有寶
都说减肥，减肥，就是三分练七分吃，什么蛋白补充、饮水习惯、营养均衡，都是大有讲究，今天斯斯要介绍的就是减肥健康饮食中的重要一环 —— 粗粮
粗粮是相对于我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、各类干豆、还有减脂餐中常见的糙米，红薯等也都是属于粗粮这个大家庭~
粗粮中含有丰富的不可溶性纤维素，它与可溶性纤维素协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖的吸收速度，大大降低了糖尿病和肥胖症的风险。
不过你知道吗？虽然吃粗粮有助于减脂，但是日常吃粗粮也会存在误区哦！
吃粗粮的几大误区
1.突然开始大量吃
长期吃细粮的人突然开始大量吃粗粮，会引起消化不良，胃胀气甚至腹泻。所以想要改变饮食习惯，从少至多至少需要两周的时间让胃肠道去适。
2.多吃粗粮，却不多喝多
粗粮中的纤维素需要充足的水分来溶解。所以，日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水来润滑膳食纤维。减脂过程中，多喝水也是必不可少的一个环节哦~
3.粗粮吃的越多越好
粗粮虽好，也不要”贪吃“哦。物极必反，粗粮吃得太多的反而会影响某些营养物质的吸收。
4.用粗粮制品代替粗粮
现在大家都越来越关注身材健康问题，一系列的粗粮制品也如雨后春笋一般，例如全麦面包，紫薯饼干等。然而作为高纤维产品，如果口感出众、粗而不糙，大部门肯定是大量油脂的功劳。所以吃多了粗粮制品反而会摄入大量的油脂。
现在越来越多的健身爱好者都开始自己动手制作减脂营养餐，而粗粮也是大部分减脂餐中的饱腹担当，所以适当的摄取粗粮也是尤为重要的哦~
启迈斯健身
吃粗粮就会瘦吗？吃粗粮就是低热量吗？这是很多减脂的人容易走的一个误区... 粗粮并不一定是低热量，而不过是纤维素含量比较高而已！就比如糙米，糙米无非就是保留了表皮的米而已，一碗白米饭和一碗糙米在热量上区别其实不大... 不过是纤维素，矿物质更加丰富一点；对于减肥的人来说，糙米和白米的区别就是糙米的升糖指数比较低，糖的吸收速率比较慢，总热量几乎没有区别；
所以，很多减脂的人选择用粗粮，尤其是红薯、糙米、玉米来代替米面，其实热量上没有差... 甚至像红薯和糯玉米这类粗粮，有的热量比大米的还要高，吃下去岂不是摄入更多热量了... 所以，关键不在用什么食物替代，而在于减少主食的量！当然，如果是容易饿，那么选择多纤维的粗粮来增加饱腹感是可以的！
控制食物的量是最直接的减少热量摄入的方法，但聪明的训练者一定会保证主食... 事实上一开始就断掉主食会影响体能，减脂容易反弹；所以，最好是循序渐进的减少主食的量... 先从夜宵零食开始，然后是减少晚餐，然后是午餐... 但一定要尽量保证早餐足够营养和丰富！
我个人觉得，比起主食米面... 食物当中的高脂肪食物才是发胖和阻止减脂的最大障碍！所以，先从严格控制高脂食物开始吧... 有减脂经验的小伙伴怎么看？
乐森lucas
我看了你的饮食，感觉挺不错的！我看到几乎每一餐都有优质蛋白质，有粗粮，有蔬菜，完全非常科学。而且并没有像大部分女生大量吃水果的问题，我觉得你的饮食首先没啥大问题！
我目前减了23斤左右，其实饮食跟你差不多！但是我的配比是肉最多，其次粗粮，蔬菜真的很难吃！是逼着自己吃一点！每天还增加一杯无糖酸奶（自己做的）！
然后说下对你运动量的感觉，最后说一下你题目里比较关心的粗粮的问题！
我觉得你瘦身效果不明显，很可能是运动环节还需要改进！
按理来说，你这个运动计划也是算作了功课的了！看上去也没啥毛病！我就想到什么说什么吧！
因为以我的运动减肥经验，加上我以前在减肥营集训时候我身边那么多胖子们的减肥经验来说！付出的努力跟瘦身的效果还是基本成正比的！这里最重要的是，运动强度是不是足够！运动量是不是足够！一样的运动内容和时间，你的认真度，吃苦度是不是足够！因为我真的看到过太多姑娘在健身房看似也在跑步机上晃，也在登车，也把所有的器械抚摸了一圈，但是在我看来她们根本没有在运动。
我的运动计划是每周都会做一次调整的！因为随着我身体瘦下去，随着我的运动能力提高，我如果一尘不变的做一样的运动，效果只会越来越差！所以我就说说我目前的运动方案！我现在是减肥第58天！本周我会做4-5次的跑步（2次10公里，2次8公里加速）+6次的力量训练，不算中间休息时间，保证有效运动达到1小时（腹部我是天天做的！另外肩背，手臂，胸，臀，做了个具体的计划，每天练1-2个部位），周日休息一天！（不一定要完全按我的，只是参考一下吧）
1，运动强度问题！网络上的健身课程，虽然确实很好！但是效果因人而异！
其实这些课程很适合初学者，对运动很迷茫的人！我不否认你选择的这两个都是很棒的教程，但是我们极端的设想一下，一个完全没运动过的人，和一个肌肉男都同时做这个教程，效果肯定会不一样！对不同的运动基础，不同的体重，肌肉含量的人来说，我们需要做的运动项目是不同的。就简单的说！我第一周练屁屁的时候，是空手蹲的，慢慢的拿着哑铃蹲，现在抱着10KG杠铃片蹲。如果我一直空手练，后面肯定效果很差了！而这种该增加多少重量，多少次数，因人而异！没法靠一个健身操把他统一化了。（当然跳操也比啥也不干的好，但是如果希望瘦身更快，运动效果更明显，是需要不断的增加强度和调整计划的！）
所以，是不是你选择的运动强度，不太适合你？我觉得可以好好想想。
2，我个人觉得运动时间可以再增加一点，可能效果会更好一些！
你的这两个运动项目，加起来应该是50分钟吧！因为我这次减肥第一个月每天运动两个多小时！然后第二个月（就是现在）每天大概运动一个半小时了。第一个月减重特别快（力量做得少，有氧过量，也损失了很多肌肉）！现在减重速度是每周1.5-2斤（因为教练觉得超过2斤不健康！）
宣传语中25分钟达到运动1小时的效果，这句话本身就是巨大的BUG。要看1小时怎么练了！在我看来25分钟就是25分钟，绝对做不到1小时的效果！
其实运动时间也不是绝对的！但是如果你想瘦得快，多运动肯定是会有最直接的效果！
3,有氧运动是不是太多了？
虽然你做的这两个，里面也有一些力量的成分，但是主要还是属于有氧运动，或者是偏有氧减脂类的力量训练。在我看来不太合理！我的建议是！每天至少做正儿八经的半小时的力量的训练！之后再做有氧。这会对你的减肥非常有帮助！
4，体重不降低，身材和纬度是否改善？
肯定会有人说，你运动了，瘦身不明显，是不是长肌肉了。在我看来呢，你这些运动内容没那么好长肌肉！女生本来很难长肌肉的！我真的很拼的加重量做负重的力量训练，特别特别的认真！每次都练得腿发抖，胳膊都抬不起来。。。然而也长不了多少肌肉！
但是可能性也是有的吧！所以可以不用那么太伤心！
5，你的体重基数多少？
我是139斤开始减肥！所以我需要减重的量本身就很大！瘦身进度也快！如果你本身需要减的也就是五六斤。。。那你瘦了2斤，不是也还不错的么。。。呵呵呵。。。
6,听我说得挺邪乎，是不是要请教练才能更好的减肥？
不一定，能有个好的教练自然很好，好教练可遇不可求！大部分教练都很。。。。呵呵哈哈。。。其实减肥还是看自己！我们只要每一次训练都认真对待，都做到自己能做到的最好（避免运动损伤的前提下）！那就可以了！
我的运动计划是怎么调整，其实无非就是根据我前一周运动下来的感受，看看是不是可以增加重量。然后就是根据我每一个阶段的目标，是要减脂还是要增肌，来调整有氧运动和力量训练的运动量。其实也没啥特别难的！然后一周做下来之后，汇总一下效果，再制定下一周的计划！
最后，粗粮会比大米更有助于减肥！
但是没有什么太巨大的效果！不用太过期待！但是还是建议你多吃粗粮吧！！我也是一枚热爱粗粮的妹子！哈哈！
啥也不多说了！加油吧！
减肥中的朋友记得关注我！我们一起加油！减肥路漫漫！减肥容易，坚持不反弹难！瘦下去没啥好厉害的！厉害的是，我们要努力永远不反弹！
