劉咩咩053

一則卷腹消耗熱量很少，幾千個卷腹也不如10分鐘跑步消耗熱量多二

脂肪的減少是全身性非均勻減少，即我們在進行脂肪的消耗的時候，脂肪的來源不是特定的部位，而是全身性，只是基因決定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。

要想減少肚子脂肪，可以通過運動和控制飲食兩個方面進行。

下面從運動方面有4個小建議供參考

1有氧運動為主

包括跑步，快走，單車，游泳等，有氧運動是公認減脂效果比較好的運動。在運動中注意達到運動時間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%，運動時間以20分鐘以上比較合適。

2配合器械訓練

器械訓練可以使新陳代謝率在很長一段時間裡維持在較高的水平，也就是說，如果你有規律地進行器械練習，就更利於減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質和配合器械訓練，可以讓我們在減脂過程中儘可能的減少脂肪。

3嘗試下HIIT訓練

在體能允許條件下增加HIIT（高強度間歇運動）的練習。有研究表明，高強度間歇性訓練不單可以練習心肺功能，衝擊速度而且對減脂效果明顯。可以通過不同動作的搭配組合，按照運動與休息時間比來調整課程難度。

4腹肌訓練作為輔助

在減脂過程腹部訓練不應該當做重點，但是可以作為輔助訓練。

針對腹部肌肉的力量訓練可以增加腹部力量，使腹部肌肉恢復對腸胃等內臟器官的約束力，使其無法向體外擴張，這樣就會使腹部看上去扁平有型。卷腹可以作為腹部訓練的重點加入平板支撐可以幫助收緊腹部，加入轉體會讓腹部鍛鍊更全面。

女俠談健身

在健身界有一句黃金名言“三分靠練，七分靠吃”，也就是說，不論你當前的目標是增肌還是瘦身，日常飲食都起到了比鍛鍊還重要的作用。

敲黑板，記重點：“三分靠練，七分靠吃”，飲食比鍛鍊重要。

五月不減肥，六月徒傷悲，夏天徒傷悲。馬上就是夏天，當別人都在努力健身減重為了能穿上漂亮裙子的時候，你就不要再吃零食了。

在夏天這個一年一度的健身減重季，每天都有成群結隊的女孩子開始搖旗吶喊：我要馬甲線，我要瘦十斤！

喊完口號呢，有沒有認真堅持下來就不得而知了。

Kennedie Thiebaud是一個健身博主，她現在將要挑戰的是每天做200個卷腹，一週後腹部贅肉情況。她有一些小肚腩，為了這個小肚腩開始一週的加強訓練，看看能不能出來馬甲線。

這是Kennedie Thiebaud還沒有挑戰卷腹運動之前的身材，有一些小肚腩，她想在夏天裡穿著涼爽還能收到別人羨慕的目光，所以現在開始付出汗水和努力來控制自己。

卷腹運動看著和仰臥起做差不多，但是卻不一樣，卷腹是隻鍛鍊腹肌馬甲線的，仰臥起做會鍛鍊髂腰肌等部位。

挑戰第二天Kennedie Thiebaud正在鍛鍊，每天做200個卷腹運動特別累，但是一想起來到夏天能穿著吊帶漏出馬甲線是一件很酷的事情，加強管理和飲食配上健身。

卷腹動作是健身房流行的一種腹部鍛鍊的方式，它主要是鍛鍊上腹，所以它的動作相比仰臥起坐之下幅度要小很多，而且也比較安全，對於新手小白，卷腹具有一定的安全性和可靠信，不會傷腰。

記住，做卷腹運動主要練的是腹肌力量，1、腰部不離開地面，只有後背離地。2、雙手是虛扶頭部，不是手用力托起頭部。

卷腹還有各種花式做法，比如瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等，姿勢不太一樣但是效果都差不多。

今天要做的200個卷腹運動還沒有開始做的時候，她的寵物就過來湊熱鬧了。

這個是挑戰的第五天，小狗狗在旁邊陪著她，沒有在她運動的時候跑來跑去。彷彿能明白Kennedie Thiebaud一樣，雖然很辛苦但是很值得。

這是挑戰的第六天。

付出了多少汗水就會有多少收穫，堅持鍛鍊的Kennedie Thiebaud能不能挑戰成功成為一個有馬甲線的健身女神呢？她的小腹明顯比剛開始小了許多。

健身已經到後期了，每天都在做卷腹運動，這個調皮的小狗狗在她做卷腹運動的時候跑來跑去，但是這一點都沒有打擾但她，Kennedie Thiebaud依然在認真的做運動。

這時已經步入了尾聲，來看看Kennedie Thiebaud的健身成果，這個時候已經有了明顯的馬甲線，Kennedie Thiebaud挑戰成功。

現在Kennedie Thiebaud的身材已經完全可以和健身達人並肩了，健身之前的小肚腩已經消失不見了。

你不瘦下來就永遠也不會知道自己有多美好。

這是挑戰健身之前的身材。

這是挑戰成功之後，短短的一週就有了變化，肚子上的贅肉沒有了，腰身也變細了。

做好飲食管理和卷腹，你也會擁有一個漂亮的馬甲線！

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

下面是3個鍛鍊腹部的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！

動作一：仰臥屈膝交替擺腿

動作要點：平躺瑜伽墊上，掌心向下撐在臀部兩側，雙腿屈膝90°，上下交替擺腿。

組次：8-15次為一組，3組

動作二：舉腿卷腹觸腳

動作要點：平躺瑜伽墊上，腰部位置不離開地面，只有後背離地。

組次：8-15次為一組，3組

動作三：卷腹交替摸腳踝

動作要點：平躺於瑜伽墊，起身卷腹，盡力往左右兩邊用手掌摸踝關節。

組次：8-15次為一組，3組

—貴在堅持—

急塑健身

想減掉肚子脂肪除了有氧運動還有以下幾點需要注意：

1 、做多支撐類和不平衡類動作提高核心力量加快腹部脂肪代謝和收緊腹部

簡單說還是練習腹部周圍，但是不是做卷腹，因為卷腹只是增加腹直肌體積（那六塊或八塊腹肌）那是減掉脂肪 以後再過多練習項目 ，我們需要的是提高腹部核心周圍力量 加快代謝 而且可以收緊腹部圍度！支撐類和不平衡類動作就可以很好的提高腹部周圍所有肌肉的力量。達到消耗更多，肌肉更緊緻的目的！

2、飲食控制，減掉內臟脂肪

我們都知道如果想減掉脂肪，飲食是最最重要的，飲食不控制練的再多都沒有用！但是要注意控制飲食並不是節食，如果一味地什麼都不吃，或者一直無油無鹽控制 或者不吃晚飯 你的身體會反抗的，那樣營養就會嚴重失衡。

我們這裡講到的控制飲食，是讓你控制每天的整體攝入熱量和食物種類選擇！只要你一天當中的不超標 是不需要不吃晚飯的！只要你飲食烹飪方法得當 肉也是可以吃的！我們建議多吃一些牛肉 魚肉 雞肉等高蛋白，但烹飪時要用少許橄欖油 菜籽油等！我們建議吃主食 但 一定要控制量和種類：糙米 豆類 黑米 燕麥 都是不錯的選擇。

給大家一個算法：

基礎代謝：女性 655+(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm）-(4.7×年齡）

男性 67+(13.7×體重kg)+(5×身高cm）-(6.9×年齡）

日需熱量：基礎代謝×1.5 =W 千卡

只要吃的不超過日熱量需求，您還在運動！腹部就一定會減下去！

慧健形體

要減掉肚子上的贅肉最有效的方法就是調節飲食和做有氧運動，做卷腹鍛鍊的是腹肌，減脂作用可以忽略不計。我看過一個說法，好像是要做兩三千個卷腹才能有減脂效果，普通人一天也做不了這麼多，所以還是乖乖的做有氧吧。

為了提高有氧鍛鍊效率，在有氧之前先熱身慢跑10分鐘左右，然後拉伸肌肉活動關節，再做30-60分鐘器械鍛鍊，然後拉伸肌肉活動關節，再做有氧，一般45-60分鐘即可，可以慢跑，最好戴手環，讓心率始終處在減脂心率範圍內，或者採用hiit方式慢跑，也可以用hiit代替慢跑，也可以騎動感單車或用橢圓機鍛鍊，結束後再次拉伸肌肉活動關節，消汗後結束鍛鍊。安卓手機下載健身寶典，選擇適合的鍛鍊計劃就行，蘋果手機不知道有沒有類似APP。再下載keep，裡面有拉伸、塑型、hiit各種鍛鍊課程。

先練器械，或者用keep裡的塑型鍛鍊主要是為了先消耗掉體內各種糖原，加速有氧運動減脂效率，hiit減脂效果更好，但需要更好的體力做基礎，慢跑時可以變速跑，騎動感單車可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力運動時間的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以後逐步延長到一分鐘左右就行，也可以參考keep裡的hiit鍛鍊課程。體重比較大的鍛鍊者先快走或用橢圓機鍛鍊，也可以跳健身操，等瘦下來一點，再跑步。

比鍛鍊更重要的是飲食，具體就不多說了，回答的太多了。關於跑鞋，看腳型，亞瑟士和聖康尼比較專業，經濟實惠的boost在打折時最具性價比，耐克的zoom和氣墊也可以。

行遠

全身塑型中，其實肚子部分我個人認為是比較難的，有的人腹部有力，可能會比較好一點，但是，有的腹部沒力的，真的很難，一開始可能能堅持做兩三個就已經不錯了。

要減去腹部的脂肪，需要配合飲食，調節腸胃，每天都要保持正常的排便，然後每天儘量不要久坐，即使坐著，也要調整坐姿，坐著的時候，可以試試腹部呼吸法，坐著也不忘鍛鍊腹部肌肉，然後再配合腹部鍛鍊，鍛鍊的時候也要注意呼吸，正確的呼吸可以達到事半功倍的效果，最重要的一點就是堅持了，因為腹部最容易反彈，如果不能長期的堅持，腹部線條是很難保持的。另外，鍛鍊也要注意合理的休息，畢竟身體才是革命的本錢，身體健康才是最重要的，腹部稍微有點肉肉，也不會太難看，在身體允許的情況下盡最大努力的堅持，最後，祝早日達到想要的標準，加油哦。

莫妮卡艾靜

首先我的觀點放在前面，減脂是全身性的，意思就是，減脂不是指哪打哪，而是當你減脂成功時，肚子小了，而你的臉也會跟著瘦下來，腿也會纖細很多，這就是我們減脂的真正意義

然後，我們再來討論卷腹能不能減掉我們肚子上的脂肪。

1.減脂心率

脂肪分解排出體外，並不是以汗的形式，也就是說，脂肪分解產物不是水，那是什麼呢？就是呼吸產生的二氧化碳，所以現在明白了，減脂就是要加大我們心肺的負荷，讓我們的心率變快，那麼心率要達到多少呢，我們來看一張圖片。

後面的百分比心率，是我們最大心率百分比，比如20-30男，要減脂的話，在運動過程中，心率要達到最大心率的百分之六十萬到百分之七十五，而我們的心率怎麼得來的呢：最大心率=220-年齡，比如我20歲，那麼我的最大心率就是200，減脂過程中心率要達到130-150不是要一直維持這個心率，心臟肯定受不了，所以運動中可以衝刺訓練，每次休息三十秒到一分鐘，每次安排四十分鐘的訓練，堅持下去你會得到你想要的。

大木說

減肥316

嗯，我來給你普及下減肥嘗試，除了增肌可以局部以外， 減脂是不可以局部的。所以你去卷腹不可能減掉肚子上的脂肪。有氧是一個很好的減脂辦法，但是不是最好的，而且高強度的有氧可能更加有效。如果你始終保持一種速度去跑步，在經過一段時間的鍛鍊以後，你的身體會產生適應力，這個時候原來的訓練量減脂效果就會降低！所以，好的辦法是，力量+有氧，或是HIIT，或是循環訓練法！希望我的答案對你減脂有所幫助！

威林健身者

卷腹本身就是鍛鍊腹部肌肉的。經常做卷腹可以有效的鍛鍊到腹部肌肉，從而減少肚子上的脂肪，但是卷腹一定要用腰腹部的力量帶動上半身，這樣才能達到鍛鍊的目的。一天可以做幾組，一組五十個，量力而行，慢慢的往上加，這樣就會瘦下來。

如果你想瘦的更快點，那麼晚上吃一個水果，或者一根黃瓜，一點粥等清淡的東西，然後做鍛鍊，會更好的瘦下來的，但是鍛鍊完之後一定不要吃東西，要忍住。這個方法減腹部很快的。晚上還可以喝一點酸奶，助消化，也是挺好的。也可以配合做點蹬自行車的運動，或者其他動作，可以練練瑜伽，有專門瘦腹部的。

愛學習的豬

我覺著光做卷腹，對腹部脂肪沒什麼幫助，減脂除了有氧之外更重要的還是要從飲食上設計，低熱量，高蛋白，卷腹只是起到一個輔助的作用！希望對大家有幫助！

關鍵字: 健康 做卷 瘦身