PANDA17249
臀和腿都是連在一起的，怎麼也會連帶著練到腿。其實覺得腿粗第一還是大腿的脂肪多，第二就是練動作的時候，臀部沒找到感覺，動作不標準，過多的使用了腿部肌肉的代償而導致了腿部的肌肉發達。
個人觀點哈，一個豐滿的翹臀配上一個筷子腿，感覺很違和，還不如粗細合適的美腿。
不過，親真的很介意的話，可以在進行力量訓練的時候做一些下邊的動作，比如單腿臀橋
直腿硬拉
臀推
單腿羅馬尼亞硬拉
坐姿髖外展
後踢腿
山羊挺身
這些動作對臀部的刺激都還是很到位的，腿部就刺激比較小。
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跑步的胖紙
之前睡前一直練的這個，完了外加兩分十秒的平板支撐，本來想瘦肚子的，結果腿比肚子瘦得更明顯。加油吧～
第一個動作：俯臥提膝（15次）
第二個動作：Plank交替摸肩（15次）
第三個動作：Hollow（30秒）
第四個動作：卷腹（20次）
第五個動作：空中蹬車（20次）
第六個動作：卷腹摸腳踝（18次）
第七個動作：收腹踢腿（20次）
第八個動作：Plank（20秒）
第九個動作：支撐空中蹬車（10次）
第十個動作：抬腿卷腹摸腳踝（10次）
第十一個動作：反向卷腹（20次）
第十二個動作：Plank抬手（20次）
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