臥推時，很多新手都找不到胸肌發力的感覺，或者更準確地說，他們是不知道如何讓胸肌發力。
有意思的是，他們剛開始都意識不到這個問題，直到把手臂累到無力，累到痠痛，才意識到自己打開臥推方式似乎存在問題。
那麼，是什麼原因造成這種情況出現呢？其實，大多數情況下都是因為你的胸肌在沉睡，而你不知道要喚醒它！
大家都知道，一個完美的臥推動作，不僅需要主角胸肌發力，還需要配角手臂的三頭肌參與。除此之外，還有一些其他的群演肌肉。
而新手在做臥推時，通常讓手臂的三頭肌篡位做了主角，其他的群演肌肉當了配角，至於本應該是主角的胸肌，卻在夢中神遊，完全不知道該派它上場了。
但這也不能怪大家，因為從小到大我們養成的習慣都是用手臂做推、拉等動作，根本沒有被訓練過如何調動胸肌，讓它更好的為自己所用。
這也就導致，大家在最初接觸臥推這個動作時，還是無意識且習以為常地動用手臂的肌肉發力。
其實，要喚醒沉睡的胸肌也很簡單，只需“1個姿勢，2個動作”，就能瞬間讓胸肌聽你的話。
1. 一個姿勢
正常情況下，人在站立或躺著的時候，都是有些微微含胸的。這種情況下，胸部相當於被鎖死、沉睡的狀態。
要想讓它活躍起來，就要把胸部打開，挺起胸膛。
大家可別小看這個動作，因為它可是胸肌發力的前提。如果這一步略過了，那你永遠是借力在做臥推。
說到這兒，可能你會說了“這個姿勢有啥好說的，平時我做臥推也都挺胸了啊。”
沒錯，你是按照臥推的要點挺胸了。但往往你做著做著，注意力就跑槓鈴上了，從而肩膀又變回你最適應的含胸姿勢。
2. 兩個動作
①平板啞鈴飛鳥
這個動作和臥推師出同門，都是練胸肌的。雖說它練胸的效果比不上臥推，但它更能幫助大家找到胸肌發力的感覺，這是臥推所不能比擬的。
在做這個動作的時候，一定要選用小重量的啞鈴，因為這樣你會把更多的注意力放在肩膀上，放在胸肌發力上，而不是想方設法把啞鈴舉起來。
這個動作除了讓你更好地集中注意力，還有另外一個優點，那就是讓你保持肩膀後收的姿勢，因為這個動作的最低點，手臂是完全打開的，這時我們的肩膀會自然而然調整成微微後收的狀態。
②彈力帶擴胸
這個動作特別像咱們小時候上體育課做的擴胸。在做這個動作時，首先也要確保你的肩膀是後收的姿勢。接下來，將彈力帶掛在大拇指上，並繞到背後。
然後對著鏡子反覆練習，直到習慣肩膀後收的狀態。注意，動作頻次不要過快，一切以確保肩膀的姿勢正確為前提。
其實只要這樣多練幾次，你就可以在習慣肩膀後收的狀態時，還找到胸肌發力的感覺。
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