客家情願
你好，很高興回答你這個問題。
你的體重有多大？
為什麼我會問你的體重有多少呢？
因為根據研究發現，如果你想健康的瘦身，那麼你每週所減去的體重數是不能夠高於自己當前的體重的百分之一，那麼可以得出結論：如果你的體重在120斤左右，那麼你一個月能夠減去的極限數也就在4-5斤左右。
怎麼減？
（一）飲食
首先，我們把這個概念數據化一下。
假如你每天的總代謝大概為2000KCAL（基礎代謝率1200KCAL＋運動生活800KCAL)，那麼我們本月的的總代謝就是60000KCAL。
而每減去1磅體重需要多消耗3500KCAL的熱量，根據這個原理，如果我們需要減去5磅的體重，那麼總共需要多消耗17500KCAL的熱量。
用總熱量－需要消耗的熱量／30天，就可以得出我們每日所需要攝入的熱量量了：1416.6KCAL,而我們正常的每天所需要攝入的熱量是2000KCAL,可見每日降低了600KCAL的熱量攝入。
我建議我們的飲食要遵循高蛋白低脂肪的飲食結構。
並且餐數要增多，建議5-7餐，因為：
1.多餐數能夠避免你餓肚子，因為畢竟熱量攝入空缺的比較多
2.能夠更好的維持肌肉量
3.可以分散熱量的攝入避免熱量的囤積問題
（二）運動
可能很多人會覺得，飲食不就夠了嗎？為啥還要運動？我已經吃了夠少了。
你忘記了嗎？我剛才計算熱量的時候，運動＋生活可以算上了800KCAL的熱量消耗呢？所以咱們能不運動嗎？
運動的好處：
1。運動可以消耗更多的熱量
2。運動能夠讓我們的身材比那的更高
運動的話，我建議每週4-5次就夠了，原因如下：
1。如果你每天都訓練的話，那麼你比較容易疲勞
2。如果你每週訓練的次數少於3次，那麼對減脂的效果就不那麼好了
3。過度訓練比較容易導致傷病的發生
我是建議每次訓練45分鐘抗阻訓練＋45分鐘有氧訓練，畢竟“男女”搭配幹活不累。
怎樣保證不反彈？
這是問題非常的簡單，在你成功的減去5斤之後，保證你每天的熱量攝入不超過你每日的總代謝，因為只要你每天所攝入的熱量差不多對等你每日的總代謝，那麼我們的體重就會維持當前的體重。
我從以上三點描述瞭如何在一個月內減去5-8斤的體重並保持不反彈
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
我回答過無數類似的問題了，大都是說怎樣才能每個月瘦多少斤。
針對這個問題我想說，其實這反映了一種著急的心態。
肥胖不是一天兩天就吃出來的，所以你想很快的就變瘦那也不太現實。
題主的問題是想一個月瘦個5到8斤這並不多，但是需要知道你現在的體重和身高是多少，這樣才可以計算你的BMI值（體重指數），幫你合理的制定減肥計劃。
如果你只是微胖，只超重5到8斤，那就在兩個月內減下來，不要過於著急。相反的如果你體重基數很大，假設說你體重120公斤身高有1.7米那你一個月減20到三十斤都有可能。
作為一個曾經的一個胖子，因為肥胖我的尿酸都偏高，後來我決心減肥，三個月我減了22斤。現在我是一個營養師，成為了幫助別人減肥的人，我感到很高興滿足。
結合我的減肥經驗我分享一下如和正確的減肥而且不反彈。
管住嘴，合理搭配飲食，改變飲食結構。
在飲食方面多攝入蛋白質含量高的食物，減少碳水化合物和脂肪的攝入，杜絕油炸，少食多餐，防止熱量在體內囤積。
多吃蔬菜水果，增加維生素和膳食纖維的攝入，維生素可以維持你的新陳代謝，膳食纖維可以加速腸道蠕動，同時可以減少脂肪的吸收。另外，膳食纖維還可以增強飽腹感，防止你吃多了，減少熱量的攝入。
運動在減肥中必不可少的，是燃燒脂肪的主要途徑。
減肥期間每天可以進行40分鐘以上的有氧運動，例如跑步、快走、游泳、單車都可以。有氧運動前20到30分鐘消耗的是你身的水分和肌糖原，之後身體才會調動身體內儲存的脂肪，轉化為能量消耗掉。
每天配合20分鐘以上的無氧運動，無氧運動
可幫你準確的鍛鍊身體的肥胖部分，例如腹型肥胖的的人可以針對性的鍛鍊腹肌，減少腹部贅肉。
無氧運動和有氧運動相結合可以提高燃脂效率，起到事半功倍的效果。
減肥的基本原則是消耗大於攝入，只要你合理控制飲食加上科學的運動，你一定可以遇見最美的自己。
健身小胖369
我以前是賣減肥產品的，我總結出來個經驗，任何減肥方法沒有捷徑，無非是少吃多動，真正減肥成功的都脫不了捱餓，所以少吃飯吧，這是最有效最簡單的方法，謝謝！
