PANDA17249
臀和腿都是連在一起的,怎麼也會連帶著練到腿。其實覺得腿粗第一還是大腿的脂肪多,第二就是練動作的時候,臀部沒找到感覺,動作不標準,過多的使用了腿部肌肉的代償而導致了腿部的肌肉發達。
個人觀點哈,一個豐滿的翹臀配上一個筷子腿,感覺很違和,還不如粗細合適的美腿。
不過,親真的很介意的話,可以在進行力量訓練的時候做一些下邊的動作,比如單腿臀橋
直腿硬拉
臀推
單腿羅馬尼亞硬拉
坐姿髖外展
後踢腿
山羊挺身
這些動作對臀部的刺激都還是很到位的,腿部就刺激比較小。
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跑步的胖紙
之前睡前一直練的這個,完了外加兩分十秒的平板支撐,本來想瘦肚子的,結果腿比肚子瘦得更明顯。加油吧~
第一個動作:俯臥提膝(15次)
第二個動作:Plank交替摸肩(15次)
第三個動作:Hollow(30秒)
第四個動作:卷腹(20次)
第五個動作:空中蹬車(20次)
第六個動作:卷腹摸腳踝(18次)
第七個動作:收腹踢腿(20次)
第八個動作:Plank(20秒)
第九個動作:支撐空中蹬車(10次)
第十個動作:抬腿卷腹摸腳踝(10次)
第十一個動作:反向卷腹(20次)
第十二個動作:Plank抬手(20次)