无聊
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。而腰背部肌肉的锻炼方法大家也都很是了解，如：小燕飞、五点支撑、背起等，但很多人在进行这些锻炼后他们腰背部的症状非但没有缓解，反而更加严重。这是因为他们在锻炼时没有正常的了解腰背部肌肉锻炼的正确方法。
腰背部肌肉锻炼顾名思义是针对加强腰背部肌肉肌力和肌耐力的锻炼，在进行锻炼时我们应当注意我们每个动作的发力顺序。以小燕飞这个动作为例，在进行锻炼时应注意最主要发力的部位应该是腰背部的肌群，并且这个动作的目的不是为了使上下躯干抬离床面很高而是为了促进腰背部肌群的收缩发力。但很多人在锻炼时用力最多的部位往往是颈部和下肢，这不但不利于腰部肌肉的锻炼，反而会加重颈部和下肢不适症状的出现。其次，在锻炼时，我们应当配合呼吸运动，以背起为例，在起身时我们应当吸气，在俯身时我们应当进行呼气，而不是一味的进行屏气锻炼。
科学运动与健康
由于21世纪经济和科技的快读发展，现代人生活方式的转变，静坐少动的行为方式可能从你每天早上开始，一直要持续要晚上下班，一直处于静坐状态的你，会不会感受到脖子痛？腰背部疼痛？
去健身房里教练给你做体态评估的时候，发现你要高低肩、上交叉综合征、长短腿等一系列问题？只能说不仅仅是生活和工作方式的改变，还有手机低头习惯给身体健康带来的威胁！
然而这种情况你知道对你的身体到底有什么危害吗？可能会由此导致胸椎活动不足、骨盆前倾等，这些问题会使你的身体出现脖子痛，腰背部疼痛的问题。
为了解决并改善你的身体姿势，可以尝试T型脊柱矫正训练。也就是加强核心肌群的功能和胸椎运动能力的结合，来帮助你保持一个健康的脊柱，从事更多的运动。
T型脊柱矫正训练
这个训练的一些变化并不需要用泡沫轴来回滚动，你可以尝试在你身体需要的地方给予一定的压力来挑战核心力量和稳定性，并保持良好的臀部和肩关节的灵活性。来看看这个动作是如何做的吧！
上背部脊柱压力训练
中背部脊柱压力训练
做这个T型脊柱训练，需要你将泡沫轴放在背部下面，在四肢抬离地面后均处于空中的位置，双腿屈膝，双臂上抬，准备姿势做好后，然后对侧的单侧手臂和腿同时在其同侧做伸展运动。
在上面的两个训练中你可以看到的是，第一个是泡沫轴放在你的下背部，第二是放在你的中背部，当然，你还可以将泡沫轴放在你的下背部，也就是腰部的位置进行训练。可以算是一个动作，也就是T型脊柱放松训练，只是将泡沫轴放在背下不同的位置而已，也许就是这样一个动作就可以轻松的解决你背部疼痛的问题。
多样化的训练将会让你的背部放松，并且感觉很好，如果你的背部有疼痛感的话，这样进行放松之后，可能你背部疼痛的问题就可以得到缓解。当然，这个也是针对一般的背部疼的人群的。
这个T型脊柱训练将会帮助你缓解背部疼痛，改善你的前倾的身体姿势，增加胸椎的灵活性和伸展性。这也就意味着你如果想要增加灵活性，你需要去健身房锻炼才能让你自己变得更健康。
