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睡姿
仰卧体位和侧卧位是我推荐的两种睡眠姿势
2、侧卧位 也是比较适合的睡姿，侧卧位睡眠时应将双髋双膝关节自然屈曲。这样可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰不疼痛。
骨科姚大夫
卧床休息和放松腰部肌肉是腰椎间盘突出康复的重要过程。那为什么说床垫远比睡姿重要呢？因为人的脊柱是有生理曲度的，腰椎部分就是一个向前的生理曲度，见下图。
当这个生理曲度变直，腰椎间隙变窄，椎间盘受压突出就会压迫走形在其间的神经，引起疼痛。所以无论是仰卧还是侧卧，最重要的是床垫能给腰部的肌肉一个好的承托力，让腰部肌肉放松，同时迎合腰部的生理曲度，减缓变直退行性病变的过程。
软硬适中，弹性好的床垫无论在你仰卧和侧卧的时候，都能给你的身体一个良好的支撑，符合身体曲度，让你的肌肉在睡眠中充分放松。 来自星星的萌医生
在患了腰椎间盘突出疾病后，一定要注意保持自己的睡姿，一些不正确的睡姿如俯睡，会在一定程度上增加其腰椎弧度，致使患者脊椎后方的小关节过度受压，并拉伤其前方的软组织。人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。在保持俯卧位的睡姿时，此时机体的胸部由于受压而使得其胸椎前凸增大，因而往往容易导致不适感的产生，因而患者们一般要采取仰卧位或侧卧位的姿势为宜。
仰卧位在一定程度上降低患者髂腰肌及坐骨神经的张力，最终有效地防止患者腰椎间盘突出症的发病，因而是临床上腰椎间盘突出症患者的最佳体位。仰卧位时可在两腿下方垫软枕或毛巾，以便保持双髋及双膝微屈，降低椎间盘压力，减小椎间盘后突的倾向，降低髋腰肌及坐骨神经的张力。
侧卧位是将双髋双膝关节屈曲起来，可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。侧卧的睡姿则要求大家不必过于讲究左侧还是右侧卧位，这是因为人在进行睡眠的过程中，为了求得较为舒适的体位，总会不断进行翻身。
腰椎间盘突出患者，通常应当采纳仰卧和侧卧位的睡姿为宜。在平常的生活中，则应当要多睡硬板床，因为睡硬板床可以削减患者椎间盘接受的压力，相反，软床则可能会引起其发生腰疼等表象，对患者机体带去更多的不利影响。除此外，枕头要用偏低一点的，让脖子下不要留有空隙，如有空隙，可用卷起的毛巾塞满。
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骨科王健医生
对于腰椎间盘突出患者以采取仰卧和俯卧位为宜。仰卧位睡姿的腰椎间盘突出患者，仰卧位时可在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髋腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突(膨)出症的复发，是腰椎间盘突(膨)出症患者的最佳体位。
腰间盘突出症的注意事项：
1，起床：从起床到上班之前早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，所以睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。
2，是卫生间：上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰。
3，洗脸：早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。
4，坐公交车：上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。
5，上班：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
6：睡觉从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后后少看电视。睡觉时，要睡硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。
枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。另外，平时生活要有规律，不要随便打破自身的生物钟。避免受凉，寒热交接的季节，轻微的风邪即可造成腰椎病的复发。
徐承良男科主任
腰椎间盘突出(含膨出，下同)的睡姿应该是应该是仰卧和侧卧位。
仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的腰椎间盘突出的睡姿是患者的最佳体位。另外，在挑选床铺的时候以木板床为好，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，就很可能是这个原因。
腰椎间盘突出（膨出）睡觉为什么要讲究？
腰椎间盘突出对患者的危害较大，同时也给日常生活带来极大的痛苦和不便。很多患者会出现躺下来腰疼的症状，甚至有些朋友彻夜难眠，对于正常人来说，睡觉这么美好的事情竟然成了腰椎间盘突出患者的噩梦，可见睡姿对腰椎间盘突出患者是多么的重要。
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱屈度变化不大，侧卧不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20－45次。俯卧位时，胸部受压，胸椎前凸增大，易产生不适感，所以，一般采取以仰卧位或侧卧位为宜，有条件患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微曲，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘后突的倾向，同时，也降低髂腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复法，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
腰椎间盘突出（膨出）睡姿有哪些讲究？
专家提醒大家，患了腰椎间盘突出后一定注意自己的睡姿，不正确的睡姿，如如俯睡会增加腰椎弧度，致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。同时，此睡姿大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。
腰椎间盘突出对睡姿有什么要求?可参考以下几点：
仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。
俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。腰椎间盘突出症患者哪种睡姿好呢?由以上来看，保持一个良好的睡姿是非常重要的，我们一定要重视。
关于睡觉的姿态，专家提醒，通常来说，腰椎间盘突出通常以采纳仰卧和侧卧位为宜。别的仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，还有就是平常生计中应多睡硬板床，睡硬板床可以削减椎间盘接受的压力，而软床会引起腰疼等表象，所以要警觉。
晚上睡觉时，如何去享受它，关于腰间盘突出患者的应该选择什么睡姿，这个问题已经回答，椎间盘患者按照专家在床上睡眠，对于那些谁喜欢睡软床枕头高的病人，你一定要记住更改硬盘的床，不要贪图一时的快乐，严重损害身体的健康。
腰椎间盘突出（膨出）如何注意站姿、坐姿、睡姿?
站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足，此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出，站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
华络健康
1、避免长时间固定姿势
在工作中，抽出几分钟的时间，站起来适当的活动一下，哪怕是扭扭腰，做做伸展运动，缓解一下腰部肌肉。
有车一族在开车时，也应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是坐的时候，腰部要尽量贴合椅子背。
2、要进行腰部肌肉的训练
应注意腰肌和腹肌的力量训练，若是腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，继而减缓脊柱退变的进程。同时再配合上松膀、转腰、俯仰等动作，以达到强腰健体作用。
3、腰部用力要巧
在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。患者在搬物时不能弯腰，而应屈膝，尽可能的保持腰部正常直立位置时的曲度，以避免力量过于集中在腰部。
幻城5226
腰椎间盘突出是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。正因为如此，正确的睡姿对他们来说是很重要的。
腰椎间盘突出病人的正确睡姿
侧卧位：将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。
腰椎间盘突出病人睡眠注意事项
1、脊骨的承托：
脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质量的其中一个主要因素。
一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘（软骨） 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。
2、局部血液循环：
当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。
因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充分承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质量。
3、如何评估你的床垫：
由于人体大部份的重量集中于臀部，这部份床垫的损耗亦最高。
检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。
有些床垫在盘骨位置增设承托力；而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。
最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。
4、睡眠要充足：
睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；转换睡姿次数比较少；而且有惯性的睡姿（如惯性向右侧睡，这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部），又以俯睡最为罕见。
研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动（R.E.M.）的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。
所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。
5、怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？
一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。
而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织（如韧带）。
再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。
而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。
疼痛科的博客
说个题外话，我发现，许多人干活，搬东西，不愿意下蹲，只是弯腿，愿意直着腿，然后腰弯折，再直起，这是不对的
应该，下蹲身体，类似于马步，身板挺直，就是腰板挺直，然后腿的用力，把东西搬起，
你想，你搬东西，脊柱的每一节，一点一点的直立，那脊椎间的椎间盘受到的挤压，就是不均匀的，就是一边压得紧，一边松，那不就容易挤的错位。如果是直着身体，那么那些椎间盘就会是上下用力，是个正压，四周均匀，怎么会错位呢，
希望大家回去琢磨，体会一下，看看你是不是这样，比方搬的小凳子，你是下蹲去拿，还是弯腰去拿，那就稍微蹲一下再拿吧
屎壳ka郎
gedf09葛佑堂黑膏药
仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。
俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。
关于睡觉的姿态，学者提示咱们：通常来说，腰椎间盘突出通常以采纳仰卧和侧卧位为宜。别的仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，还有就是平常生计中应多睡硬板床，睡硬板床可以削减椎间盘接受的压力，而软床会引起腰疼等表象，所以要警觉。
椎间盘患者按照专家在床上睡眠，对于那些谁喜欢睡软床枕头高的病人，你一定要记住更改硬盘的床，不要贪图一时的快乐，严重损害身体的健康。
腰椎间盘突出要注意站姿，坐姿，睡姿
1、站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足，此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出，站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
2、坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
3、睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
