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减掉肚子上的肉肉的方法有很多种，今天我给你说几个比较简单锻炼方法，每天睡前做大约30个仰卧起坐，然后顺时针揉肚子，最后平躺着练腹式呼吸，这些运动最好每天都坚持做慢慢自己的腰围变小了，肚子上的肉肉也就收紧了。
然后你再学学捏拿带脉，这个方法减肚子上的肉肉的效果也非常好，只是开始时有些疼，咬牙坚持吧。带脉是人体的一条重要的经脉，它在我们身体的腰部一圈，就是系腰带的位置，它就一条腰带一样，保护着我们。你经常捏带脉，慢慢的它就通了，肚子上囤积脂肪，可能与带脉不通有关。这个动作也相当简单的，躺着时用一只手捏，另一只手不耽误看手机。来回换个五六次也就捏够数了。人们都不知道这个方法，所以不能小看这个动作，因为人体只有这一条经脉是横着的，其他经脉都是竖着呢，所以带脉也算经脉里的“领导”吧，它掌管其它几条经脉。只要把它不偷懒，其它经脉就会乖乖的工作，那脂肪和垃圾也不会囤聚。只要把带脉打通了，我们的身体就会受益。
捏带脉是一个很好的减肚子的方法，只要你感觉到自己的肚子真的收紧了，就能好好的坚持。刚开始力度小一些，慢慢加重。再配合上饮食，你的腰围很快就会变小。
饮食上也必须要配合才行，吃饭时不要大量喝水，也不要把汤和饭混在一起吃，像汤饭就对减肥不利。尽量不要吃太凉的食物，像冰淇淋之类的就少吃。因为寒气会跟着食物一起进到身体里去，当身体的湿气太重也胖发胖。另外日常生活中饮酒也不要超量哦。
祝你早日看见自己的小蛮腰！谢谢提问！
语拟童心
我自己也曾经是140斤的胖子，身高才162cm.在我四十五岁的时候用了一年的时间减到108斤，肚子从85cm减到72cm.说说我的个人经历吧！
第一:管住嘴 迈开腿
脂肪的分布应该是全身的，当看起来只是肚子有点大，其实是体脂率已经超标了。
所以一定要有运动，每周有氧运动至少四天，每次一个小时，包括游泳、快走、慢跑、单车等等。运动完一定要好好拉伸，放松肌肉。
我减肥期间是一天游泳，第二天在健身房练器械，就是常说的无氧运动。
第二:七分吃，三分练”。这就是管住嘴。不然你辛辛苦苦跑了一个小时，一个汉堡就把热量全都吃回来了，白白浪费了时间。
1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。
2.每天至少摄入1斤蔬菜。
3.晚餐减少碳水摄入。
4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1
这是减脂基本的要求。
做到这两点，体脂率一定会下降，那肚子胖的问题必然迎刃而解啦。
加油！一定会成功！
成为最好的自己吧
首先就是吃饭，不要忽略早餐和午餐，早晨要吃饱中午七分饱，下午五分饱，少吃零食，多吃蔬菜，千万多喝水，不要嫌去厕所麻烦。可以先让你全身整体都瘦一圈。
其次就是要坚持锻炼，我一般都是选择在晚上每天跑步一个小时，而且是天天跑步，风雨无阻，每天四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，这样既可以减掉多余脂肪，也起到了转化肌肉的作用。当然除了跑步，也可以选择跳绳，瑜伽，游泳，但是到记得做热身运动，避免肌肉韧带拉伤。
最后就是保持良好的作息习惯，因为如果没有足够的睡眠，身体也很容易变胖，一天必须要固定作息八个小时，最好在晚上十点之前睡觉，有利于体内排除毒素。而且早晨起来，记得喝一杯温开水滋润肠道，有利于排毒消化。
减肥不是很难得事情，但是切记一定要坚持，只要坚持下去，一定会看到效果的。
农业经济第一线
现代人由于生活习惯问题，胖子越来越多，无论男女，而最容易胖的部位往往都是肚子，无论处于健康还是美观，很多人都在想方设法把肚子减下去，却往往不得要领，收效甚微。
在这里本人把最简单、最容易上手、效果最明显的方法分享给大家，由于肥胖的原因涉及到方方面面遗传、环境、饮食、运动等等等等原因，大道理在这里不做细致的阐述，直接讲方法，想进一步了解的，关注我互相交流探讨。
1、过午不食。是佛陀提出来，也就是过午时分至次日黎明不再进食任何食物，在这里不探讨其出处，效果才是王道！本人建议大家晚上不吃饭，就行，会有朋友说，那我晚上饿怎么办，那种剌心剌肝的滋味受不了，如果实在做不到那就退一步，做到不吃油腻的食物，可以喝点稀饭或者吃点苹果啊，黄瓜，香蕉之类的东西，不过效果会打点折扣，其实晚上不吃饭，只要坚持几天胃适应了，也就不会有饥饿感了！
我本身及朋友也都实验过，效果明显！一个兄弟体重210斤，一个月坚持下来瘦了四十斤，最明显的就是肚子小了，裤子肥了！
不过不用担心健康问题，我们平时吃的食物足够身体需要，因此不用担心营养不良问题，我的老师今年六十五岁，十年都是过午不食，身体杠杠的，走路可谓英姿飒爽，像三十岁年龄的人！
2、敲揉带脉。带脉顾名思义就是我们腰带这一圈(如图)
男女通用，简便宜兴，不受场地时间限制，效果明显，并能起到保健作用。
方法是，每天只要闲暇时，用双手拍打或者按揉带脉，顺势用双手由两侧敲打按揉至腹股沟，次数不低于二百次，最好感觉到腹部发热发痒效果更好。
如果有条件在家里用刮痧板，按以上操作顺序效果则更佳，力度由小到大循序渐进，以能忍受痛感为止，过程中会出现皮肤黑紫深红，不用害怕，这说明你经络不通，对黑紫部位着重刮拭。
受体好的人一般一到两次，就会有放屁，大便畅快，大便发臭的现象，一周左右你就会发现小腹有了明显变化。
3、举火烧天，夜叉探海。(如图)
这个比较简单，我们在家看电视，上班小憩随时随地都可以做，动作要领，双脚与肩同齐，双手举过头顶与肩垂直(手里可以握只笔或毛巾之类的更好，防止双手分开)，挺胸抬头，然后慢慢俯身，双手尽最大限度触地，双腿绷直，连续做一百下以上。
开始时可以由少到多，以免第二天腰腿臂膀疼痛，这样逐渐增加次数，坚持一段时间，会得到非常好的效果，不但肚子瘦下去了，同时还能起到塑身的效果，不妨一试。
王言王语1
一是建议每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）严禁吃夜宵与西式快餐。这样做的目的主要是管住你的嘴。
二是建议每天早晨起床后，空腹喝一杯温水，这样有助于肠蠕动，尽快排出体内宿便。每天至少喝2升水（1热水瓶或10杯）。
三是建议不要吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
四是建议你用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
五是建议不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
六是建议选择好进食的肉类。猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，狗肉，兔肉,牛肉等。当然水产类中的鱼肉是首选，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
七是建议合理设定好运动计划。运动是消耗脂肪的最佳方式。比如针对腹部的锻炼就有很多种，象仰卧起坐、平板支撑、有氧运动、慢跑等。对于想减掉大肚腩来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
乱世风雲
第一、形成一个良好的作息习惯，这个是最重要的一点，因为一个良好的作息习惯可以提高人体身体机智，提高人体免疫力及新陈代谢功能，新陈代谢上去了，时间长了，自然而然的慢慢的就减肥了。
第二、饮食规律、营养均衡，多吃蔬果之类的绿色食品，这项也较为重要，饮食规律可以带给我们一个健康的胃，有助于吸收人体所需要的营养元素。想要减肥，千万不能节食，因为节食带来的减肥在今后反弹现象会比较严重，一定要吃饱，吃好，营养均衡，多喝水，为身体补充水分，也可加快新陈代谢，多吃果蔬，为自己补充足够的微量元素，同时也要适当吃点肉食，补充人体所需的蛋白质，这样才能确保自身拥有一个健康的机体，才能进行减肥。
第三、坚持运动，在当今忙碌的生活中，有很多人很难坚持运动，形成了很多亚健康身体，导致肥胖越来越多，所以我们一定要动起来，生命在于运动，运动可以加强自身体质，有助于提高人体免疫力。其实有很多运动很简单，比如步行，坚持步行，持续消耗卡路里，肚子会慢慢的瘦下去的；其次就是每天慢跑40-60分钟，燃烧卡路里，坚持的时间长了，会慢慢变瘦的，还能提高自身肺活量，一举两得；还可以选择做仰卧起坐，减肚子最好的运动，还可以为自己的腹部练就一个很美的线型。运动贵在坚持，坚持科学运动，它会给你带来意想不到的结果。
迷雾中的鹿SM
时尚小掌柜
减肥就是减脂，减脂不是单个部位的减，而是全身各个部位包括内脏的减脂的过程，减脂要有心里预期，不是三五天轻轻松松就可以成功的，要从作息时间，运动和饮食全方位开始。
身材雕刻ing
肚子上的脂肪属于顽固脂肪，人体开始堆积脂肪时都是以腰腹为重心，围绕周围堆积，因此腹部脂肪比四肢容易堆积，这样以腹部为重心的堆积，不影响人的活动。但也带来诸多不便！而且腹部脂肪和腹部内的内脏脂肪比其他脂肪顽固，不容易消除，也称之为“顽固脂肪”。
要想消除，建议腹部强化练习，配合有氧运动！既先以最优先的体力完成腹部肌肉的刺激，刺激腹部肌肉增长，然后再全身性的有氧运动，消耗整体脂肪！
腹部练习有徒手，轻器械，抗阻力等方式，徒手较为多见，给你一些动作参考
这些涵盖了腹部肌肉的所有部位，男女通用！
一般选取4-5个动作串联组合练习，完成数量尽量每组至少15个，动作之间休息45～60秒，大组之间休息3分钟。如此循环3-4组。
然后再进行其他有氧练习，或者直接把腹部练习放到有氧组合练习中，相信会有作用！
再结合饮食控制和健康作息，坚持一段时间必定有显著效果！
健型健秀
减肥其实很简单，管住嘴迈开腿。
只要增加运动消耗，减少热量摄入，使每天的热量消耗大于热量摄入，也就是每天热量负平衡，坚持下去你自然会瘦。
每日热量总消耗-每日热量总摄入=300-500大卡（推荐）
每日热量总消耗包括运动消耗、基础代谢和食物热效应
基础代谢变化幅度不大，食物热效应忽略不计，只能通过运动增加消耗热量。
那么做什么运动呢？
建议：
1、低强度长时间的有氧运动。例如游泳、公路自行车、跑步、快走、有氧操等
2、配合器械训练、徒手训练，增加肌肉含量，提高基础代谢。
饮食热量不是越低甚至节食效果越好。而是保证营养均衡，低热量，不低于基础代谢为好。女性在1100-1300打卡左右，男性在1300-1600大卡左右。
那么饮食怎么做呢？
总的原则是低脂肪、低热量、高优质蛋白、高维生素、多喝水。
1、低脂肪，热量在占总摄入热量的15%最好。推荐食物：坚果、肉类、花生油、橄榄油等
2、低热量，少吃热量高的米食面食，吃含膳食纤维多的复合碳水化何物，例如玉米、小米、山药、红薯、燕麦、全麦面包等粗粮。
3、高优质蛋白。推荐食物低脂价廉的鸡胸肉、瘦牛肉、羊肉、鱼肉、鸡蛋、低脂牛奶等
4高维生素和矿物质。多吃蔬菜水果。例如西兰花、胡萝卜、青菜；低糖水果，西瓜、苹果等
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