小喵音雪儿~呐
你问戒烟多久身体可以基本恢复？
我想问问，你需要恢复什么？
恢复到什么样子？
抽烟之前你的身体是什么样的？
抽烟之后你的身体有了什么变化？
又因为什么要戒烟？
本人也算是资深烟民，打小儿就抽烟，就是从小学五年级开始吧，初中、高中、大学、工作，一直抽了近30年。
抽烟的时候，没感觉有什么不适。跑啊、跳吧、运动啊，没有什么影响，就是有痰，有的时候咳上来的是黑色的痰，不多，身体也没有什么毛病。
好多的人的口头禅就是:“饭后一支烟，赛过活神仙”。这也是众多烟民享受吸烟最美好的一个节点，还有很多的烟民早上起床点上一颗烟，蹲在厕所点上一颗烟，聚餐喝酒点上一颗烟，等等，就是给自己抽烟一个借口。
我在抽烟的时候有几个原则:
第一，我坚决饭后不立即抽烟。我认为吃饭也算是运动，是肠胃在运动，饭后立即抽烟，会加强烟焦油和尼古丁的摄入，危害会更大，所以饭后我不会立即抽烟。
第二，我不会在起床后立即抽烟，因为在睡了一晚以后，跟随着呼吸，肺部的痰都会涌上来，是肺部排痰的时机，此时吸烟，会导致肺部的痰排不出来，反而会加重肺部的损害。所以早晨醒来不能立即抽烟。
第三，就是睡前不能抽烟。因为烟碱的作用，会导致产生兴奋，往往临近睡觉💤，抽烟又使自己兴奋起来了，影响睡眠质量，往往是抽了一支又一支，导致睡眠不足或难以入睡。
去年以来，有段时间非常讨厌聚会回家之后的一身烟味，当晚或者第二天，必须得把衣服换了，洗了，闻不着烟味了才可以。
在某一天，开车接孩子放学，在等孩子的时候，抽了一颗烟。突然感觉，抽烟这个事儿，对自己本身来讲只有害处，没有一丁点儿的好处。原来工作的时候还指着它提提神，或者同事之间互相递上一支烟互通有无。现在随着社会文明进步，公共场所都禁止吸烟了，而工作当中也不再需要这么去做了。随着自身年龄增加，身体越来越需要加强锻炼了，特别是肺部功能，不能再让它受抽烟的危害了。就是这么一个想法，我把烟掐了，从此就再也没有碰过，一直到今天也没有再抽过烟。
刚开始戒烟的时候，排痰特别多，每天都会吐好多的痰，也有想抽烟的想法。运动运动或者做点别的事情，就淡忘了，也就过去了。到第二个星期之后，随着运动量加大，排痰也越来越少了，再后来基本就没有痰了。
戒烟之后，没有感觉身体有什么明显的变化，也没有和一些人说的那样身体发胖，也没有和有些人说的那样会烟瘾发作，痛苦不堪。
没有，什么都没有，正常生活，正常吃饭，正常睡觉💤，身体没有变化。
有变化的就是，生活里没有了香烟，身上衣服上没有了烟味，也不用随时随地再想着买烟、抽烟。而且还可以客气地对给自己递烟的人说一声戒了，或者虚伪一点儿说声不会。
戒了烟，挺好的。
砺剑9359
戒烟是一个长期工程，每一个时期，其恢复的状态也不一样。但戒烟并非易事，说到底，戒烟最难的就是一系列的戒断反应。尼古丁对身体最大的危害是成瘾！成瘾科学的叫法是烟草依赖。
香烟中的尼古丁进入大脑后，会结合受体促发多巴胺分泌，而多巴胺激活大脑中的奖励机制让人感觉到舒爽，吸烟要的就是这种感觉。然而，当尼古丁被代谢后，导致多巴胺水平下降，那种舒爽的感觉消失，使得人们想再次吸烟，所以烟难戒掉。
如果坚持戒烟，戒烟后多久身体可以基本恢复？
在戒烟第2天，头晕、失眠会立马找上门，不论你下了多大的决心；在身体方面，我们的血压开始下降， 血液中的一氧化碳浓度会恢复正常。心率也会慢慢恢复正常。
如果你挺过了第2天，那么焦虑和对香烟的渴求感会在接下来的一星期时刻陪伴着你。心理上不好受，但身体内的尼古丁会完全消失掉，嗅觉和味觉也会慢慢恢复过来。这一周会明显感觉食欲增加。
如果有幸坚持了1周，那么第2周会有狂躁、不安等情绪扑面而来。同时，胸闷、头痛等身体症状也在告诉你，把烟点起来。但口气变得清新，发黄的牙齿逐渐变白，是不争的事实。
戒烟第1个月会感觉注意力不集中，但这时皮肤开始变得红润，皱纹变浅；
戒烟第3个月开始，咳嗽、气喘慢慢减弱并消失，呼吸也变得顺畅起来。戒烟半年，纤毛开始恢复生长，肺功能进一步提升；
戒烟1年，冠心病的发生率比烟民降低50%；
戒烟5年，中风风险就会与非吸烟者一样；
戒烟10年以上，罹患口腔癌、食道癌、肺癌、喉癌、膀胱癌等癌症的风险会比吸烟人降低一半；
戒烟15年之后，心血管疾病的发生风险和正常人一致。
吸烟能对人体肺脏造成的损伤，一旦损害是很难消除的。如果年龄小于35岁，戒烟成功后，10年的时间才可能使肺功能恢复如初。对大多数戒烟的人来说，肺功能是无法恢复正常的，戒烟主要还是降低相关疾病的发病率。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在戒烟的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
心血管黄医生
抽烟真的是一个坏习惯，既然是习惯如果需要改变也不是那么容易的，再加上尼古丁的作用，戒烟期间常常使人精神颓废，最明显就是整天头脑迷迷糊糊，最难受是前几天，如果能够熬过一个星期，接下来相对就好受点，关键是戒烟期间需要转移注意力及精力，可以说除了做事然后就是睡觉，切记不可让自己空闲下来，随着戒烟时间的延长，明显烟瘾就会衰减，大约一个月后基本有点定力，就不会再复吸的了，身体以及精神状态也明显改善，如果要想加快恢复状态还是需要适当的加强运动，戒烟的时候周围环境的影响也至关重要，身边没有人吸烟也容易点。方法其实有很多，但是首先你的要有这个信心。
