零依米

哈嘍大家好歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：在家怎麼做減脂運動？

這個脂，就是脂肪，咱們身體不可能身上一點脂肪都沒有，如果你想減脂，除了運動之外你的飲食也要注意哦

不管男性還是女性肚子的肉比較的多肥胖在家很好練習啊邵梅我是瑜伽老師，但是我可以教你一些動作先從瑜伽的兩個體式開始

第一個瑜伽的臀橋體式👇

1、躺到墊子上將雙腿彎曲，腳踩住地面

2、雙手自然放在兩側掌心向下

3、吸氣用臀部帶動身體向上起

4、呼氣向下緩慢的落，保持做30個這個體式

【功效】

可以練習核心和臀部的體式，如果臀部肥胖可以練習讓臀部變得緊緻

第二個側抬腿的體式👇

1、側躺到墊子上將左手向前伸直

2、右手放到胸前保持平衡

3、吸氣雙腿向上抬起，用腰部的力量

4、呼氣向下放

【功效】

這個姿勢可以幫助腰部兩側的贅肉減少

如果感覺肚子比較大的呢我們可以利用加強的練習訓練，這些在家裡都可以做的動作

第一個動作練習上腹的👇

1、仰臥到墊子上，雙腿彎曲將雙手摸耳朵

2、吸氣的時候將身體抬起用上腹部的力量去找膝蓋

3、膝蓋保持和身體一起運動

4、呼氣落下去，吸氣向上，反覆的去做這個最少是50個一組要做3組的練習

【功效】

這個姿勢可以很好的瘦上腹部，但是其實下腹也是一起運動練習的，同樣也能得到效果

第二個動作練習下腹👇

1、躺到墊子上，雙手自然放到兩側

2、將雙腿彎曲吸氣臀部向上抬起來保持身體不動

3、呼氣落下去，這樣也是和上腹一樣的練習做50個一組做三組的練習

【功效】

這個體式可以很好的練習到小腹部，針對小肚子贅肉多的可以練習

第三個加強腰部兩側的運動👇

1、躺到墊子上，雙腿彎曲

2、雙手抹耳朵

3、吸氣的時候讓一側的手肘去找另一側的腿部

4、呼氣回來反覆的加強慢慢快速的練習可以很好的幫助消除肚子的贅肉

【功效】

這個動作需要身體微微抬起做，可以幫助到整個肚子肥胖的人

【注意事項】

以上我教的這些動作的注意事項都是一樣的所以我最後說下，這些動作千萬不要脖子用力，脖子用力頸椎會難受，很多人做這個動作的時候都是這樣練肚子然後脖子疼，發力點沒有找好，這個必須要注意

【總結】

其實女性的體脂不能太低大家看下這個圖對比下自己的身體的體脂率👇

太低的體脂率是會影響到女性的內分泌系統，所以一定要注意，減到一個正常健康的標準就可以

那邵梅瑜伽小課堂今天的分享就先到這，我們下次再見了

喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

在家可以做什麼減脂運動？

減脂運動顧名思義就是減掉身體的脂肪，就是我們要做一些運動去消耗身上的熱量，當然在家可以做減脂運動，前提是你家有足夠大的地方可以活動開。現在大多數的年輕人都喜歡去健身房辦卡，但也有一部分沒有時間去健身房回到家，但是也是想去做一些健身運動。想要改善體型，保持身體健康，應該怎麼辦呢？下面就將大家一些在家怎麼去安排合理的訓練計劃！

首先在家裡要準備一些輔助器械，比如瑜伽墊，小啞鈴，壺鈴或瑜伽球也可以利用家裡的一些傢俱，比如沙發凳子椅子來做運動。

在做運動之前，先要做熱身動作，有高抬腿開合跳。如果家裡有地方可以做一些有氧的熱身，比如單車跑步機。熱身之後可以做一些自重訓練。比如俯臥撐，深蹲，弓步蹲，卷腹運動再利用啞鈴做一些肩部的推舉運動，側舉和飛鳥動作。還可以利用沙發椅子做一些腹部訓練和手臂訓練。因為在家中沒有人輔助，所以要因人而異，注意安全，不要做高危動作。

所以運動不會因為地方限制，而不能健身，隨時利用身邊的場所和器械達到健身效果。最重要的一點是要堅持每天訓練哦！

張偉和Maria

對於很多的上班族來說，可能每天能到戶外運動的時間並不多，更多的時候是下了班回到家裡然後做一些比較容易的運動。

首先。做好熱身運動，拉伸一下筋骨以後可以跑步四十分鐘，如果家裡有跑步機的話。當然這個跑步時長可根據自己得情況去定。並不是說非要跑這麼久！

然後呢，就可以做一些其他的，比如開合跳高抬腿。這種全身性的運動，可以簡單的來兩套。家裡一般都會有瑜伽墊，那麼可以配合瑜伽墊做一些簡單的運動。首先是平板支撐，卷腹運動，這樣很有效的瘦掉肚子喲！

雖然在家裡，可能場地有所限制，但是還是有很多的運動可以在家做的。所以只要你用心，一切都不是問題喲！加油加油！

猿人生活

在家由於場地和時間的限制，所以可以練練跳繩或者瑜伽也可以跟著我一起來TABATA，這些都是對場地要求不高而且時間可以自由控制，對於在家訓練是非常推薦的。對於減脂的人群最重要還是要注意一下飲食，合理的飲食搭配合理的運動效果才會非常好。在健身的過程中段時間內，不要太過於注重體重的變化。一個月內如果體重有下降說明你的飲食已經達到了能量負平衡的要求，只要堅持下去你體重自然會下降的。

潘老師健身

開合跳，原地跑，

關鍵字: 動作 吸氣 可以