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睡姿
仰臥體位和側臥位是我推薦的兩種睡眠姿勢
2、側臥位 也是比較適合的睡姿，側臥位睡眠時應將雙髖雙膝關節自然屈曲。這樣可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰不疼痛。
骨科姚大夫
臥床休息和放鬆腰部肌肉是腰椎間盤突出康復的重要過程。那為什麼說床墊遠比睡姿重要呢？因為人的脊柱是有生理曲度的，腰椎部分就是一個向前的生理曲度，見下圖。
當這個生理曲度變直，腰椎間隙變窄，椎間盤受壓突出就會壓迫走形在其間的神經，引起疼痛。所以無論是仰臥還是側臥，最重要的是床墊能給腰部的肌肉一個好的承託力，讓腰部肌肉放鬆，同時迎合腰部的生理曲度，減緩變直退行性病變的過程。
軟硬適中，彈性好的床墊無論在你仰臥和側臥的時候，都能給你的身體一個良好的支撐，符合身體曲度，讓你的肌肉在睡眠中充分放鬆。 來自星星的萌醫生
在患了腰椎間盤突出疾病後，一定要注意保持自己的睡姿，一些不正確的睡姿如俯睡，會在一定程度上增加其腰椎弧度，致使患者脊椎後方的小關節過度受壓，並拉傷其前方的軟組織。人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。在保持俯臥位的睡姿時，此時機體的胸部由於受壓而使得其胸椎前凸增大，因而往往容易導致不適感的產生，因而患者們一般要採取仰臥位或側臥位的姿勢為宜。
仰臥位在一定程度上降低患者髂腰肌及坐骨神經的張力，最終有效地防止患者腰椎間盤突出症的發病，因而是臨床上腰椎間盤突出症患者的最佳體位。仰臥位時可在兩腿下方墊軟枕或毛巾，以便保持雙髖及雙膝微屈，降低椎間盤壓力，減小椎間盤後突的傾向，降低髖腰肌及坐骨神經的張力。
側臥位是將雙髖雙膝關節屈曲起來，可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。側臥的睡姿則要求大家不必過於講究左側還是右側臥位，這是因為人在進行睡眠的過程中，為了求得較為舒適的體位，總會不斷進行翻身。
腰椎間盤突出患者，通常應當採納仰臥和側臥位的睡姿為宜。在平常的生活中，則應當要多睡硬板床，因為睡硬板床可以削減患者椎間盤接受的壓力，相反，軟床則可能會引起其發生腰疼等表象，對患者機體帶去更多的不利影響。除此外，枕頭要用偏低一點的，讓脖子下不要留有空隙，如有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。
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骨科王健醫生
對於腰椎間盤突出患者以採取仰臥和俯臥位為宜。仰臥位睡姿的腰椎間盤突出患者，仰臥位時可在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，同時也降低髖腰肌及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突(膨)出症的復發，是腰椎間盤突(膨)出症患者的最佳體位。
腰間盤突出症的注意事項：
1，起床：從起床到上班之前早晨睡醒後突然坐起常會傷到腰部，所以睡醒後應先在床上將腿屈起，向兩邊活動活動，然後再用胳膊支撐上身起床。
2，是衛生間：上廁所方便後起身時，應用手支在牆壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時，很容易傷著腰。
3，洗臉：早晨起床後身體各部肌肉還沒活動開，突然的動作會引發腰痛。所以一些細微的動作也要慎重，如洗臉時應將一隻腳放在矮臺上，穿鞋時不要半蹲，應坐下穿，不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。
4，坐公交車：上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿並齊站立，將一隻腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕鬆得多。上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。
5，上班：避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。
6：睡覺從下班後到晚上睡覺以前要注意久坐對腰不利，易引發腰痛，所以飯後後少看電視。睡覺時，要睡硬板床，可彎曲髖關節側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。
枕頭要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。另外，平時生活要有規律，不要隨便打破自身的生物鐘。避免受涼，寒熱交接的季節，輕微的風邪即可造成腰椎病的復發。
徐承良男科主任
腰椎間盤突出(含膨出，下同)的睡姿應該是應該是仰臥和側臥位。
仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的腰椎間盤突出的睡姿是患者的最佳體位。另外，在挑選床鋪的時候以木板床為好，席夢思之類的軟床難以使身體各個部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席夢思的中年人早晨起來總感覺腰痠腿疼，就很可能是這個原因。
腰椎間盤突出（膨出）睡覺為什麼要講究？
腰椎間盤突出對患者的危害較大，同時也給日常生活帶來極大的痛苦和不便。很多患者會出現躺下來腰疼的症狀，甚至有些朋友徹夜難眠，對於正常人來說，睡覺這麼美好的事情竟然成了腰椎間盤突出患者的噩夢，可見睡姿對腰椎間盤突出患者是多麼的重要。
人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱屈度變化不大，側臥不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20－45次。俯臥位時，胸部受壓，胸椎前凸增大，易產生不適感，所以，一般採取以仰臥位或側臥位為宜，有條件患者，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微曲，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減少椎間盤後突的傾向，同時，也降低髂腰肌及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復法，是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
腰椎間盤突出（膨出）睡姿有哪些講究？
專家提醒大家，患了腰椎間盤突出後一定注意自己的睡姿，不正確的睡姿，如如俯睡會增加腰椎弧度，致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。同時，此睡姿大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
腰椎間盤突出對睡姿有什麼要求?可參考以下幾點：
仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。
側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。
俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。腰椎間盤突出症患者哪種睡姿好呢?由以上來看，保持一個良好的睡姿是非常重要的，我們一定要重視。
關於睡覺的姿態，專家提醒，通常來說，腰椎間盤突出通常以採納仰臥和側臥位為宜。別的仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，還有就是平常生計中應多睡硬板床，睡硬板床可以削減椎間盤接受的壓力，而軟床會引起腰疼等表象，所以要警覺。
晚上睡覺時，如何去享受它，關於腰間盤突出患者的應該選擇什麼睡姿，這個問題已經回答，椎間盤患者按照專家在床上睡眠，對於那些誰喜歡睡軟床枕頭高的病人，你一定要記住更改硬盤的床，不要貪圖一時的快樂，嚴重損害身體的健康。
腰椎間盤突出（膨出）如何注意站姿、坐姿、睡姿?
站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核突出，站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。
坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
睡姿：較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
華絡健康
1、避免長時間固定姿勢
在工作中，抽出幾分鐘的時間，站起來適當的活動一下，哪怕是扭扭腰，做做伸展運動，緩解一下腰部肌肉。
有車一族在開車時，也應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是坐的時候，腰部要儘量貼合椅子背。
2、要進行腰部肌肉的訓練
應注意腰肌和腹肌的力量訓練，若是腰、腹肌力量強，則腰椎的穩定性就好，就能起到保護腰椎的作用，繼而減緩脊柱退變的進程。同時再配合上松膀、轉腰、俯仰等動作，以達到強腰健體作用。
3、腰部用力要巧
在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。患者在搬物時不能彎腰，而應屈膝，儘可能的保持腰部正常直立位置時的曲度，以避免力量過於集中在腰部。
幻城5226
腰椎間盤突出是因為腰椎間盤各部分有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。正因為如此，正確的睡姿對他們來說是很重要的。
腰椎間盤突出病人的正確睡姿
側臥位：將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。
腰椎間盤突出病人睡眠注意事項
1、脊骨的承託：
脊骨是否受到有效的承託是影響睡眠質量的其中一個主要因素。
一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤（軟骨） 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。
2、局部血液循環：
當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。
因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充分承託身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質量。
3、如何評估你的床墊：
由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。
檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。
有些床墊在盤骨位置增設承託力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。
最後，一個好的枕頭應能夠承託頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。
4、睡眠要充足：
睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿（如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部），又以俯睡最為罕見。
研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動（R.E.M.）的睡眠週期來重組大腦的記憶系統。每週期為45分鐘。
所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。
5、怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承託？
一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承託能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承託的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一箇中性的位置。
而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織（如韌帶）。
再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。
疼痛科的博客
說個題外話，我發現，許多人幹活，搬東西，不願意下蹲，只是彎腿，願意直著腿，然後腰彎折，再直起，這是不對的
應該，下蹲身體，類似於馬步，身板挺直，就是腰板挺直，然後腿的用力，把東西搬起，
你想，你搬東西，脊柱的每一節，一點一點的直立，那脊椎間的椎間盤受到的擠壓，就是不均勻的，就是一邊壓得緊，一邊松，那不就容易擠的錯位。如果是直著身體，那麼那些椎間盤就會是上下用力，是個正壓，四周均勻，怎麼會錯位呢，
希望大家回去琢磨，體會一下，看看你是不是這樣，比方搬的小凳子，你是下蹲去拿，還是彎腰去拿，那就稍微蹲一下再拿吧
屎殼ka郎
gedf09葛佑堂黑膏藥
仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。
側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。
俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。
關於睡覺的姿態，學者提示咱們：通常來說，腰椎間盤突出通常以採納仰臥和側臥位為宜。別的仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，還有就是平常生計中應多睡硬板床，睡硬板床可以削減椎間盤接受的壓力，而軟床會引起腰疼等表象，所以要警覺。
椎間盤患者按照專家在床上睡眠，對於那些誰喜歡睡軟床枕頭高的病人，你一定要記住更改硬盤的床，不要貪圖一時的快樂，嚴重損害身體的健康。
腰椎間盤突出要注意站姿，坐姿，睡姿
1、站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核突出，站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。
2、坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
3、睡姿：較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
