我们知道，腰痛是一个多发病，有很多人多多少少都会有腰痛的症状，尤其是长时间保持坐姿的人群，比如需要长时间使用电脑办公的上班一族和长时间坐着打牌打麻将的休闲一族，腰痛的比例极高。
腰痛治疗比较麻烦，非常容易复发，往往治疗后只能保持一段时间的效果。俗话说腰痛三分靠治疗七分靠养护，腰痛除了要及时正确的治疗，自我养护更加重要，对缓解腰部疼痛和防止复发有非常积极的作用，下面就给大家介绍一些平常养护的动作，简单易学，值得收藏哦！
（1）掌压腰骶部
俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。
（2）揉摩腰背
双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3）揉筋结
用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4）俯卧翘身
俯卧位，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息2分钟，再做一组。
（5）深蹲法
两足距离与肩宽相等，下蹲时足跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，伸腰站立时双臂收回，反复做10次。
（6）扭动髋关节
站立位，两足平行分开约10厘米，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方扭动，同时肩部亦顺势向侧后方倾斜，左右共做20次。
以上方法，可交替选用，只要能坚持一段时间，腰痛就会明显减轻。
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