一、孕期孕妈坚持“五吃”
1、高蛋白食物
瘦肉、鱼、鸡蛋、奶酪和豆类，是生活中比较常见的高蛋白食物。在怀孕期间摄入这些食物，能够补充蛋白质，以及一些重要的矿物质，比如铁和锌等等。从孕中期开始，胎儿的生长速度加快，孕妈妈在孕前饮食的基础上，每天要增加200g奶，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）孕中期要增加50g，孕晚期要增加125g，才能满足对优质蛋白质和能量增加的需求。
2、含钙高的食物
足够的钙，对于母体和胎儿来说都很重要，缺钙会引起孕妇和胎儿一系列问题，因此怀孕期间必须补钙。含钙的食品很多，比如豆腐、虾皮、鸡蛋、牛奶、禽肉等，菠菜、海带、木耳、香菇、芝麻酱、桔子等，虾是最好的品，因为虾含有丰富的钙镁和维生素D，镁和维生素D最有益于钙的吸收。每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需。
3、含铁丰富食物
孕妈妈如果铁摄入量不足，会造成缺铁性贫血，出现心慌气短、头晕、乏力等症状，严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。动物血、肝脏和红肉中含铁量较为丰富，且吸收率较高，除此以外，植物性食物中，深绿色蔬菜、豆类，以及紫菜、海带、红枣、黑木耳等含铁量也比较高。
4、水果和蔬菜
孕妇由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜和水果可以减轻妊娠反应。多吃蔬菜水果还可以保证矿物质和维生素C的供给，有利于孕妇的健康及胎儿的成长；同时食用水果蔬菜可以防止孕期便秘和体重上升，还可以使孕妇和宝宝的皮肤好。
5、淀粉类食物
面包、米饭、面条、土豆等等都属于淀粉类食物。富含的碳水化合物，可以为孕妈妈提供能量，同时还能维持饱腹感。但是切记不要吃太多，有可能导致孕期体重超标。
二、孕期孕妈坚持“两不吃”
1、不吃反季节水果
反季节的水果都会喷洒很多农药之类的东西，有机氯农药及有机汞农药西力生等蓄积性较强的农药污染的食物进入机体，毒物就会在孕妇体内蓄积经血液循环进入胎盘导致胎儿中毒，从而引起流产、畸胎、死胎等。
2、不吃垃圾类食品
垃圾食品种类很多，包括油炸食品 、腌制类食品 、加工类肉食品(肉干肉松、香肠）、汽水可乐类食品 、方便类食品(方便面和膨化食品) ，这里面肯定有孕妈们的最爱。它的诱惑也让很多孕妇难以抗拒。因为垃圾食品口感佳，能对人的味觉产生刺激。相比之下，健康食品虽有营养但是很少有好吃的。 垃圾食品会给身体带来负担，造成营养堆积，并带来孕期肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等疾病。
以上这些孕妈们能做到吗？为了自己和胎儿的健康，一定要加油奥！
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