冯忠泽
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说到高蛋白食物你先想到什么？鸡胸肉？蛋白粉？其实健身过程中需要补充足量的蛋白质食物，但一定要营养均衡，饮食均衡。
那么高蛋白食物有哪些呢？
高蛋白食物：肉、蛋、鱼、大豆类
肉：牛肉20%、鸡胸肉17%、鱼肉17%、驴肉21%；
蛋：蛋白质含量在14%左右；
鱼：鱼肉蛋白质17%左右。
大豆类：青豆、腰豆等食物以及豆腐等豆类加工品都是植物蛋白比较高的食物。
高颜值健身餐：
双皮奶![]()
食材：牛奶、鸡蛋（蛋黄蛋清分离）、全麦面包
1.取鲜牛奶和蛋清搅匀，用细网过筛，隔水蒸8分钟左右。
2.出锅后淋上蜂蜜即可。
鸡胸肉炒鸡蛋豆腐
食材：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉
1.鸡蛋打成蛋液，鸡胸肉切成小丁，豆腐切丁，将所有食材丁裹上蛋液。
2.锅内热油，将葱姜蒜爆香，然后放鸡胸丁、豆腐丁炒熟即可。
好奇心食堂
看来题主也是同道中人啊，健身是要的，吃也不能放弃，本吃货经多方收集打探，还真知道不少低卡高蛋白的食物，分享几种简单的易做的零食吧！
1、脱脂奶昔，脱脂奶粉两大勺（用蛋白粉也可以）加三分之二杯水冲开，甜度稍高的水果切成块，一起放进破壁机里打成奶昔即可。冰镇后风味更佳，当健身前的补糖饮料也是极好的。
2、脱脂酸奶冰淇淋，脱脂酸奶一小碗（有酸奶机的话可以自制无糖脱脂酸奶，也可到超市购买），水果切小块拌匀，放到冰箱冷冻室里冻3个半小时左右至酸奶稍微凝结就可以了。
3、低脂鸡米花，将鸡胸肉切小块，放适量盐和胡椒粉，一个鸡蛋的蛋清抓匀腌制15分钟左右；另一个鸡蛋打散，加入适量燕麦麸皮拌匀，将腌好的鸡胸肉均匀裹上燕麦麸皮，空气炸锅预热200度，鸡米花炸5分钟，出锅！
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