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一些人由於工作原因長期電腦前久坐，長時間不運動，所以就導致患有頸椎病，影響工作、日常生活等。

1、頸椎病確實是不宜枕過高的枕頭，適合枕低些的枕頭，但不是不枕枕頭。枕頭過高，無法令頸椎前凸的弧度正常，使頸椎負擔變大，易落枕。睡覺有頸部痠痛、頭痛、暈、耳鳴表現，可能為腦神經衰弱症狀，還有的人睡到半夜有手腳發麻情況，這些症狀均可能為睡覺枕的枕頭過高的原因。

2、睡覺不枕枕頭，易導致頭部出現充血情況，令眼瞼、顏面出現浮腫，且下顎會往上抬，易張嘴呼吸，打鼾等。若頸、肩部睡醒後感覺痠痛，可能是枕頭過低或不枕枕頭導致。

3、若睡覺長期不枕枕頭，會令應彎曲的頸椎，變直，導致駝背，損傷頸椎，且有可能不利整個脊柱。所以頸椎病人，不是不躺枕頭，而是要枕高低適合自己的枕頭。

頸椎病患者日常對頸椎護理很重要，需注意以下事項：

1、頸椎病人，不可有長期低頭動作，頭部運動不可太劇烈。不能令頸部過度勞累，如長時間讀書、上網、玩遊戲等，否則會令頸部勞損加重。

2、要保持足夠睡眠，才能去除頸部疲勞。

4、正確的坐姿也是可以預防頸椎病的發生的。

5、注意睡姿，對不當睡勢進行調整。

6、要枕適合自己高度的枕頭。

7、頸部不要著涼，受寒 ，要注意保暖。

8、人的頸椎曲度、退變等各不相同，體型也不同，選擇枕頭需按照生理弧度、年齡、睡覺姿勢等進行，一般合適的枕頭高低是能夠令人仰臥、側臥睡姿時都可使頸椎曲度健康的，不可讓頸部扭曲，一般6到10釐米較適合。

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有人覺得頸椎病就該睡低枕頭或者不枕枕頭，那到底怎麼枕才科學？

如在短時間內，需較大力量牽引時，可選擇長柱形枕；

若病情很輕微，需長時間輕微牽引力時，可選擇啞鈴形枕頭；

以運動障礙為主，即對脊髓前方形成壓迫者，枕頭可略低些；

以四肢麻痛等感覺障礙為主，即對脊髓後方形成壓迫者，枕頭可略高；

若為發育性頸椎管狹窄伴有椎體後緣骨贅形成者，則枕頭不宜過高或過低，以生理位為好。

選一個好枕頭的四個標準：

◆枕高：一豎拳高

仰臥時：與自己拳頭豎起時等高。

側臥時：與自己肩寬相約。

◆枕大小：長稍大於肩寬，寬大於30 釐米

◆枕芯：硬度適中，透氣性好

◆枕頭放置：忌懸空

枕頭應置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰臥時）或面部至肩部間的空隙（側臥時）。不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處。（65）

家庭醫生雜誌

根據研究發現，在睡覺時，人體是需要用枕頭的。由於機體的頸椎存在有一定的曲度，在拍片子的時候，大家可以很明顯可以看到其頸椎有一個向前的弧度存在。如果此時不用枕頭，則會使得人在睡覺時有一個懸空的存在，長期以往，則會使得機體頸椎的曲度慢慢變直，最終加重了頸椎病的病發。

很多人可能不知道，其在睡覺時枕頭放的位置，也是有一定講究的。有些人可能認為放頸部好，而有些人則認為放下枕部適合，甚至有人說認為放在頸部和下枕部，即機體存在的彎曲的地方，才可以使得其頸部保持在一個較為舒服的狀態。

除了枕頭，合適的床對於患者而言，所具有的意義也是比較大的。一個好的床其表面應當要儘可能柔軟，人體躺下去後不會過分發生下沉的情況。在很軟的床上睡覺，很多人在早晨醒來的時候，都會覺得腰痠背痛，並且很長時間都不會得到恢復。此外，太軟的床還容易造成機體脊柱變形的發生，使得其頭頸部的肌肉發生勞損，因而，為了防止這一情況的發生，在晚上睡覺的時候，大家應當要儘可能選擇硬板床。

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骨科王健醫生

　　頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱。由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床綜合徵發生。

　　睡覺時不枕枕頭是不能治頸椎病的，得了頸椎病不用枕頭也不好，而且必須用枕頭，因為很多頸椎病是生活不良習慣引起的，不枕枕頭違反人體生理彎曲，過度牽拉頸部肌肉，長期不枕枕頭會對頸椎造成損害。

家庭醫生在線

枕頭，一個每天都要用的“設備”，人生中大約有三分之一的時間都是在這上面度過的，但是枕頭用不好，很容易會催生頸椎病，如何使用枕頭才能更好的保護頸椎？

首先，我們的頸椎本身就不是筆直的一條線，本身就存在4個生理彎曲，脖頸處本身還有一個稍微前傾的弧度，也被大家稱之為“頸曲”，平躺之時，如果沒有枕頭的支撐，那脖頸處的點根本無處安放，所以選擇一個靠譜的枕頭至關重要。

枕頭，這樣做是不對的：

你的枕頭太高：

枕頭太高很容易影響頸部健康，睡覺的過程當中就像一直“被動低頭”一樣。

枕頭太低也不好：

很多人喜歡枕頭低一點或者直接平著枕，但這樣很容易影響到呼吸系統，導致出現張嘴呼吸或者打呼嚕的問題。

枕頭有點窄：

枕頭太窄非常尷尬，就算和健康沒啥關聯，但是當您轉身換動作的時候，一不小心就會掉下去，好尷尬……

枕頭，怎樣使用更靠譜？

枕 枕頭，最開始你要搞清楚至關重要的一個問題，枕的地方並不是“頭”，而是你的脖子，最好要用枕頭把你的後腦勺、頸部和肩部同時支撐住，我想很多人已經做錯了。

選擇枕頭需注意：

枕頭，建議您選擇可塑性較好的，比如裡面加入蕎麥、穀粒的枕頭，既起到適當支撐的作用，又不是特別不舒服。

枕頭寬度要在肩寬的1.5倍，為了保證您在睡覺的時候不落枕。

如果您特別喜歡側躺，那麼請您選擇稍微硬一點的枕頭，高度差不多為一則的肩寬，保證良好的舒適感。

最“實用”的家庭常用品，請您科學注意，最主要的是防治“頸椎病”。

王思露營養師

有些頸椎病患者認為得了頸椎病如果不枕枕頭的話會治癒頸椎病，這是不對的。其實這種情況可能會加重頸椎的病情，反而會讓患者更痛苦。首先要看是否是頸椎病，確認疾病是第一件事。

“高枕無憂”是不妥的，因為墊過高，頸椎是在反張的狀態下，相當於低頭一整晚，輕點說只是脖子僵硬、肌肉不適，重點說影響呼吸、影響血液供應。不用枕頭也不行，那頸椎的生理曲度會變直，更容易導致頸椎病的發生。那到底什麼樣的合適呢？理想枕頭最高點是頸部後正中間，維持頸椎曲度，最低點應該是後腦勺的部位。現在市場有許多種類的枕頭，可以挑選適合自己的。

本期答主：邢宇浩，醫學碩士

生命召集令

北京中醫藥大學徐茵教授

頸椎病在生活中是一種很困擾大家的疾病，很多頸椎病患者在護理的時候，會選擇不枕枕頭，他們以為這樣做就可以減輕頭暈的情況，殊不知這樣做才是導致頸椎病的罪魁禍首。

患者在不枕枕頭的時候，會出現落枕和呼吸不暢的症狀，嚴重的時候還會導致腦供血不足。下面就給大家詳細介紹一下腰椎間盤突出患者該不該枕枕頭。

頸椎病睡覺不枕枕頭好不好？

專家分析道，不枕枕頭，頭的位置就比心臟低，會導致流入頭部的血液偏多，影響頭部血液循環，血管充盈，管壁受壓，醒來後會感到頭暈，眼皮浮腫，嚴重影響了睡眠的質量。而且頭墊高睡覺，胸部也連帶被略微抬高了，這樣，下半身的血就可以順流，能減輕心臟的負擔。

同時，睡覺不枕枕頭會造成頸椎受傷。頸椎位於人體脊柱最上端，包在頸內，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如果長時間不用枕頭原本應該彎曲的頸椎就會變直，那就會駝背，對頸椎椎造成損傷，並且還會影響整個脊柱的健康。因此，頸椎病患者為了避免疾病的侵襲，一定要注意選擇合適的枕頭使用。

那麼什麼樣的枕頭是合適頸椎病患者呢？

枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，會加重頸椎負擔，可能導致落枕。若出現頸部痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等情況，或是睡覺睡到一半感到手麻腳麻，那可能就是你的枕頭太高了；枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。

頸椎病怎麼選枕頭

1.枕頭高度

合理的枕頭不僅要能夠很好地承託頸部的前凸，同時還要能夠很好地容納頭顱枕部(後腦勺)的後凸，因為頭顱枕部是向後凸出的，只有如此，頸部各組織器官才會處於一個放鬆休息的狀態。所以，適合頸椎病患者的枕頭是需要一定的軟硬度和高度的，枕頭不宜過高，但也不宜過低或不枕枕頭睡覺。最合適的枕頭高度，應該是枕頭的高度應略高於自己一側的肩寬，側睡下去以後，枕頭的高度正好與肩寬匹配，避免將枕頭壓於肩下；仰睡時，枕頭宜儘量墊於項下，保持頸椎下方有一定的支撐。

2.枕頭材料

一類是價格普遍偏高的高科技枕頭，常見的有“塑形枕”，兩頭一邊高、一邊低，呈弧形狀；“記憶枕”，它會根據人的睡姿改變形狀，使用幾次後，就會根據個人的睡姿自動“記憶”並使形狀固定下來；“藥枕”，採用聲稱具有益氣活血、強筋壯骨等作用的藥物製成。此類高科技枕頭，其主要缺點是它設計的固定形狀缺乏個體化觀念，即使個別初步考慮到了個體差異，但是其形狀和高度也難做到根據人體睡眠姿勢改變而改變。所以，枕此類枕頭時間不宜太長，一般控制在半小時至1小時之間最佳，如果整宿都枕此類枕頭睡覺，久之，頸部健康的人會出現頻繁落枕，頸椎病患者則會出現頸椎病症狀加重。

另一類是價格普遍偏低的普通枕頭，依據其質地軟硬可分：分硬枕頭和軟枕頭兩種。

軟枕頭常見的有“高彈棉”、“太空棉”、“鴨羽絨”，這種既軟又易塑性的枕頭，不僅軟硬適中，睡上去鬆軟舒適，更重要的是其形狀和高度可隨睡眠姿勢改變而改變，且其通透性好，有助於頸部局部皮膚汗液排洩和皮膚氣體交換，適合整宿枕用，有助於緩解頸部疲勞和維持頸椎生理性前凸。所以，此種軟枕頭是頸椎病患者的首選枕頭，但有一點要注意，因為人體睡眠時體表汗液及空氣的水蒸氣會進入枕芯，這不僅會影像枕頭的彈性，而且“久居溼地”也會對頸椎不利，所以要經常讓它曬曬太陽，以保持其鬆軟、乾爽。

頸椎病患者如果想要早日康復的話，除了要挑選好的枕頭外，建議配合使用明時通筋骨膏，可以溫補腎陽，主骨生髓，對骨骼和腰椎的保健有很好的作用。患者一般使用兩個療程左右就可康復，而且不易復發，現在網上也有，很容易找到的。

這個膏藥是河南省級國家非物質文化遺產，省級中華老字號

膏藥精選當歸、乳香、沒藥、威靈仙、白芷、透骨草、樟腦、冰片等道地中藥材，全面改善頸肩腰腿通患者的身體健康，堪稱頸肩腰腿痛疾病的經典方，它能夠活血化瘀、疏通經絡、祛風散寒、消腫止痛，對於椎間盤突出、骨質增生、風溼關節炎、頸椎病等問題有明顯療效。

患者在使用膏貼療法時，要謹慎選擇，現在有太多劣質膏藥，是用辣椒鹼和熱熔膠製成的，成本很低，毫無效果。正宗的膏藥是用是用植物油和純中藥熬製而成的，成本較高，效果甚好，患者使用時也不會刺激皮膚。

轅軒健康部落

北京中醫藥大學秦錦瀾教授

富蘭克林有一句名言說：早睡早起，使人健康、富有、明智。這句話充分說明了睡眠對一個人生活的重要性，特別是在這個寒冷的冬天，在寒風中奔波了一整天，在夜晚需要有充足的睡眠。特別是對於頸椎病患者而言，到底怎麼樣才能擁有好的睡眠質量呢？

很多人在睡醒之後，會感到渾身不舒服，這有兩點原因——枕頭、睡姿。那麼，到底什麼樣的枕頭適合我們，怎麼樣的姿勢更好呢？下面就帶大家來了解一下。

不選最貴但求最好

枕頭要選擇純天然的材質，蕎麥皮枕頭外面選用純棉材質，裡面的蕎麥殼具有芳香開竅、鎮靜安神、益智醒腦的作用，而且蕎麥皮枕頭透氣性好，尤其對偏頭痛、頸椎病、失眠患者效果更好。其實便宜好用的蕎麥枕頭就足夠了，不要盲目以為特別貴的枕頭才好。

“蕎麥皮”枕頭的用法

蕎麥皮枕頭雖然優點不少，但是不會用也不行，有如下幾點需要注意：

①高度：以頸部下端到肩峰的長度略短為宜，這個長度時平躺枕頭的高度正好合適，側臥時會覺得有些矮；

②平臥時，枕頭要拍成前圓後平的形狀，這時“前圓”正好枕在頸椎上面，“後平”診在頭枕部——所以“枕頭”覺大多數情況是枕在“脖子”上而非真正的枕“頭”；

③側臥位時，枕頭會略覺得矮——要把蕎麥皮倒到一側，則正好可以給頭頸部以穩定的支撐。

選枕頭看鼻腔 ，與胸平行最合適

合適的枕頭到底該高還是低，又應該如何挑選呢？選擇枕頭高低的標準要看鼻腔，當人平躺時鼻腔和胸部平行最為合適。枕頭如果太高，頸椎長期不再向前正常彎曲，反而伸直甚至向後突出，呈現反張畸形，於是韌帶、肌腱、肌鞘就會處於緊張狀態，造成附近的肌肉長期疲勞，進而會影響健康。但是高血壓、哮喘、冠心病人的枕頭要適當加高一些，這樣血液流通可以更加順暢。

側臥枕頭過低當心睡出頸椎病

睡覺若不用枕頭或是枕頭過低，則流入腦部的血液會增多，時間一長容易造成頭昏腦脹，眼皮浮腫，人往往睡不好覺。無論枕頭是過高還是過低，都需要依靠頸椎的側彎來代償，這樣會使一側頸部肌肉過分牽拉，時間一長容易發生痙攣，造成“落枕”。同時，頸部肌肉被動性緊張還會影響睡眠。

專家建議，側臥的時候枕頭要比平躺時高出半個拳頭的高度。

蟠龍眠睡出健康的好姿勢

蟠龍眠是一種睡眠姿勢，頭下墊一個枕頭，再把右手放在臉頰和枕頭中間，用右掌心貼著臉，四指可以放在耳朵前面，大拇指輕按耳後根處，左手放在頸下。兩腿捲曲相疊，越接近肘部越好。這樣的姿勢可以減輕內臟器官的工作負擔，長期堅持可以提高睡眠質量。

靠枕頭調整頸椎曲度靠譜嗎?

用圓形或近似頸椎曲度形狀的枕頭只有保證在平躺的姿勢下才對頸椎有支撐作用，而也僅僅只有支撐作用。

但是機體在睡眠過程中不會總是保持一個姿勢，當您左右側臥時，反而不利於頸椎的休息。

自制頸椎枕，調整頸椎

自己製作頸椎枕的時候需要注意兩點首先，要注意形狀，脖子下方的部分是一個圓柱，頭部下方可以做成普通的枕頭。

第二，要注意高度，頸椎部分的圓柱高度一般在13公分左右，而頭部下方高度在8公分左右，這樣可以把頸椎很好的托起來並得到充分的放鬆，進而提高睡眠質量。您可以根據自己的實際情況對枕頭的高度做出適當的調整專家提醒，枕頭兩側加上拉鎖內膽與枕套分開，這樣清洗起來更加方便。

好了，從今天開始調整你的睡姿，換掉你不合適的枕頭吧。只要這些建議您都能做到，肯定能有一個好睡眠。

望與憂慮是分

以下是我臨床的經驗之談。關於骨科包括脊柱和其他關節的問題我也願意來回答與大家來分享。

1、睡覺不枕枕頭只能緩解部分頸部不適症狀。

舉例：骨質增生引起的頸椎病，睡覺枕枕頭、不枕枕頭，骨刺依然存在。

2、不枕枕頭，可以減弱頸椎生理曲線，使椎間度增大，緩解由背曲狀態導致的肌肉、韌帶的僵硬。

3、科普一下

頸椎病：

頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。表現為椎節失穩、鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列症狀和體徵。

頸椎病分型：

頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病病因：

①頸椎的退行性變

頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，並由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。①椎間盤變性；②韌帶-椎間盤間隙的出現與血腫形成；③椎體邊緣骨刺形成；④頸椎其他部位的退變；⑤椎管矢狀徑及容積減小。

（1）不良的睡眠體位

（2）不當的工作姿勢

（3）不適當的體育鍛煉

④頸椎的先天性畸形症狀：頸椎病的臨床症狀較為複雜，主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞嚥困難等。

建議自我保健調理方法：

1、枕頭的高度與頸椎的生理彎曲大致相符。

2、避免一種姿勢超過10分鐘。

3、找到壓痛點，縱向按壓，以酸脹、疼痛為度。

4、中藥理療包進行熱敷。

5、頸部健身操最後給大家幾張頸椎病的分析圖片。這是筆者在網上找的，感謝原圖作者。

（秦謐林中醫 李濤）

雨勇森和文化傳播

睡覺不枕枕頭對頸椎病沒有好處，只是民間偏方，要選擇高低適宜的枕頭才是有助於頸椎健康的。

頸椎有一個“頸椎曲度”，雖然直接用手感受是一種筆直的狀態，但是從頸椎的骨骼排列方式進行觀察不難發現，正常的頸椎其實是具有一定的彎曲程度的，並且主要表現為向前凸起。很多人長時間低頭看書或者玩手機，很容易造成頸椎曲度變直，這會影響到頸椎對於頭部的減震作用。在運動過程中頭部受到的衝擊作用將會更加明顯，容易出現脊髓和大腦的各種損傷。失去正常曲度的平衡功能之後，受到影響的椎體兩側的肌肉等軟組織會因為張力過大等因素出現損傷，可能還會造成其他更嚴重的危害。

因此很多朋友認為睡覺不枕枕頭對頸椎曲度的調整有好處，因為這樣做能夠把頭往後拉伸，感覺好像能拉回正常的曲度，防止駝背和脖子前伸。不過這並不是明智的做法，因為這會讓頭部過分後仰，實際不屬於一種常態，頭部過分後仰還會保持較長睡眠時間，這會牽拉頸部肌肉，引起疲勞、痙攣或疼痛，容易出現“落枕”，甚至使已經好轉的頸椎病進一步加重。對於頸短、肥胖、咽腔狹窄的人而言，頭部過分後仰的睡姿易使頸前部肌肉、皮膚繃緊，壓迫氣管，影響正常呼吸；還容易張口呼吸，進而出現口乾、咽喉疼痛和打呼嚕等現象。

過低和過高的枕頭都會使頸部肌肉處於不正常的拉伸狀態，更容易出現肌肉勞損，落枕的現象，睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機，那種中間稍微凹陷而邊緣有些凸起，隨著頸椎自然曲度製作的枕頭是最好的選擇。這樣能夠讓頸椎肌肉、韌帶都處於放鬆狀態，而曲度也會得到維護。

關鍵字: 頸椎病 健康 枕頭