一般情况下，偏瘦的女生身体本来就比较“不强壮”，盲目跟风减肥下去，只会加重身体的负担，甚至会影响到女性生理健康。

如果是模特之类的特殊职业，我认为，为了将来着想，这碗青春饭不吃也罢。

我以前也十分羡慕模特的好身材，可是后来看到一些模特很容易受伤以及怕冷等体质问题后，就再也不强求了。（然后就跑了另一个极端，以至于现在身高体重4:3，我才是需要减肥的那个！）

大多数模特的身体其实并没有外表看起来的那么“美”，变相的“瘦”只是在提前消耗她们的生命。据说很多模特都很难受孕，也不知真假，但我们普通人还是别拿身体去试验了吧~

也或许是那个女生有局部肥胖，比如说“脸大”，所以，在别人眼里看起来就显胖。脸大是天生的，不要强求了，脸大的人一般头也大，头大聪明，想开点~

至于其他诸如腰腹或者大腿胳膊的局部肥胖，可以通过合理的饮食结合适当的运动，有针对性地减脂。

如果不是上述情况，个人认为，女生实在没必要减肥。

当然，也不排除或许是题主输入错误，实际是92公斤。那么可以算出BMI指数为32.2，中国标准是大于等,28.0都为肥胖，所以应该减肥。

92公斤，四舍五入就是200斤，以169的身高来说，实在是太胖了，这样身体会受不了，一时间也不可能通过跑步等运动来达到减肥的目的，反而会加重身体负担。

我是方一亩，如有补充或不同建议，请在评论区留言~

方一亩

你身高169，体重才92斤，BMI指数是16.11，女生正常体重范围指数是:19-24，体重范围是:54.5-68.5公斤，买个体脂称，测一下体脂率，女生体脂率18-20就很好了，体脂率太低对女生身体不好，具体你每个月都知道。只要你从事的不是对体重有特殊要求的工作，你就应该增重，千万别减肥。

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饮食以高蛋白、高碳水为主，提问者这么瘦，如果平时饮食没问题，那就是吸收的问题了，可以去看看中医，调理一下身体。吃一点增进食欲，健脾开胃的东西，山楂糕、山楂片之类的。主食尽量多吃含水少的，少吃粥、面条等含水量大的主食，多吃米饭、馒头等主食，少吃粗粮。蔬菜正常吃，多吃牛肉、鸡肉、鱼，早餐吃十成饱，午餐尽量也吃十成饱，晚餐八成饱就行，如果条件允许，上下午再吃一点全麦面包、牛奶、水果之类的东西，睡前喝牛奶、酸奶等易消化的流食。肉类以清淡做法为主，清蒸鱼、白斩鸡、清水炖肉蘸蒜酱，也可以自己带饭到工作单位，自己做的比外面的好吃还方便。每天每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，你现在的体重需要69-92克蛋白质，主食中蛋白质含量较少，直接计算肉类蛋白质就行，一般肉类可以按20%计算，干豆腐16%，大豆腐12%。分配到三餐里就行。如果提问者实在吃不了这么多，最好考虑喝健肌粉，比乳清蛋白粉含有更高的热量，蛋白质含量也比较高，适合瘦人增肌，健康的增重才是最重要的。乳清蛋白粉品牌美瑞克斯、肌肉科技、on、熊猫都可以，原味和草莓味比较难喝，巧克力味还行，据说曲奇味不错。

最后是睡眠，晚上11点之前必须睡着，每天睡眠保证至少6小时以上，最好8小时。深度睡眠越多越好，如果睡眠不好可以戴手环监测睡眠。

行远

如果身高169，体重92斤，并不胖哦，保持即可。建议三餐多吃富含蛋白质食物，如鸡蛋，鱼肉，鸡肉，多吃富含膳食纤维蔬菜和水果，如苹果，番茄，白菜，冬瓜等。可以做一些有氧运动，比如快走慢跑等等，不要少于30分钟哦。

邱医帮你瘦

我167，现在减到74，上镜勉强脱离微胖。因为我天生是四肢粗的体型，虽然体重数字小，看上去却没有别人的85斤瘦。我不说，没人看得出我有这么轻。所以我很理解你的心情。体重基数越小越难减。我后期就是吃很少＋狂运动，光靠饿已经根本减不下去了！早上一个蛋清，白天饿了吃黄瓜蘸蒜酱油，囫囵吞枣，切忌吃什么水果蜂蜜！这些单凭致胖的能力绝对比米饭强！过午不食，晚上一把各种维生素片。我运动是从傍晚开始，不然白天身体撑不住的。我喜欢肌肉，所以负重做的比较多，如拎水桶、扛大米爬楼梯等。一般女孩子建议慢跑跳绳等，有条件的游泳最好。另随身带糖果或水果，一般不吃，低血糖时急救用。祝你成功，我们跟主流审美不同，不要理会别人对你指手画脚，尤其那些“自以为 女人减肥是给男人看”的直男癌！减肥最主要是让自己开心。看了一圈评论，一片反对的呼声，貌似就我一个在认真回答问题。别人的喜好用不着你们瞎操心好么？美不美也管不着你们的事！尤其那些自己成天抽烟喝酒熬夜不运动的，有什么资格言语绑架别人的减肥行为？站在至高点左右别人的喜好？而且我现在通过运动，身体素质明显比以前健康多了。不过别太瘦了，女性体脂率太低可是会绝经的哦！你们没经历过74斤的人别脑补了，我当年100斤的时候也以为80斤就成骷髅了，结果根本不是，还有不少肉。也可能我骨头轻吧。

發錄像君

亚洲成年人标准体重可按下面公式计算:标准体重(公斤)=身高厘米数–105。身高169体重标准为:169–105=64公斤，体重92斤是超过标准体重的。

减肥的方法有好多种，但是采取科学的方法，会起到一定作用的。因此要制定科学的减肥计划:药物调理，饮食计划，锻炼计划和时间计划等。

有一种具有特色，适合中国当代女性的健康减肥的膳食最佳模式，近几年特别流行:“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水，茶水或汤水。

水果和蔬菜都是富含维生素的食物，蔬菜摄入量每天保持400克左右。杂粮粗饭能壮体美颜美身段；每天吃任何动物的肉类50克，最好是瘦肉。任何种类的鱼肉50克，豆制品200克，蛋一个，牛奶或奶粉冲剂一杯。这种低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠，而且脂肪和胆固醇相对减少，公认为“健美烹饪模式”；酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天烹饪佐料必不可少，具有提高食欲，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，调节生理和美容健身等功能；另外，每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，不要喝加糖或含色素的饮料。

关于运动方面的计划，每周坚持锻炼5.6次，每次最少40分钟。运动项目包括:慢跑，健身操，跳绳，快走，瑜伽等。希望对大家有所帮助

犇云40804486

菇凉，169.92.与其说减肥，不如准确的说是塑形！有的女生其实真的很瘦了，为什么还觉得自己某个部位肉很多。其实体重轻并不代表你的体脂就低。因为不常锻炼，看着不紧实。摸着就有些松。年纪越大越明显。这个体重不要做过多的有氧运动了，可以考虑做无氧，举举铁，有条件请私教，不想请就跟着keep，不过新手的话容易出错受伤，要多问懂的朋友，多看健身方面知识。

做无氧看着不像有氧那么剧烈，体重不会下降太多，但是它会带给你长期的好处。

第一就是会让你的体型越来越好看！并且看着比实际体重要轻，因为肌肉紧实了，看着就瘦。

第二个最大的好处就是会提升你的基础代谢。这玩意儿意思就是你每天躺着不动也能消耗的热量。你想想你的基础代谢提升了，那你每天消耗的就多了，不就成了易瘦体质了么！何乐不为。

第三就是让你持续燃烧热量！当时做无氧或许消耗热量并不高，但是无氧消耗的热量会很持久。

其他的好处也有很多，这里就不一一举例了，当你认认真真练几个月自己就会发现了。不过女生体脂不能太低，不要低于19%，会影响生育，威胁健康。

最后，最重要的，饮食要均衡！多吃高蛋白，蔬菜，优质脂肪和适量碳水，水果。不要吃垃圾食品。（偷偷告诉你我已经好几年没喝过饮料了）更不要节食。这都是阻止你变为更好的美少女的路上纸老虎！

雕刻你的美

太胖了！你这样的身高体重29斤才是正常！赶快减！减肥嘛，就是少吃，要想立马瘦干脆就不吃，先实行一星期不要吃，连水最好也不要喝，这样坚持下去瘦肯定会瘦！我只包瘦，至于有其它事情发生可不关我的事哦，反正你只要瘦就行了！

蔷薇花开正茂

一米六九的身高，九十二斤还减个屁的肥呀？!再减就成人干了。春天来了，挑一天有风的时候，带上男朋友去踏青，在腰上绑根绳子，就可以不用买风筝了，你还能体验一把飞行的乐趣。男朋友一撒手，你就可以免费环游世界了，顺便把太空也遨游了。飞机票都免了，省老鼻子钱了。（😂😂）

就你这身高体重还要减肥？比方说要是那一天和男朋友吵了架，一时想不开，从二十层楼上跳下来都不带有事的，犹如一片落叶飘飘悠悠的飞下来，知道的说你是纸片人，不知道的还以为你轻功了得呐。连救援都省了，节省了国家多少人力，物力，财力，全国人民都会感谢你的，多好呀。所以别没事整事，尽出幺蛾子！

踏青秋1

真想再减，本人提三个减肥的建议方法，绝对有效，但不可盲目乱用。

一是心理减肥方法，把全部存款取出来，晚上搂着睡，白天上街拎着存款逛街。没有存款就借十万元，天天随身带着，整天操着钱的心，想不瘦下来都难。

二是体力减肥法，每天去工地搬三千块砖，或跟着别人收玉米卖玉米，装卸一袋袋的玉米，或两个包各装十斤铁，左右肩每天背着，这样不管你怎么吃饭，肥总能减下来。

三是饮食减肥法，少吃甜食，少吃油腻，少吃油炸，少吃高热量，少吃面食，能吃的东西都少吃，吃粗纤维，蔬菜水果，少吃可不是不吃，养成良好饮食习惯，加上科学锻炼，就减肥成功了。

一路风景美

我首先觉得你应该适当的增加锻炼增加营养，瘦并不是美的代名词！你身高169cm体重46公斤是偏瘦的体型，体重除以身高的平方，1.69乘1.69等于2.856。46➗2.856等于16.106，而我们中国人的体质指数又称为BMI正常值为18.5一23.9，低于18.5是过轻，24一27为过重，28一32为肥胖，高于32是非常肥胖。当然里面也存在其它特殊指标，比如体重正常而腰围大或是大肚子也不算健康，我说这些只是想表达一个观点，女孩子不要盲目减肥，女孩子特殊的生理决定着更要注重健康。健康的身体才是最美的外在表现，越瘦越美只是这个社会的错误观念评定的结果，这种观念无形中绑架了现在很多女孩子的思想，摆脱你的束缚，你的美是给谁看的，是留给关心你的人还是社会上擦肩而过陌生人，把健康留给疼你爱你的人，至于其他还是随遇而安的好！

^_^新人，给点鼓励！会越来越好

關鍵字: 健康 减肥 瘦身