一诚不染
妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要充足的营养。因此，妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。
早餐，作为每日能量30%的来源，搭配更应健康合理。
营养早餐的3大类食物
1、谷类及薯类：
杂全麦馒头、包子、杂粮粥、蒸红薯、豆粥、馄饨、燕麦片等。
按照《中国居民膳食指南》，健康膳食应做到“食物多样、谷类为主、粗细搭配”。
全谷类、薯类、杂豆类在早餐中应至少出现一种，并且在主食中还可以尝试加入坚果，如粥中加入松子、核桃仁等。
油条、起酥面包、方便面、炸馒头等含较多脂肪（尤其是反式脂肪酸），不建议选择。
2、搭配优质蛋白类食物：煮鸡蛋、牛奶、酸奶、瘦肉类、鲜榨豆浆或其他豆制品等。
有些孕妈习惯用培根、香肠等代替肉类并不好。
加工红肉类已被认定为一级致癌物，且往往含钠较高，不可取。
3、新鲜的蔬果：拌黄瓜、西红柿、蔬菜沙拉或少量水果。
如早餐来不及食用，可放在上午加餐食用，增加膳食纤维、钾和维生素C的供应。
其实早餐时，将果干类与谷类相结合，也是很好的办法。如粥中加入枸杞、葡萄干等，有利于增加胡萝卜素摄入。
举例：一个煮鸡蛋、一杯牛奶坚果燕麦片、一个猕猴桃；
两个西芹牛肉包子、一份拌黄瓜、一碗红豆粥；
以上3类食物组成的混合型食物在胃内停留时间较长，能维持正常血糖水平的平稳。
其实，只要稍加用心，掌握简单的烹调方法，了解基本的搭配组合，就可以给自己准备一份健康营养的早餐！
营养海贼团
孕妇可不只关系一个人的健康，更牵扯着肚子中宝贝的安危呢，所以一定要吃点有营养的食物，才能满足身体每日所消耗的能量。所以即使孕妈妈早餐起来不爱吃饭，也要想想肚子里的宝贝，勉强自己多吃一点吧，哪怕是吐掉，也比饿到要好些。早餐吃什么，最适合孕妈妈呢？吃什么，最有营养呢？
1 全麦粥
全麦面包、饼干、粥，都是十分孕妈妈的早餐食物，富含营养铁锌等，纯天然又不含糖类，还没有任何防腐剂添加剂，是十分健康的食品。若是能够根据自己的喜好，加上喜好吃的东西，诸如葡萄干之类的，也许孕妈妈的胃口会瞬间被打开哦。
2 新鲜蔬菜
无论是新鲜的甘蓝，还是花椰菜，都是不错的早餐蔬菜之一。甘蓝含有丰富的钙，可以有效预防孕妇孕期内腿部抽筋的难题。花椰菜中含有钙和叶酸，还有丰富的抗氧化剂，不只可以促进吸收，还能孕妇提高免疫力。所以说，新鲜蔬菜，是早餐必备哦。
3 奶制品
酸奶也好，豆奶也好，只要是奶类，都会含有钙元素，还有蛋白质，都对孕妇的肠道很有健康哦。促进胃肠吸收，孕妇自然才会更有胃口吃饭，才会摄取到更多身体所需的营养成分，供给给肚中的可爱宝贝。
还有挺多适合孕妇早餐吃的食物，比如瘦肉、水果，都可以当做辅料，在早餐中搭配食用，非常健康有营养，保准能生出健康漂亮的宝贝。
女也说
早餐是一天中第一次给身体补给营养，不论是不是孕妇，对每一个人的身体健康都很重要，当然对孕妇身体比较脆弱和食量较大的人群来说，更为重要，吃好第一餐，对自身更是对宝宝营养的充分补充！孕妇早餐吃什么好呢，下面我介绍几种食材，可以换着花样每天吃不同的东西:
1.全麦产品。包括粥，全麦面包，全麦饼干等。要选择天然，新鲜，没有任何糖精和其他添加剂的粮食，同时还可以根据自己的喜好，加入花生，葡萄干或蜂蜜！全麦食品可以提供丰富的铁和钙，还可以保证纤维的摄入量！
2.牛奶，豆制品。孕妇每日消耗的钙约1000毫克，奶制品中含有丰富的钙和蛋白质，补充了充足的钙，还有助于促进消化和吸收！
3.水果。每个季节的新鲜水果，含有丰富的维生素和大量纤维素，帮助孕妇保持体力，防止水份缺失引起的疲劳！
4.瘦肉。瘦肉含有丰富的铁，容易被人体吸收，铁在血液运输中起到很重要的作用，怀孕期间，孕妇总血量需要增加，保证给胎儿提供足够的血液喂养！
5.蔬菜。时令蔬菜，暗色蔬菜含丰富的维生素，钙和叶酸，都是孕妇身体需要的重要营养成分，应多补充！
详细的菜谱，可以提供一下我当时怀孕期间喜欢吃的:猪肚粥，小米红糖粥，大麦薏米粥，馒头，鸡蛋饼，土豆牛肉粉，鲜榨果汁，水果沙拉，可以配小菜食用，例如，鸡蛋炒菠菜，瘦肉炒芥兰，清炒肝尖，耗油生菜等等！
希望宝妈们换着口味吃，吃得开心，肚子里的宝宝也会开心！
哲宝妈妈的育儿经
早餐很重要，也要营养均衡哦！
建议你吃营养早餐，包含以下几类食物：
1、淀粉类（建议蒸薯类、五谷杂粮粥等）；
2、优质蛋白质类（比如鱼、肉、豆、蛋、奶）；
3、蔬菜和水果。
以下提供一份孕妇三餐食谱供你参考。选自《中国居民膳食指南2016》。
希望我的回答能帮助到你！
黄文丹营养师
首先孕妇必须要吃早餐，不吃会影响胎儿健康。良好的饮食习惯，可以影响将来宝宝的规律饮食习惯。
的在在孕妈早餐吃什么好呢？怎的的么吃呢？1.全麦制品，包括麦片粥，全麦饼干当然要选天然的，没有糖和添加剂的，又可以加入自己口味喜欢的葡萄干，蜂蜜。2.奶，豆制品，孕妇每天应摄取1000毫克的钙
3.蔬菜，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。蔬菜可以做成蔬菜小米粥，这是一个很好的配合。
孕妈的饮食习惯应注意少饮多餐，不宜太饱，远离垃圾食品。 素颜小胖纸
正所谓“一日之计在于晨”，早餐是一天的开始，是身体最重要的能量来源，一定要吃得好才能供给有机体更多的营养和能量，才能保证胎儿在妈妈肚子里摄取足够营养。但是孕妇的早餐选择很有讲究，不可以吃得太过的油腻，应该注意多选择清淡容易消化的食物！
而孕妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康，因为长时间空腹，会在体内产生一种酮体，这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内会严重影响宝宝的。你良好的饮食习惯，也可以影响将来宝宝的规律的饮食习惯。孕妇处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。
那么到底应该怎么吃呢？
奶，豆类制品是不错的选择。
奶类和豆类制品可以满足孕妇每天身体所需的钙。奶类可以选择酸奶，酸奶富含丰富的钙和蛋白质，更有助于肠道健康。
适当吃点瘦肉可以补充铁。
瘦肉含铁量丰富，易于被人体吸收。孕妇对铁的需求量也是相当大的。
孕妇也应多吃蔬菜。
深色的蔬菜维生素含量更高。甘蓝含钙高，花椰菜含钙和叶酸，纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还能有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
水果也是必不可少的。
水果种类之多，可以补充各种营养。柑橘富含维生素C，叶酸和大量纤维，可以保持孕妇体力，防止缺水造成的疲劳。
油质鱼类
多吃油质鱼类如沙丁鱼和鲭鱼。这些是富含一种构成神经膜的要素DHA，能帮助胎儿视力健全发育。
孕妇早餐禁忌：
怀孕的女性在选择饮食的时候，尤其是早餐，一般情况下，一些早餐是不宜怀孕的女性吃的。那么，孕妇早餐不能吃什么呢？
1、油腻食物：如果早餐吃油腻的食物，很容易会出现反胃或者是肠胃不舒服的症状。例如，油条。
2、辛辣食物：早餐还是避免吃辛辣的食物，否则你一整天腹部都不会舒服的。
3、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩，若严重，可能会导致流产的。
4、空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
5、过咸食物：因为食物过咸，会导致身体的其他的细胞的水分补及，从而导致身体严重出现缺水症。
6、油炸食物：油炸食物对胎儿伤害相当大。糊物，也具有高的致癌性。
7、空腹吃水果：有些水果是不能空腹吃的，例如香蕉或者是菠萝。对于菠萝来讲，你空腹吃的话，会造成胃酸，从而出现恶心和呕吐。
孕妇早餐主食食谱
1、清水肉丝面
对于怀孕的女性来讲，早餐的时候吃一点儿清水煮的肉丝面，营养不仅均衡，而且干净卫生，有助于消化。把肉切成细丝状，然后用一点儿翻炒一下到熟，把面下好后，捞出，淋上肉丝就可以了。
2、紫菜馄饨汤
当然，如果你对紫菜没有什么不良反应的话，也可以做点儿精肉与其他蔬菜的馄饨，然后早餐的时候，用紫菜打汤，把下好的馄饨再放进到紫菜汤里吃，这样的效果也相当好，不仅补身体，而且口感也相当好。
3、南瓜红枣粥
南瓜是好东西，对女性尤其重要，当然，红枣也是相应的道理的。所以，两者可以放在一起，做一道南瓜红枣粥，粥一般是选择用梗米或者是大米，不要用黄小米，会糙。这样，早餐的时候，吃点这个，不仅美容，而且补血。
4、排骨汤煮面
如果有心的话，可以早早地在家里煮一锅排骨汤，如果家里有人照顾的话，可以把骨头汤熬制一个晚上，这样，做出来的汤味更浓，而且口感更足。然后在这个汤里下好面条，并再放几块做好的清口味排骨，吃起来再美味不过了。
5、精肉制水饺
对于水饺来讲，有些人觉得，早餐吃可能不太好，太油腻，但，实际上，你完全可以少放点精肉，然后多放点蔬菜，例如白菜或者是当下的时令菜。这样，做出来的水饺油不大，而且营养丰富，孕妇早餐吃，效果好。
梓君育儿
一定有各种建议（从营养均衡、早餐的重要性、孕妇进补）等方面说得棒棒的。其实，
哈哈哈。说实话，亲身经历还有身边宝妈的经历告诉我们，不论早午晚还是加餐，孕妇爱吃的就好好吃。就是最好的营养补给。
如果是孕吐的，早上是最可怕的，早餐可能吃什么都不得劲，吃什么都得给吐了。那建议就是无效。
不孕吐的，正常吃，比平常多吃点就OK。
通常怀孕了，特别中晚期开始，饿得不要不要的。半夜还会因为起夜爬起来加餐。一大早醒了两件大事：上厕所&吃早餐。因为饿不行啊，必须立刻补充能量。这种状态下如我：什么都想吃。
当然了，能够营养搭配起来最佳。这个就不仅仅是早餐啦，每餐都需要。
为了生个健康漂亮的宝宝，怀孕期间不要亏待“准妈妈自己和肚中宝宝”，好好吃饭，认真吃饭。
安安哈兮
建议吃一些麦制作品，因为这种是天然的，没有任何添加剂，也要喝一些奶，豆制品，因为孕妇每天应该摄入一些维生素，包括钙，蛋白质，有助于胃肠道健康，另外也要多吃蔬菜，因为里面维生素更高，另外也要多补充点其他维生素，毕竟是孕妇，为孩子多着想。
百知农事
孕期宜吃一些易消化吸收的食物，早餐应吃一些含蛋白质丰富的食物，搭配一些粗粮类，如鸡蛋、全麦制品、脱脂牛奶等。孕期还要做到营养均衡，从多方面摄入营养，多吃新鲜的蔬菜水果，不要挑食偏食。
一路兒
孕妇多吃含蛋白质的食物，如豆制品，牛奶，水果，新鲜蔬菜，鱼类，鸡蛋。少吃大肉，油腻，热量多的东西。有的孕妇拼命吃大油大肉类的东西，吸收热量过多，太胖了，将来婴儿体重重，有的8~9斤，怎么生下来，只有剖。
