馮忠澤
關注好奇心食堂，愛吃不長胖！
說到高蛋白食物你先想到什麼？雞胸肉？蛋白粉？其實健身過程中需要補充足量的蛋白質食物，但一定要營養均衡，飲食均衡。
那麼高蛋白食物有哪些呢？
高蛋白食物：肉、蛋、魚、大豆類
肉：牛肉20%、雞胸肉17%、魚肉17%、驢肉21%；
蛋：蛋白質含量在14%左右；
魚：魚肉蛋白質17%左右。
大豆類：青豆、腰豆等食物以及豆腐等豆類加工品都是植物蛋白比較高的食物。
高顏值健身餐：
雙皮奶![]()
食材：牛奶、雞蛋（蛋黃蛋清分離）、全麥麵包
1.取鮮牛奶和蛋清攪勻，用細網過篩，隔水蒸8分鐘左右。
2.出鍋後淋上蜂蜜即可。
雞胸肉炒雞蛋豆腐
食材：雞蛋、豆腐、雞胸肉
1.雞蛋打成蛋液，雞胸肉切成小丁，豆腐切丁，將所有食材丁裹上蛋液。
2.鍋內熱油，將蔥薑蒜爆香，然後放雞胸丁、豆腐丁炒熟即可。
好奇心食堂
看來題主也是同道中人啊，健身是要的，吃也不能放棄，本吃貨經多方收集打探，還真知道不少低卡高蛋白的食物，分享幾種簡單的易做的零食吧！
1、脫脂奶昔，脫脂奶粉兩大勺（用蛋白粉也可以）加三分之二杯水衝開，甜度稍高的水果切成塊，一起放進破壁機裡打成奶昔即可。冰鎮後風味更佳，當健身前的補糖飲料也是極好的。
2、脫脂酸奶冰淇淋，脫脂酸奶一小碗（有酸奶機的話可以自制無糖脫脂酸奶，也可到超市購買），水果切小塊拌勻，放到冰箱冷凍室裡凍3個半小時左右至酸奶稍微凝結就可以了。
3、低脂雞米花，將雞胸肉切小塊，放適量鹽和胡椒粉，一個雞蛋的蛋清抓勻醃製15分鐘左右；另一個雞蛋打散，加入適量燕麥麩皮拌勻，將醃好的雞胸肉均勻裹上燕麥麩皮，空氣炸鍋預熱200度，雞米花炸5分鐘，出鍋！
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