鹹瑞柱

題主這個問題很有意思，跑步當然有益處，但是你可能更想問的是

在之前的一篇問答裡，卡卡講了體適能的幾大要素（就是健康的應對生活，身體需要促進的幾個方面）它包括：心肺功能，身體成分，肌肉力量，柔韌性。

我們來分析一下跑步這項運動：

第一:眾所周知它是經典的有氧運動，它可以幫助我們提升心肺功能；

第二: 大眾進行的中長跑運動是典型的脂肪供能，它有效的幫助身體降低脂肪含量，改善身體的身體成分。

第三：臀腿核心這些大的肌群得到鍛鍊，大大的增加肌肉耐力。在一些速跑的訓練中還會增加肌肉的爆發力。

以上三點，就是跑步在體適能方面的綜合優勢。但是從這個角度我們也看到了，柔韌性是跑步訓練並不能涉及的，就需要我們在額外的時間多加強這方面的練習。

那我們來說說需要避免的一些弊端，比如我們剛才說的柔韌性就是其一。再有就是多數的跑步訓練者都是持續時間比較長，加之跑步是高衝擊的動作，在肌肉力量不足（本身不足的情況和疲勞的情況）會造成關節的壓力。建議是循序漸近的跑量安排，以及想要提高跑步成績和跑步訓練量的同學要安排專門的臀腿核心力量訓練，來避免超過自身肌肉承受而得訓練量給關節造成的代償風險。

同時跑步的姿勢也是相當重要，很多初學者都認為“跑步誰還不會”，不正確的跑姿會造成足踝膝的受傷風險，甚至影響骨盆脊柱。現在隨著國內跑步運動的發展，已經有了跑步教練這個細分領域，記得先去諮詢跑步教練，不是普通的私教哦，你要看到他有取得跑步證書，同時自己有跑步的經驗才行。另外，卡卡也建議自己讀一些這方面的書，比如《跑步聖經》，健身先健腦，我總是會無數次強調這個問題。不要用身體試錯，像半月板那樣的珍貴零件，你沒有改正的機會了～～～毀了就是毀了！

其他小問題，就是衣服鞋子的選擇，跑道的選擇。這些卡卡之前相關跑步的問答裡都有細節的解答。強烈建議翻看。

什麼事想做好了其實都是“系統思維”，準備好了就可以出發了，用知識最大限度的規避風險，那麼跑步的益處是豐厚的！！！！

謝謝你閱讀到這裡吼～，希望可以幫助到你呦！

卡路里老師

生命在於運動，運動有益健康。不過也得有點量，才能有效。跑步的作用不單是活絡關節、、使人身手敏捷、心肺功能提高，跑步更是平衡身體能量，預防肥胖、動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病的重要舉措。但要達到這樣的目的，確實是需要有一定的“量”的要求。我的體會，只要是正確的跑步姿勢是對身體有益的！不正確的跑步姿勢只會讓自己的膝蓋受傷。

一、跑鞋

跑步前一定要準備一雙適合自己的跑步鞋，跑鞋能提供良好的穩定性，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構，能幫助足部減震減小或控制足部的過度內翻，

防止腳踝受傷。

二、速乾衣褲

幹有好有壞，但是基本上差別不大，讓你跑步的時候不會有衣服壓在皮膚上的感受，當然一開始穿習慣純棉衣服再穿速幹會有輕微不適感，跑步習慣下就好。不過沒有速乾衣也沒事只要自己穿的舒服就OK。

1.跑步前一定要做充分的熱身運動不然的話很容易受傷。

站立，單腳腳尖著地，交替活動踝關節 半蹲，兩手扶膝，扭動膝部，活動膝關節 活動髖關節，兩腿交替做高抬腿 雙肩、背部放鬆，上身直立，前後弓步壓腿，左右壓腿 兩手伸直，左右轉動身體活動腰部 伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊 前後踢腿，以活動髖、膝關節 叉腰，做幾個深蹲起。

2.跑完步一定要做拉伸運動，不然的話腿很容易變粗，第二天會有酸脹有條件可以讓別人幫你按摩放鬆。

向前弓箭跨步、前腿彎曲呈直角，後腿呈蹬直

狀，逐漸下跪，並保持挺胸抬頭，這個動作能較好地拉伸大腿前群肌肉;放鬆小腿的動作則是， 向前跨一步，然後將身體重心移至後側腿，開始下蹲，同時用力彎腰，前腿儘量繃直並腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在牆根，效果更佳，這個動作能較好地拉伸大小腿後群肌肉。

希望對你有幫助！！！

拉82菲

有一句話是這樣說的，如果我們想要變成一個更好的人，心靈和身體總有一個要在路上，確實，如果我們想要遇到更好的自己，我們一定要付出巨大的努力！

其實有很多人都不相信跑步可以很好的從內而外的改變自己，許多人以為跑步的益處只在於讓自己的身體更加強壯，其實跑步的益處比我們想象的要多得多！

如果我們堅持跑步，它能夠讓我們遇到一個更好的自己，不管是外在的還是內在的，跑步就是一場修行，堅持下來，你就是一個勝利的人！

人都是這樣的動物，我相信每個人都不想做毫無意義，沒有好處的事！跑步初期，我們很難看到跑步帶來給我們的益處，但這種益處確確實實是存在的，

今天我就來給大家講一講跑步帶給我們的改變，從外在到內在，我相信如果你們知道了這些跑步的益處，你們也會毫不猶豫的去跑步！

1. 先修外在

有人說過，即使你有一個有趣的靈魂也不一定能吸引別人，別人看你的第一眼主要是根據你的外在形象來判斷你這個人的好壞！

其實我們的靈魂再有趣，如果我們的外在不好，也很容易給人留下不好的印象，而跑步就可以很好的幫助我們修外在，改變我們的身型，讓我們變得更加帥氣，或者是漂亮！

通過跑步，我們的身材會變得更好，體態勻稱，皮膚光滑緊緻，小蠻腰和大長腿你都會擁有，這種對身材的改變是任何一種減肥方法都比不上的！

2. 在修容顏

其實對容顏的改變可以分為兩個部分！首先，適當合理的跑步可以很好的燃燒臉部的脂肪，讓我們的臉變得更加小，面部輪廓更加的鮮明！

更重要的是跑步可以培養我們的氣質，而這種氣質可以通過臉部來表現出來，這樣就會讓人眼前一亮，吸引住別人！

同時跑步可以很好的改善我們的皮膚健康問題，有規律的跑步可以很好的排除體內多餘的毒素，讓我們的面部肌膚避免色斑，暗沉，痘痘等問題！

3. 在修內在

其實跑步改變的不僅僅是我們的外在，更是我們的內在！跑步能夠讓我們變成一個心靈豐富，心胸豁達的人，這種良好的品格能夠讓我們更受成功的青睞！

跑步並不是一件容易的事情，但是我們如果堅持下來並且不斷的進步，你就會發現自己的力量是多麼的強大！

這樣，我們的自信就會得到增強，我們也會對未來和生活抱有一份期待和希望，這種心靈的力量是非常必要的，他能夠讓我們在生活中遇到苦難時不輕易放棄，而是勇敢拼搏！

健美領域

跑步是最好的鍛鍊方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是並不是誰都堅持得下來，可能跑那麼幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心裡作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛鍊身體，堅持才是王道呀。

跑步的益處：

1，強身健體，提高免疫力：通過跑步，可以大大提高人體的肺活量，血液中的含氧量也會大大提高。可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。增強了人的體制，提高了人體抵禦外來病菌的能力。

2，減肥塑形，保持完美身材： 無論男女都對自己的體型高度重視， 跑步就是最好的選擇。跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一，使身材勻稱高挑。

3，緩解疲勞，改善睡眠質量：通過鍛鍊，人的精神更容易得到振奮，心情也更加開朗，對學習和工作都有好處。

可以提高大腦的供氧和供血含量，精神十足，可以大大提高人們的睡眠質量，同時也更加容易入睡。

4，增強體質，保持年輕：通過跑步增強新陳代謝，增強心、肺功能，增強胃腸蠕動力，延遲骨骼的退行性改變，增強了人體各部位的抗損傷能力，同時提高供血量，對心臟的健康也大有好處，從而使您延緩衰老；在內心也能使自己積極向上，心態活躍，精神兒十足。

5，提高記憶力，令人心情愉悅：跑步可以讓人的體內產生一種叫花生四烯乙醇胺的物質，它也是巧克力中的一種成分，它可以迅速讓人體產生良好反應的神經發生興奮，不僅可以使人心情愉悅，還可以適當的提神醒腦、消除疲勞，提高突觸的可塑性，讓人充滿活力、精神飽滿。提高凝聚力和記憶力。

跑步的正確方法

1，準備活動：選擇鬆軟草地或泥土地，減少對下半身造成骨骼關節的傷害。先熱身，從慢走到快走，然後從快走到小跑步，再從小跑步到大跑步。

2，跑步時需要遵循一些基本的原則：呼吸要有一定節律，速度適當，跑步過程中需補充大量水分。姿勢要合理，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。

跑步的最佳時間

最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆漿後，再跑步，因為跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現低血糖，造成人體出現不適現象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步後，更容易導致低血糖的發生，有時甚至會引起更為嚴重的後果。

跑步人群建議

1，女性在月經期要儘量避免劇烈運動，因為在劇烈運動後，會導致月經量增多，影響身體健康，可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的。

2，對於患有心臟病的人，本身就供血不足，如果進行無氧運動，會導致疾病加重，甚至還有可能出現更為嚴重的後果。可以採用一些有氧運動的方式，如慢跑，體操，太極拳等方式。

跑步注意事項

1，跑步時不要低頭，可能對頸椎造成傷害。雙腳落地要輕快，避免骨骼負擔; 膝關節應該略微彎曲。呼吸盡量始終保持節奏

2，千萬不要馬上停下休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞，多做一些放鬆、整理活動如慢行，舒腿。

3，運動時全身血液進行重新分配，胃腸道蠕動減弱、消化腺分泌減少，立即吃飯容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調。還有不宜馬上洗熱水淋浴，不吸菸等。

4、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

5、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

另外，要注意的是，在下雨天，由於路滑，最好不要跑步，以免發生意外。在夏天，溫度很高的時候，最好也不要跑步，以免出現中暑的現象。在霧霾天，儘量採取室內運動，如果要到室外，最好戴上防護口罩。

九州獵人

7當然有益處，而且益處還挺多的，每天跑步鍛鍊，可以鍛鍊心肺功能，而且有氧運動，去戶外空氣還特別新鮮，鍛鍊腿部肌肉，而且還提升陽氣，早上去晨練跑步，感覺整個人都精神不少，生命在於運動，就是這個道理，還有跑步也是分很多種的，比如快跑還是慢跑，建議一種跑步方式，就是禪跑，就是跑步的時候，微微低下頭，看著自己的腳尖，兩隻手握著空拳，然後緩慢的跑，心無雜念，放空自己，這種禪跑對於身體不好的人，效果特別好，而且每天堅持跑，感覺精神頭都特別好，而且還有活力了，所以這樣跑才是最健康的，建議每天早上跑就好，車少而且空氣還好，絕對鍛鍊身體。

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這個首先，不同年齡階段的人，根據運動量的多少，按照自己的情況，完成多少的運動量!如果超出自己的能力範圍，有百害而無一利! 在開始跑步前，要加強熱身運動， 增強韌帶彈性，關節靈活度，小心造成肌肉拉傷，扭傷等， 跑步不僅可以增強抵抗力，增強全身血液的流通性，使全身肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，每天的堅持還可以達到減肥的效果，可以把時間控制在30~40分鐘左右，時間過久不是很好!
所以，跑步吧！兄弟!

追尋的意義

跑步屬於有氧運動，肯定有益處，而且益處非常大，具體的好處就不多說了，大家都知道，關鍵是要選定合適的時間，給自己定個合適的跑步計劃，不能急功近切，那樣反而適得其反，希望大家能加入跑步大軍，有個健康的身體

哥是賢夫良爹

總體上是肯定有益處的。具體上有些問題要具體分析一下：

1.身體方面，跑步能排汗減脂但可能因跑步方法不當傷膝蓋。所以要注重循序漸進，慢慢加量跑。重要的事說3遍！

2.精神方面，長距離跑步會刺激多巴胺的分泌，令人興奮。跑完後，雖然感到累，但是卸空壓力後的感覺會很爽。

3.學習生活方面，跑步是個毅力活兒，對培養耐力有幫助。將這種耐力、韌性遷移到學習生活中，對一個人的長期發展大有裨益。

大趨勢是：形體更棒，精神更好，學習生活更順利！😄

諸葛三國831

從小就學過，生命在於運動。尤其是現在的年輕人，上班對電腦，下班玩手機，很多人已經沒有運動的習慣了。跑步是最有效的運動。跑步對身體的好處是毋庸置疑的。跑步對心理生理都是良好的催化劑。跑步時應保持勻速，時間應在20分鐘以上。希望對你有幫助。

S-H10

總體來說，跑步的利大於弊，〈1〉跑步可以減肥，把脂肪轉化為肌肉，讓身體緊緻。（2）跑步可以增強心肺功能，加大肺活量。（3）跑步可以排毒養顏，通過汗液可以排出身體裡面的毒素。

關鍵字: 健康 壞處 生活