虞诗l毕
跑步时一个好习惯，每天跑步十公里并不是每个人都可以轻易做到的，需要耐力与时间。
我的许多跑友的跑量大，但是也不是每天都跑，平时小跑，周末刷长距离。
每天跑步十公里，肯定能减肥，当时我减肥就是每天跑步十公里，十公里大概55分钟的样子。每天6点，坚持了一个月，瘦了十多斤，跑步后身体素质直接升了一个水平。
1.心肺能力提升
刚开始跑步呼吸也不是很懂，和同学一起跑，边说话边跑，跑的气喘吁吁。慢慢的，跑的越来越顺，越来越轻松。
2.成就感
每天能坚持跑步10公里，很有成就感。跑完心情舒畅，当你跑步结束，很多人还没有起床。
3.抵抗力增强
长期坚持跑步，你会发现你不容易感冒了。一般病毒都奈何不了你。
并不是所有人都合适跑这么多。
如果你体重大，每天跑这么多，在和膝盖过不去，或许在你还没瘦下来，就要去换膝关节了。
怎么是体重大的呢？通过这个公式计算你的正常体重KG=(身高(CM)-100)✘0.9ps上下浮动10%。比如我160CM，正常体重是54kg。
如果你是备战马拉松，这个跑量是足够的，建议隔天跑，周末选择一次20公里以上的长距离。
凡事量力而行，循序渐进！一旦膝盖不舒服，马上停下来，好好休息。
爱跑步的抒
1.首先能坚持一个月不间断的跑步运动，说明你是个高度自律的人。这种自律放到家庭还是在工作上你应该都是很优秀的。
2.能每天都跑完10公里，说明你的耐力有了很大的进步，心肺功能也变好了。
3.每天跑步10公里，体型会有明显的变化。按我每次跑10公里消耗大约700卡路里算，跑步30天就是21000卡路里，1KG脂肪含有热量约7500卡路里，所以你一个月大概能消耗2.5~3KG的脂肪，这种变化就是你整个身体看起来瘦了一圈。
4.每天跑步10公里，一个月后你的膝盖可能会出现伤痛。最好的办法就是跑一休一或者跑二休一，让运动后的身体有一个自我修复的时间，让疲劳的机体得到充分休息，有利于以后更好的运动。膝盖疼痛可以采用静蹲的方法，一般2~3天就会有效果。我以前膝盖疼痛就是静蹲治好的，效果杠杠的。
思考与独行
坚持运动确实是一项很好的习惯，如果我们都能够每天坚持跑步，那么久而久之你就能够体验到一种全新的感觉，你就会对你的改变感觉到非常的惊讶！
有人坚持跑步到底能给我们带来什么呢？每天跑步对于我们的身体改变真的有那么大吗？其实这种疑问很正常，因为你没有去跑步，你就不能深刻的感受到其中的改变！
在我身边有一些朋友，他们每天都坚持跑步，而且每天都跑十公里，你可能觉得非常的惊讶，但是对他们来说是习以为常的事！
今天我就来给大家讲一讲如果我们每天跑十公里，坚持一个月，你的身体将发生什么改变呢？这里面的好处谁跑谁知道，我曾经亲身的体验过！
1. 体力明显增强
以前爬个楼梯都气喘吁吁，但是如果你能每天坚持跑十公里，那你的体力就会大幅度的上升。爬个楼梯都是非常轻松的事，再也不会喘气儿！
其实体力对于一个人来说是很重要的，如果我们没有充足的体力，那么我们做事就容易分心，做事情就做不好，做不快，所以充足的体力可以很好的保证我们做事的效率！
2. 远离疾病
疾病是让我们很头疼的，小的疾病会让我们很不舒服，会影响到我们的工作和学习，同样大的疾病对于我们的身体健康更是有很大的威胁！
但是如果我们每天坚持运动，那么很多疾病都会远离我们，小到感冒发烧，大到三高，心血管疾病，这些我们都可以避免，你会发现经常跑步让我们的免疫力更强！
3. 变成一个自律的人
每天坚持十公里，坚持一个月，这并不是每个人都能做到的，做到的人非常非常的少。如果你能做到，说明你就是一个非常自律的人！
自律是一项非常优秀的品格，他能很好的帮助我们抵制诱惑，科学合理的安排自己的生活，让我们的工作，学习，生活有条不紊，让我们能够学到更多的知识和技能！
4. 皮肤变好
如果你坚持一个月以后，你发现自己变得更美了，你千万不要惊讶，这是跑步给你带来的好处之一！
每天坚持跑步可以很好的增强我们血液的循环，为我们的皮肤细胞提供更多的养分，促进我们皮肤细胞的更新和代谢，久而久之我们的皮肤就会变得更加的有光泽！
搞肌者
去年的时候我通过跑步三个月减肥20斤，真的，你只要坚持住，肯定会有效果，我从六月份开始的，六月份跑了一整个月，每天5-6公里，七月份跑了半个月，八月份也是半个月，就月份一整个月，一开始只有5-6公里，后来慢慢的自己就觉得跑的越来越轻松，基本上后来都是8-9公里每天，跑完步，千万不要立刻停下来，慢慢走几分钟，然后再拉伸，拉伸一定要做，防止你的小腿会变成肌肉，我基本上每次至少都要半小时以上的拉伸。
另外，跑步的环境很重要，因为跑步的时候呼吸会比较急促一些，所以千万不要在路边跑，车来车往的，一些汽车尾气之类的对呼吸道特别不好，尽量选择公园，最好是森林公园，树多的地方，环境好，适合跑步。
跑步的时候一定要穿舒适的衣服鞋子，运动的衣服就可以，最好是专业的跑步服，贴身的可以减少跑步的阻力更好更舒适跑起来，鞋子非常重要，不合适的鞋子时间长了会伤到脚腕，一定买一双专业的跑步鞋，轻便抗压的，这样更好的保护脚。
跑步结束的时候不要立马大量喝水，可以先缓一下慢走一会，呼吸均匀了，小口喝。
减肥没有捷径，跑步只要坚持的住，一定会有你想要的结果。
跑步老炮
每天坚持跑步十公里不是那么容易的，但也不是做不到，我认识的很多跑步狂热分子，分分钟可以做到。
附几张一月份跑友的跑量图！
但这只是针对跑步爱好者或者已经有丰富的跑步经验的人，如果从来没有跑过步或者很少跑步的人来说，每天十公里，莫说一个月，一周都很难坚持。如果强忍着跑，那腿脚膝盖受伤或者累虚脱是在所难免的！
对于坚持跑步的人，随着时间跑量的积累，身体当然会慢慢变得结实，人的状态也会精神焕发。这种人每次跑十公里，坚持一个月也是比较吃力的，比较容易出现伤病，毕竟人体也不是铁打的。合理留出时间休息，让身体恢复一下，健康跑才是王道！
文笔精华
早上好！
我来回答这个问题。如果一个正常人能坚持住每天10公里地话，那么一个月后，不想瘦几斤，都是困难的。
跑步，绝对会减肥，但得看你怎么跑了。
还有，如果跑步的准备工作没做，然后的拉伸动作没做，那么将来腿疼脚难受，也跑不了。
跑步，说简单也简单；说难呢，其实也有点儿程序性的动作需要完成。
比如说，跑前，一定要热身吧，活动一下脚踝，膝关节，这是必须得。下腰，扭动一下腰肢，抬抬腿，活动一下脖子，胳膊等等，这都将有助于你跑步，跑得更远。
跑后，务必拉伸一下肌肉，尤其是小腿的，为什么有人越跑小腿越粗壮？很大原因就是没有拉伸小腿的缘故。
跑后的拉伸动作有助于你肌肉的恢复，对跟腱也起着保护作用，绝对会让你跑得持久，反之，则不会跑得更远更持久。
能跑10公里，不容易；能坚持30跑都跑10公里，更不容易。
我每天跑5公里，坚持了376天了。身体早已成了习惯，体重早已维持不变了，身体状态和精神状态都很好，通过坚持跑步，带动其他方面的坚持。
跑步，真得很好！
多多交流，谢谢！
这个不好说，看你是什么年龄段，看你的身体状况如何？不是跑个十公里，坚持一个月就是好的。
小年轻们跑起步来，十公里不算什么，恢复的能力好，但是这也不能代表就是只有利没有弊端的，运动量大固然有它的好处，但是随之而来的运动损伤也是会同时产生的，这个问题是不容忽视的，也是说过很多次的问题了，这里就不多说了。
跑步量大，一定要注意休息，以及跑完步之后，要做一些缓解肌肉疲劳的拉伸，同时也是要泡泡脚来缓解一下疲劳，不能为了跑步而跑步。
坚持一个月的跑步，这么大的量，效果是肯定的，但是如果不注意跑完步之后的有效保护措施，那么带来的运动损伤的效果也同样是很明显的。
总之，跑步没有不好的，只是要注意跑步的方法，以及之后的缓解疲劳和保护措施，这样才会实现最好的目的，效果当然也是显而易见的。
暖阳普照
跑步确实是锻练身体的一个不错选择，但很多人并不知道正确的跑步方法，否则不但起不到锻练身体的目的，甚至会给身体造成伤害，所以跑步一定注重方式和方法。
- 跑步前一定要做热身活动，最好已身上开始出汗为标准，只有这样才不容易在跑步过程中受伤。
- 跑步应该从循序渐进开始，不要一开始就跑十公里，应该逐渐加至到十公里，因为人的身体有个适应的过程。
- 规划好跑步的线路后，应该先开始慢跑，并且要调整好自己的呼吸频率，到最好100至200米时，再来个加速跑，然后慢走放松。
- 跑步不可以每天进行，否则会对半月板造成损伤，建议每周2-3次。
- 跑步后回到家中不要急于喝水，要小口的喝，分多次喝完一杯水。
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如果希望每天锻炼的朋友，在不跑步的日子可以选择散步或者进行体能训练，这样才能起到真正锻炼的目的，希望能帮到你。
孤灯伴闲客
这个每天跑十公里是针对有一定的跑步基础的人说的，初期跑步要循环渐进，不宜强度太大，容易受伤。初级跑步的人韧带和关节还有体能都是有限的，建议初始跑步走和跑相结合五公里左右就可以了。坚持一个月就可以一直慢跑五公里以上，三个月左右就可以挑战十公里了，当然这个每天十公里，是针对一定的人群来说的，经常跑步体能好的人群，每天十公里不间断的长期跑，都已经进入常态化了，所以完全没有问题的。对与一些人群可能还不可以。可以跑三修一，或者跑二休一。这样都能起到减肥增强体质饿效果。
刘国林36151489
第一，减肥效果显著。因为跑步是燃烧卡路里和过程，也就是减肥过程。专家研究结论认为空腹跑步燃烧卡路里的效果最为显著，你跑的早新陈代谢开始的越早，跑的距离够长，这样能够消耗更多的脂肪。
第二，跑步能够清空思绪，头脑清醒，产生创造力和勇往直前的精神。这与人体内啡肽的释放有直接关系，它可减少工作带来的身心压力。
第三，跑步一个月后，你会发现身体轻盈许多，精力更加旺盛，许多困扰身体的小毛病不见了，浑身上下充满力量。
所以说坚持跑步不但会给我们健康的体魄，还会给我们的生活工作带来源源不断的动力！
