鵝腸啊鵝腸
“你昨晚睡得很晚嗎？怎麼大早上就哈欠連片，看起來很累？”，你有沒有被別人這樣問過，答案呢？是真的睡得晚嗎？還是有其他你自己都不清楚的原因。其實很多人有相似的經歷，感覺越睡越累，而出現這種現象的原因主要有以下幾個，不知道你們有沒有這樣的習慣。
㈠睡前：①睡前腦力勞動過度，比如忙於工作和學習，尤其是複雜的、需要思考的問題較多，讓大腦處於緊張、興奮的狀態，即使放下手中的工作，躺下後還不自主的思考，甚至難以入睡，這樣會讓人越睡越累，所以睡前適合做些輕鬆的事，比如聽舒緩的音樂等。②睡前情緒激動，比如太開心、太悲傷、太憤怒都會引起神經中樞紊亂，造成失眠。③睡前飲濃茶、喝咖啡：這兩種飲料很可能會含有咖啡因，導致人精神興奮難眠。④睡前進食過多：有一句話常說“胃不和，則臥不安”，就是指睡前吃的太飽，胃腸消化時會刺激大腦產生興奮，同時飽脹感也會讓人不適。
㈡睡時：①枕頭高低不適宜：枕得太低，容易落枕，還會使血液過多的就去大腦，造成頭腦昏沉；枕頭太高，很可能會打呼嚕，影響晚上睡眠質量，所以睡醒不解乏。②被子矇頭睡：時間久了，會造成呼吸困難，組織缺氧，對大腦危害很大。③枕著手睡覺：時間稍長，會引起手臂麻木，晚上易醒，還會引起腹腔壓力升高。
㈢睡覺時間紊亂：①儲存睡眠：很多人當下特別困，就想著提前睡一會，醒來以後可以接著熬夜，這種認識是錯誤的，因為高質量的睡眠才是保持精力旺盛的前提。②透支睡眠：特別是一些需要加班或上夜班的人，佔用晚上的睡眠時間，這樣就算隨後補覺，也同樣會覺得累。③睡得太晚：熬夜是導致白天精神不振，渾身疲乏最常見的原因。
本期答主：蘇紅 醫學碩士
杏花島
春夏交替，在這段時間，很多人會覺得沒精神。特別是午睡起來，越睡越累。而且一照鏡子，發現自己的舌頭黃膩、有層白白的東西，舌邊還有齒痕。這種時候，是不是發現自己嘴巴有點輕微口臭？
這些症狀其實都是體內溼氣重的表現。那麼什麼是溼氣呢？
溼氣——萬惡之邪
吃肉吃得太多，吃的食物裡有汙染，運動量少，身體陰盛陽虛，溼邪內鬱，所以大便無法正常。為什麼成型的大便很少呢？中醫裡講，脾虛則便溏，中國人本應以五穀雜糧為食，以肉食為主了，很多人一天不吃肉就覺得很虧，長期這樣，傷害的是脾胃，脾是運化水溼的，脾受到傷害，水溼不能完全運化，就在身體內堆積。所以，大便不成形意味著脾虛，也意味著體內有溼氣。
溼氣重老是這樣那樣不舒服，怎麼樣才能改善呢？
這個肯定是得先去掉溼氣。這裡分享個非常管用的祛溼偏方
馬齒莧薏仁茶
配料：馬齒莧、芡實、薏米仁、赤小豆（非紅豆）、槐米、淡竹葉、綠茶
可以自己做，也可以直接喝現成的，也相對方便，這裡也簡單說下自己做的方法
1、將馬齒莧、薏仁、芡實、綠茶、赤小豆、槐米、淡竹葉曬乾。
2、然後煮水，當茶喝即可。可以自己分好量
特別想說下成分中的馬齒莧：
每天不停吃
如果睡眠一直不好，很可能是身體機能出現了問題。
1、肝火旺盛
很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裡感到煩悶、多夢，這是由於肝火旺盛，心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。
2、脾胃虛弱
中醫一直在講“胃不和，則臥不安”，睡前吃太多對胃是很不好的，不僅影響睡眠質量，還會使腸胃加快吸收，因為攝入的量過多，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過於興奮，使人不能安眠入睡，沒有一個好的睡眠質量，會造成第二天身體疲勞。
3、枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長時間如此，會出現身體頸部不適。如果枕頭過低，容易落枕，造成第二天起床時，頭暈頭脹，並且還有眼腫的現象，嚴重影響我們的睡眠質量，所以枕頭的高度儘量保持在8-12釐米之間最好。
人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。
4、熬夜
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，所以說，哪怕熬夜後再睡上10個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中。
5、臟器虛弱
比如腎臟有問題，則腎功能會被影響，白天的時候腎臟無法滿負荷工作，這樣，夜裡就要加班，把多餘的水分過濾出去，所以，腎衰之人，或者腎功能低下的人們，起夜次數多，這樣，晚上就難以徹底睡好，即使沒有起夜，睡覺也會不踏實，早晨起來會腰痠背痛。
6、床具有問題
比如床墊有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡，導致晚上睡覺時脊柱處於扭曲狀態，或局部用力的狀態，從而導致小關節紊亂，引起睡眠質量下降，睡起來會特別累。
如果只有幾天時間晨起感覺疲乏，但調整之後就恢復了，大家不必太在意。可是持續一段時間都這樣，就需要警惕了，這是身體在發出危險信號，千萬不要疏忽.
山米頸椎枕首席設計師
齒痕舌的成因，多由於脾虛不能運化水溼，溼阻於舌而古體胖大，受齒列擠壓而形成因痕，故齒痕常與胖嫩舌同見。
一方面:由於舌體水腫，屬脾之陽虛而溼盛
另一方面:由於舌體肌肉鬆弛，張口不足，屬脾之氣虛。
舌頭上有齒痕主病：
——淡白溼潤而有齒印，屬寒溼壅盛;
——淡紅而有齒痕，屬脾虛或氣虛;
——紅而腫脹滿口，邊有齒痕，多屬溼熱痰濁壅滯;
舌頭上有齒痕總之可分成氣虛與陽虛丙型：
一氣虛型：脾氣虛弱，主證：舌質淺談，舌苔薄白，舌體胖嫩，舌邊齒痕，面色恍白或痿黃，氣短懶言，頭重身腫，倦怠乏力，自汗，飲食減少，食後腹脹，泛惡欲吐，大便溏瀉，脈細弱無力。治則：補中益氣。食療可以適當多食山藥，也可以找當地中醫開點補中益氣的中藥。
二陽虛型： 主怔：舌質談白，舌面溼潤多津，或舌面水滑，舌體圓大胖嫩，邊有齒痕。面色蒼白或青黑，神疲乏力，倦怠喜臥，口淡不渴，納呆食少，腹中冷痛，得溫方舒，胃寒肢冷，尿清便塘，或見浮腫，脈沉微。治則：辛溫補陽
華碧四季健康講堂
因為人體不斷在新陳代謝、細胞運動，而睡眠超過自然規律反而會越睡越累，剛起床就感覺疲勞。 同樣需要注意的是，午睡時間應控制在15~30分鐘比較恰當，最長在1小時以內，否則超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來後還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。
