肌肉生長最快的，但不是力量生長最快的。

當我們把訓練調整為每一組三到六個的時候，我們的肌肉生長速度就會相對變慢，但是力量的增長則會變快。這個區間的次數，對肌肉的壓力是最大的，它會強迫肌肉的力量變強以應付這種壓力。經常用這種訓練方法的人，肌肉的密度會更大，質感也會更加堅硬。

以大數量訓練的健身者，由於訓練的方式和白肌的生長原則不符合，所以，白肌會越來越少，紅肌會越來越多，所以，肌肉的耐力會越來越強，或許有一天，這樣的健身者可以連續做300個俯臥撐，但是這樣的人的肌肉看起來並不會有多強壯。

大多數的健身者，常年會選擇用10RM的重量來進行鍛鍊，這樣一來，他的肌肉會越來越大，但是健身瓶頸會越來越難以突破。所以，力量的增長和肌肉的增長，兩種訓練方式是有必要相互配合訓練的。尤其是健身者在瓶頸期時，進行力量突破訓練，他的瓶頸也會隨著力量上升而突破。

女性瘦身

對於健身愛好者來說，這兩種都是比較極端的情況，前者對很多人來說運動量過大，容易導致肌肉過勞損傷；後者對很多人來說又運動量過小，健身的效率偏低。

從能量系統來看不同點，連續300個俯臥撐至少需要五分鐘以上的時間，主要是依賴糖酵解和脂肪氧化供能；後者從時間分佈上來看，除去每天睡眠和吃飯時間，剩餘約15小時，平均每半小時做10次俯臥撐，相當於每運動不到10秒鐘，休息半小時，主要是磷酸原系統功能。磷酸原系統功能特點，消耗快，恢復快，30分鐘足夠完全恢復。不同的能量系統功能，對健身的影響是不一樣的，大家可自己查閱健身書籍

ps：能連續做300個俯臥撐的人是萬里挑一的，甚至是百萬裡挑一的，這種極端的情況放這裡考慮意義不大。如果換成半小時內完成300次和一天完成30組、每組10次對比，意義更大

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一天做十個，做愛三十天。結果是，沒什麼效果。凡事貴在堅持，但是方法也很重要，至於一天要鍛鍊多久，需要多少天，那應該是專家們的專長了。你看看那些滿身肌肉的健身達人。他們的方法剛剛好，並且貴在堅持，才有了一身的蛋白質。並不是一天十個，三十天就能一蹴而就的。

所以說成功的兩個因素，一是方式方法，一個是堅持不懈。方式方法這個因人而異，每個人都有一套適合自己的學習方法。那什麼是堅持呢？堅持絕不是數著天數過日子，堅持也不是樂中有苦。堅持應該是一種習慣，一件習以為常的事情。當你把成功看成是一種追求，堅持看成是一種習慣，那你離肌肉達人不遠了

煮酒笑醉生

我當兵的，現在正當著，俯臥撐，夾臂的標準的有可以做幾百個的，上千那是變態，做幾十個而且是扎臂的，別在這說話，那不是胳膊是雞爪

一次做10個俯臥撐，一天就30組相當於給肌肉做的分組式力量訓練。健身常說到一個詞就是力竭，30組的鍛鍊可能在第五組或者第十組左右就要達到力竭狀態了，肌肉在力竭狀態下增長力量是最快的，所以專業的運動員都會要求做到力竭以加快肌肉力量和爆發力的目的。

一次性做300個俯臥撐遠遠超過常人肌肉所能承受的範圍，只有經過長時間的肌肉訓練才能到達的強度，例如馬拉松運動員的訓練一樣，很漫長，而且練出來的肌肉並不好看，看起來很瘦。

西寧公主433

首先，一次性做300個不是一般人能做到的，中間必定會有很多的休息，或者你做的根本不標準，一點不會覺得累。

其次要說的是，如果你把這30遍分開來到一天當中，作用是非常小的。因為首先你的肌肉如果分開做，是一直處於收縮、舒張之間，必定會讓效果大大折扣。

那我們就來說說在一段時間內，分開30組來做俯臥撐會什麼樣。

在你做的過程中，如果是沒有鍛鍊過的人，頂多10組，我想也就做不下去了。而如果真的做下來了，不論你是通過什麼方法，做的時間很長或者將內容適當的減少一些難度，都將對你的肌肉造成很大的損傷，這些損傷雖然可以通過獲取蛋白質、休息來彌補，但對增肌的效果是很不好的，甚至會對身體帶來損傷。

那麼既然肌肥大是沒什麼希望了，我們可以來討論一下對肌耐力的影響。

像部隊上的人可能會進行這樣的訓練，不過每組中的數量應該增加，在20個左右是比較合適的。時間長了或許對俯臥撐能有長進，比別人能多很多，可能會多幾十個（這裡指一次性，也就是不休息做到力竭）。

但總的來說，如果是個健身小白，很不建議這樣子多次重複的進行同一個動作，當然如果你只想練俯臥撐也可以，先把數量定到自己可以接受的最高次數，慢慢往上加，通過一個循序漸進的過程來增加你俯臥撐的能力。

如果是個有基礎的，那就隨便了。只要可以掌握好度，不過量的話身體還是可以接受的，不過在我看來，300個如果真的做下來沒個4、5天很難恢復吧。

這是我的看法，大家有不同意見可以提出，一起交流學習

江楓漁火對愁泯i

俯臥撐是一個非常全能的訓練動作，對於體能和力量都有非常大的提升，在學校或者是軍隊裡，俯臥撐多半都用作與體能訓練上面，這個動作不僅能增加上肢整體的力量，對於心肺功能和爆發力都有著不錯的訓練效果，但是怎麼樣練才能達到不一樣的效果呢？今天將教給大家俯臥撐的訓練方法。

俯臥撐的做法有很多變換，窄距俯臥撐、鑽石俯臥撐、高衝擊俯臥撐等等，這些都是俯臥撐的變換模式。標準俯臥撐這個動作本身是訓練胸大肌的，就像槓鈴臥推一樣，但如果換一些訓練方式和變化，那麼這個動作就可以訓練到上肢的任何肌肉。

標準俯臥撐是最常見的訓練動作，這個動作是兩手自然放在胸部的兩側，挺胸收緊肩胛骨然後靠胸大肌發力將自身撐起來，動作慢且勻速進行，這樣可以更多的練到胸大肌。

如果想要訓練體能和爆發力的話，那麼就可以加快動作的速率，這個時候就不用考慮哪塊肌肉作為主要發力肌了，你的上肢就是一個整體，你需要聯合上肢所有推的力量來推起自己，而不是孤立肌肉發力。

高衝擊俯臥撐是俯臥撐變換的一種，這個動作是典型的爆發力訓練動作，利用爆發力將自身推至身體懸空，然後雙手拍打落至地面，不僅是對力量，這個動作還對體能的要求比較高，所以如果想練身體素質的話，那麼這種俯臥撐是相當適合你的。

注意做這個動作前一定要把身體活動開，肩關節和腕關節都要充分的熱身，避免在訓練中受傷。

在標準俯臥撐的基礎上，可以適當的增加一些重量，來訓練上肢的整體力量，也可以訓練到胸部的力量，讓胸部的維度變得更大。

如果想提升自身的力量以及胸大肌的維度，那麼你就必須給自己一定的壓力，才能有效果。

俯臥撐這個動作是非常方便的徒手動作，可以在任何地方訓練並且不需要任何的器械。

把動作分為組數來做是訓練的小技巧，這樣可以榨乾你的肌肉力量以及體力。

對於新手來說俯臥撐每組做10個左右，根據自身情況來決定，每次做5組就能達到非常好的訓練效果；對於經常健身的人來說，想要提高身體素質，那麼就得做非常多的次數和各種變換，針對不同的目的來進行訓練。

當你能每天堅持完成自己極限數量的俯臥撐以後，那麼一段時間你就會發現你的身體有了質的變化。

關鍵字: 健康 鍛鍊 一組