PANDA17249
臀和腿都是连在一起的，怎么也会连带着练到腿。其实觉得腿粗第一还是大腿的脂肪多，第二就是练动作的时候，臀部没找到感觉，动作不标准，过多的使用了腿部肌肉的代偿而导致了腿部的肌肉发达。
个人观点哈，一个丰满的翘臀配上一个筷子腿，感觉很违和，还不如粗细合适的美腿。
不过，亲真的很介意的话，可以在进行力量训练的时候做一些下边的动作，比如单腿臀桥
直腿硬拉
臀推
单腿罗马尼亚硬拉
坐姿髋外展
后踢腿
山羊挺身
这些动作对臀部的刺激都还是很到位的，腿部就刺激比较小。
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跑步的胖纸
之前睡前一直练的这个，完了外加两分十秒的平板支撑，本来想瘦肚子的，结果腿比肚子瘦得更明显。加油吧～
第一个动作：俯卧提膝（15次）
第二个动作：Plank交替摸肩（15次）
第三个动作：Hollow（30秒）
第四个动作：卷腹（20次）
第五个动作：空中蹬车（20次）
第六个动作：卷腹摸脚踝（18次）
第七个动作：收腹踢腿（20次）
第八个动作：Plank（20秒）
第九个动作：支撑空中蹬车（10次）
第十个动作：抬腿卷腹摸脚踝（10次）
第十一个动作：反向卷腹（20次）
第十二个动作：Plank抬手（20次）
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