哈喽
大家好
我是爱你们的囚妹儿
不论是男人还是女人
腰腹部都是最容易堆积赘肉的部位
有赘肉
无赘肉
没有赘肉的腰部
显然是所有人追求的
可是想要达到没有赘肉的效果
也不是那么简单就能做到的
今天就来为大家介绍两种从根本上直接变“腹婆”的办法
首先我们先要明确
体脂率与身体线条成正比关系
具体可以参看以下男女体脂对比图：
所以当身体脂肪含量降低了
人的身体线条就会更加紧实
腰上的肉自然会少
所以降低体脂率是消除腰部赘肉的有效办法
我们现在知道了降低体脂率可以消除赘肉
那如何有效降低体脂率呢？
有氧运动就是一个不错的选择
每周三次的慢跑、快走、跳绳等
都可以达到降低体脂率的效果
但注意每次锻炼时间最好不要低于40min
坚持两个月就可以看到明显的效果
另一个消除腰腹赘肉的办法就是增加腰腹部肌肉含量
经常运动的部位脂肪较难堆积
如果仅仅只是依靠简单的有氧运动来减缩腰腹部多余脂肪
可能还是无法达到理想的减脂效果
所以这时
用有氧来搭配一些腰腹部训练动作会好得多
下面推荐几个腰腹部训练动作
这几组动作对时间和地点的要求很低
很适合时间比较碎片化又没有训练场地的朋友们
让你随时随地想瘦就瘦
推荐每周三次
每个动作重复10-20次
尽量与有氧搭配练习
坐姿收膝卷腹
运动过程中要注意呼吸节奏
不要憋气
注意双脚不要着地
坐姿屈膝左右转体
身体与地面呈45度夹角
上肢向左右两侧摇摆
感受腹部发力
仰卧屈膝左右交替侧卷腹
在上肢尽量不离开地面的情况下
用左手触碰右边的大腿外侧
反之亦然
两只手交替进行
仰卧直腿卷腹
将双腿与地面呈90度夹角
用腰腹部力量带动上肢
仰卧交替上下举腿
腿尽可能抬高
交替频率不用太快
注意呼吸节奏
感受腹部发力
并腿屈膝侧身挺髋
起始时
胸、髋、腿尽量保持在一条直线上
仰卧撑交替上下抬腿
起始时
胸、髋、腿尽量保持在一条直线上
双臂后撑
双腿交替抬起
俯撑交替后抬腿
起始时
胸、髋、腿尽量保持的一条直线上
双臂前撑
双腿交替抬起
所有的运动他的难度并不在于招式
而是坚持
只要你能吃得了苦
哪怕是日复一日的只坚持最基础的动作
日积月累
也能成为健身大神
好啦
今天的要腹部训练你学会了吗？
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