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当你还在为人鱼线
疯狂做仰卧起坐的时候
很多健身猛男们都开始流行鲨鱼线、子弹肌
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WHAT？什么叫鲨鱼线？
子弹肌又是什么鬼？
鲨鱼线，位于在人体两肋，学名“前锯肌”
因为形状像极鲨鱼两侧的腮裂，又称之为鲨鱼线
鲨鱼线旁边的肌肉
就像一颗颗小子弹，所以又名“子弹肌”
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当人鱼线开始烂大街时
子弹肌便是男性释放荷尔蒙的新领域
是的
人鱼线已经不能满足猛男萌妹对肌肉的欲望了
鲨鱼线、子弹肌才是健身最高逼格的状态！
拥有“子弹肌”的男生，已经成为腐女们追捧的对象！
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这么会玩？？
看完流口水了吗？
你真的还能镇定吗？！
在这个不单追求颜值，更追求肉体的时代！
你没有颜值，那还不赶紧练出迷倒妹纸的肉体？
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我以为你看上我的颜值
没想到你看中的却是我的肉体！
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怎么练出性感的鲨鱼线？
体脂肪得够低，才能让鲨鱼线明显
所以你需要先保证你的体脂率在15%以下
如果没有，那么请先刷体脂！
如何刷体脂？
有氧运动，比如慢跑、HIIT、爬山、爬楼梯都行啊！
每天至少30分钟
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在健身圈，对于子弹肌的追求并没有很火热
可能因为难练，也可能因为对整天身材影响不大
但是拥有子弹肌的人
身材绝对更加高级
子弹肌是一种高层次的追求
再结合下来这组鲨鱼线、子弹肌的训练教程：
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1、侧身仰卧起坐
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2、单臂绳索下拉
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3、前锯肌转腰
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4、滑轮侧下拉
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5、旋转举腿
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6、仰卧举腿
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7、对侧躯干扭转
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每个动作15次*2-3组，开始轰炸你的腹肌吧！
等等，还没完！除了轰炸腹肌
你还需要全面提升你的身体力量
力量训练是必须的
能全面提升你身体的肌肉量
增大肌肉围度
每周3次的举铁训练，你可以从健身黄金动作
深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠屈臂撑等动作入手
选择动作在8-12次力竭的重量，每个动作10次*3组
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全身性的复合动作训练
会让你练出明显的肌肉线条
鲨鱼线、子弹肌也会更快练出来！
训练前后补充蛋白质跟碳水食物，有助于肌肉的恢复！
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而对于很多入门新手而言，下面这些动作简单易学
也是公认训练腹肌最有效的方法之一
一起来看看吧
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动作一
仰卧卷腹+单脚起 10-20个
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动作二
坐姿收腿 10-20个
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动作三
仰卧交替肘碰膝 10-20个
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动作四
仰卧直腿卷腹 10-20个
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动作五
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个
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动作六
仰卧屈膝半身起 10-20个
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动作七
俯撑左右交替提膝 10-20个
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动作八
平板桥 10-20个
练习者根据自身身体情况，每个动作做10-20个，做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息45-60秒。
“腹肌需要天天练吗？”
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这是一个误解
很多朋友因为动作不标准
所以腹肌恢复快，没什么酸痛
就觉得是可以天天
其实如果你上下左右侧腹都刺激到位
腹肌跟其他肌肉也一样
也是要通过休息和修复来增大的
因此小梦更建议你每次练透
保证质量，而不是数量
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