南天鎖柱
看了一圈答案之後，發現都是贊同的，作為一個醫生，我要來唱一個反調。50歲以上的人群，真的不應該將長跑作為首選的鍛鍊方式，更不應該把爬樓梯、登山作為日常鍛鍊的項目。尤其是女性和體重偏胖的人群！為什麼呢？這跟我們的膝關節炎有關係。
什麼原因會導致骨關節炎呢？
1.長期的磨損
我們的膝關節在反覆地運動中也在逐漸磨損，這就像汽車零件一樣，每天磨啊磨，就是在消耗。
（膝關節的磨損）
2.關節的外傷
這是引起骨關節炎的一個重要原因。這也是為什麼經常聽到有人說“我年輕時候膝蓋中了一箭，現在都還一直疼痛”的原因
3.受寒
這個不用多解釋了，大家想必在生活中都有這方面的經驗
4.肥胖
體重越大，在活動中對關節的壓力就越大，
5.體內的激素
女性發病率是男性的兩倍，這可能與體內的雌激素有關。
那我們應該怎麼辦？
我們需要記住
“反覆、持續的摩擦、衝擊、擠壓關節，可以加重關節的損傷”，所以這些運動我們應當適度，不要過多，如果已經出現了膝關節疼痛的症狀，這些運動就應該避免，比如：長跑、爬樓、登山、打羽毛球、跳繩、騎自行車、負重深蹲等。尤其是不要在跑步機上以高頻的速度跑，這是真的非常傷膝蓋的
（很多人以每天爬天梯作為鍛鍊身體的一種方式，但是，心肺功能好了的同時，膝蓋也就完蛋了）
當然了，有人肯定要反駁我，說權威雜誌在前年發表過一篇關於跑步者膝關節炎發病率的文章，在文章中作者調查了跑步愛好者、長跑運動員和不跑步者三組人群的骨關節炎發病率。
作者發現，長跑運動員的發病率最高，這個沒有問題，這是肯定的。不過跑步愛好者的骨關節炎發病率要明顯低於不跑步者。
但是，實際上呢，原文作者在該文章的討論部分加了這樣一段話“我們調查了那些放棄跑步的人，他們放棄跑步的原因均是由於出現了無法忍受的膝關節、踝關節疼痛，因此，我們仍然無法否定，長期的磨損、負重是骨關節炎的危險因素。”
那我們應該怎麼辦呢？
1、骨科醫生建議，我們可以選擇游泳和快走來作為鍛鍊的方式， 快走更適合上了年紀的朋友。游泳則是更好的方法，不過有一定的門檻。
2、注意關節的保暖
3、減肥、控制體重
當然了，大家可以在評論區提出自己的看法，我也會一一解答
人體探索者
世界上年齡最大的馬拉松跑者——福雅辛格在告知世人，自己不再參加馬拉松比賽的時候，是101歲。
這位在印度出生，一直到89歲才開始跑步鍛鍊的老爺爺每次跑步都帶一條頭巾，綽號是“頭巾旋風”，當年在看一場馬拉松比賽直播的時候，受到比賽氛圍的感染，決定參加馬拉松比賽。
如果你覺得你已經50歲了，年齡大了，遲疑自己適不適合跑步，那麼你就看看辛格老大哥是怎麼做的吧。
至今，從第一次參加比賽到對外宣佈不再參賽，他已經跑了就此馬拉松比賽，最好的成績是五小時40分1秒，要知道他第一次全馬是8歲！和我公司同事們的爺爺一般年齡！
這位了不起的老年人不光參加馬拉松比賽，他在2011年，也就是自己100歲那一年，在一天之內參加了8項跑步比賽，你現在隨便一搜都能搜到他的跑步視頻，他當時一百米成績是23秒14，200米的成績是52秒23，400米的成績為2分13秒48……這些成績一出來就成了世界紀錄，因為根本沒有他的同齡人參加比賽……
辛格曾說，積極的態度和簡單的生活方式，讓他健康長壽。如果你覺得自己已經50歲了，年齡可能太大無法跑步，那麼看看辛格吧，你一定會被激發出積極向上的運動能量。
跑步學院
毫無疑問，50歲以上可以跑步。分析如下：
1.老年人的“跑步經濟性”
在馬拉松熱潮的近幾年，60-70歲的完賽者也是越來越多。
1）實驗1
根據國外運動科學雜誌“Medicine & Science in Sports & Exercise”2016年4月刊上的研究論文，65歲以上的跑者具有和年輕的跑者相當的“跑步經濟性”。
隨著年齡的增長，雖然跑步的速度會變慢，但是隻要持續跑步，能量代謝不會變弱。
“跑步經濟性”，可以用汽車來比喻，高效燃燒汽油，油耗低距離長。具體指標，可以用一定速度時的氧氣攝入量來表示。
實驗對象是65歲以上的高領跑者15名，和39歲以下年輕跑者15名，讓他們在跑步機上按照各種指定的速度來跑。所有人都每週跑3次，每次30分鐘以上，都持續了6個月以上。跑步中測量氧氣攝入量，心率數，速度，距離等數據。
結果表明，雖然高齡者的運動能力下降了，但在各速度之間來比較的話，和年輕跑者的“跑步經濟性”數值差不多。
2）試驗2
2012年美國新罕布什爾大學也做過類似的式樣。實驗對象是18-39歲的年輕組18人，40-59歲的中年組22人，60-77歲的老年組11人，用4段配速在跑步機上測試。最終結果表明，最大攝氧量，最大心率，肌力，柔韌性等，所有運動能力都會隨著年齡增加而變弱，而3個組的“跑步經濟性”幾乎一樣。
2 .各年齡段的馬拉松成績
1）各年齡的平均成績
下圖是日本的雜誌《跑者》根據2010年的數據做的各年齡段的完賽成績統計圖，點線是第1名的平均，實線是第100名的平均，虛線是全體平均。
從圖中可以看出，男女第一名都是20-30歲的最快，而第100名男子是30幾歲最快，女子是40幾歲最快。
對於各年齡層的平均來看，最快的年齡組是40幾歲。
而且，60幾歲的平均成績比20幾歲的平均成績都要好。
2）各年齡的完賽人數
下圖是各年齡層的完賽人數統計圖。來自日本的雜誌《跑者》2010年的數據
上面是日本的數據。另外，根據1980-2009年紐約馬拉松的統計數據表明，40歲以上的中老年跑者的完賽率，要高於40歲不滿的年輕跑者的完賽率。
3. 89歲開始跑步的吉尼斯記錄保持者
在吉尼斯世界紀錄裡，女子全程馬拉松的最高年齡是，2015年美國的Harriette Thompson，當年她92歲。她的完賽時間是7小時24分，把之前的記錄縮短了3小時。關鍵她是76歲的時候才開始跑步的，目的是為了“給募集針對老人的癌症和白血病的研究資金”。
男子全程馬拉松的吉尼斯世界紀錄是，2012年生於印度住在英國的Fauja Singh（當時100歲），完賽時間是8小時25分。
他89歲才開始跑步，理由是“老伴走了，太寂寞”。
4.開始運動永遠不會晚
爆發力和耐力都減弱的老年人，為什麼能和年輕人有一樣的“跑步經濟性”數值？具體原因科學界還沒有完全弄明白。
人的身體跟汽車一樣，不同的人能量燃燒的效率不同。參加實驗的都跑步半年以上的，隨著跑步經驗的積累，身體慢慢學會了高效的氧氣攝入技術，並會自動調節。
即便是年紀大了才開始運動，只要堅持運動，“跑步經濟性”也不會下降。
5.健康的跑法
不追求速度，慢慢跑，可以邊跑邊聊，邊跑邊微笑，走跑結合也行。勞逸結合，每週最多3-4次，每次不要跑得太長，周跑量最多不要超過25公里。一定要充分熱身，絕對不要勉強自己。
健康跑，快樂跑。跑得開心，跑得長久。
跑者阿飛
這個問題沒有覺得答案，每個人到了50歲，肯定身體的情況不一樣， 因人而異，跑步是對於膝蓋半月板的損傷很嚴重的運動，我是說過度的訓練，而且隨著年齡的變大，身體的各方面的能力，也可能導致不適合跑步這項運動，但是跑步對於人絕對是有益處的一項運動。
跑步我指的室外的跑步，你想把跑步變成對自益處的運動，就必須要有正確的訓練方法和循序漸進，和堅持的心態。跑步對身體可能造成的危害大概就是膝蓋的損傷，所以做好膝蓋的保護，很針對膝蓋的肌肉群的訓練，可以使跑步變成一個活躍身心的很好的運動！
掌控好運動心率可以讓運動更有效，老年人跑步心率通常控制在最大心率的40%以下，有心臟病，高血壓患者不建議跑步可以快走，最大心率不要超過20%.在跑步過程中一定要控制好心率，以免發生危險。
體弱多病，一些不適合跑步的人群，可以慢走，輕微的熱身，讓身體伸展開，不建議運動時間過長，對身體造成傷害。合理安排訓練時間，安全，有效的達到訓練目的。是對身體負責，對健康負責，全民健身，提高國民身體素質，刻不容緩，從我做起。
最後再說下，對於年齡大的一些人群50歲以上人來說，適度的跑步的訓練，可以使生活更加的美好，使自己的身體煥發活力，當然這取決於自己的喜歡，如果喜歡哪一種運動方式都是很好的！當然需要考慮到自己的身體狀態歐！
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壹健身
說來也慚愧，今年我參加馬拉松的時候，我就遇到一個57歲的老大爺。當時我確實比較震驚，我想年齡這麼大，也能出來跑馬拉松？這是確確實實的事，老大爺雖然跑的不快，但是他堅持跑完了半馬，真的是令人敬佩呀！
關於50歲以上到底能不能跑步，這個得具體問題具體分析。雖然57歲的老大爺能跑半馬，但是也有一些到40歲就不能跑步的人了。所以這個問題很複雜，要根據你的身體健康狀況來判斷，切不可盲目的跟從，不要以為人家60歲還能跑步，你就能跑步，其實這種觀念是極其不對的。
今天就讓我來給你講一講，50歲以上，到底能不能跑步，如果要跑步，我們該注意些什麼？
是否有重大的疾病
一般老年人身體機能退化，越來越多的疾病都找上了門，最常見的就是三高，或者是得了一些比較嚴重的心臟病，或者呼吸系統的功能有障礙，還有的一些老年人，他們的關節可能不好，可能患有關節炎，而且有的人也患了腰間盤突出。如果老年人患有以上的疾病，而且患病的程度很嚴重，那麼我的建議就是能不跑就不要跑。
到底能不能跑？
如果你的身體沒有什麼大的疾病，或者是我上面講的疾病，你的程度都不是很嚴重，比如說輕度的高血壓，高血脂等，其實這是可以進行適量運動的，也就是說可以進行少量的跑步。
跑步的方法是什麼？
首先，你跑步時就是要適量，跑步的距離，每天最多不要超過5公里，當自己的身體感到勞累時，一定要停止，不要過分強求。還有一種更好的運動方式就是，你可以採取跑和走一塊進行的運動。我們可以先跑一段距離，然後走一會兒然後再跑。這種運動方式對身體的壓力很小，同時，又能很好的改善身體的健康狀況。
那麼，跑步要注意什麼？
1.跑步前要買一雙好的跑鞋，因為老年人的膝蓋功能已經退化了，如果這時候不進行很好地緩震，那麼，膝蓋受到的力就很大，那就會讓老年人的關節越變越差。
2.老年人跑步前一定要拉伸，因為老年人的韌帶和骨骼的功能都已經退化了，所以如果不進行適當的拉伸，就很容易造成身體損傷，而且老年人一旦受傷了，恢復起來就非常的困難，所以老人一定要注意，而且跑步後的拉伸也很重要，有時候比跑步本身還要重要。
飲食，由於老年人的消化系統功能減弱，所以他們對營養的吸收也很差，尤其是對於跑步這種中高強度的運動，消耗的能量有很多，所以
跑者人生
今天早上，我在北京陶然亭公園跑步時，與我同行的一個跑者，年齡在58歲，我看了一下我的心率表，以及我的配速，配速是6分左右，心率142，有段距離他竟然超過我，為什麼舉這個例子，想要告訴大家的是，每個人的基礎不一樣，沒有辦法模擬！
從我的理解，50歲的人士絕大部分還在工作崗位上，每天保持鍛鍊習慣是值得稱讚的，但要注意方式方法！我個人建議運動要柔和，要適度，要量力而行！
從運動方式上，我首選推薦游泳，不論是自由泳還是蛙泳，不論是速度快抑或慢，都可以達到鍛鍊心肺的功能，同時水流對身體刺激也會對肌肉對關節起到保護！炎炎夏日有利於避暑，寒冷冬季有利於預防感冒！這也是筆者一直堅持的另一項目有氧運動，我既往的運動量是1000自/次！
除了游泳之外，快走是不錯的方式之一。如果既往運動習慣一直保持，乒乓球也是不錯的選擇！羽毛球還是慎重，尤其是膝關節穩定性有狀況人士，更要採取審慎原則！
從個人感受而言，不能一一足道，我認為有幾個選擇需要掌握:
第一，結伴原則，近期陸續發生在杭州，南京，武漢等地的運動性猝死，想必大家有所耳聞，鍛鍊的前提是安全選擇，因此，如果能有結伴可能，建議結伴運動！
第二，適量原則，每天運動量要適中，適度，適合！不要再以運動量，熱量消耗做為檢驗運動效果的依據！
第三，安全原則，50歲及以上人士，有必要學習一點急救知識，不論在生活中，工作中，還是運動中，百利而無一害！
第四，多樣原則，50歲及以上人士，有必要考慮嘗試其他運動方式，比如太極拳，太極劍等柔和運動！
據我瞭解，真正的太極拳運動，可能一刻鐘的鍛鍊消耗也有非常不錯的效果！
當然廣場舞是否在此範圍內，因為筆者還沒有嘗試過這項全民運動，所以不便多加評論！
運動不一定要侷限在我說的範圍，見仁見智，適合的就是最好的！
每個人都是自己的健身教練，每個人都是自己的醫生，還是我經常強調的，量力而行，量入為出！
運動的首要前提是安全，安全第一是健康鍛鍊的保證，尤其是50+年齡段人群，切且練且珍惜！
對您愛的人，愛您的人負責，將520進行到底，將合理運動進行到底！
文明其精神，野蠻其體魄！
forensic庸人自擾之
我今年51歲，跑步鍛鍊也有二年左右了。當初的心血來潮，從此就踏上了一條"不歸路"。半百之人肯定不如青春年少的體能強壯，這有如運行了半個世紀的老車，個別零件有磨損是很正常，只要均速慢行，還是能開到終點的。
剛開始不要急於跑，先走，走上半年以後再慢慢地跑，跑跑走走，這樣再堅持幾個月。發現自己跑時不喘粗氣了，而且均勻，還能和跑友邊跑，
邊語言交流，達到這種狀況時，你就可以正式進行慢跑了。
在之後的過程中，根據自己的感受，可以適當提速和逐漸增加距離，但一定要以身體的耐受力為前提，不可逞強硬撐，做到真正意義上的健康跑。
到目前為止，我已經參加了兩屆半程馬拉松賽事，為什麼不跑全馬呢！這正符合我自己的主張，以穩為前提，先半而後全，緩慢過度，畢竟穩穩的幸福與健康才是我們想要的！
東環茶客乙
50歲以上能不能跑步？大家去馬拉松賽場看一看就知道了！你會發現許多五六十歲的大爺都在跑半馬，全馬！今年我跑馬拉松的時候就結識了一位62歲的大爺，精神倍棒，跑起來虎虎生風！
其實許多人認為老年人不能參加慢跑運動，其實這個看法是片面的。當然，也不是所有的老年人都適合運動！
具體情況應該具體分析，今天我就來給大家講一下什麼樣的老年人不適合跑步？什麼樣的老年人又能跑步？跑步的時候我們又應該注意什麼問題？
不適合跑步的老年人
如果你是一個患有高血壓，心血管疾病，膝蓋受損，嚴重的腰椎病，沒有良好的鍛鍊基礎的老年人，我的建議是最好不要進行跑步運動！
你可以進行健走運動，健走運動的強度比跑步要小，不會給我們的身體造成巨大的壓力和負荷！
健走運動同樣可以鍛鍊我們的身體，讓老年人的身體更加的健康，更加的強壯！
適合跑步的老年人
如果你有一定的鍛鍊基礎，身體很健康，沒有什麼疾病。在老年時，我們是可以進行適量的運動的，但是我們一定要記住跑步應該以鍛鍊身體為主，不要追求速度和距離！
那麼老年人跑步又該注意什麼問題呢？
1. 適量原則
老年人的身體並不像青年人那麼強壯，所以我們在跑步時一定要注意適量運動，千萬不能過度運動，否則很容易讓我們的身體受傷，對我們的健康產生損害。
我建議老年人每天跑步的時間最好不要超過30分鐘，而且跑步的速度一定要慢，不可過快。同時我們最好隔一天跑一次，這樣可以讓我們的身體有足夠的時間進行修復！
2. 營養充足
這一點是非常重要的，老年人的身體機能本來就在下降，對食物的吸收效率也在逐漸的降低，這時候我們更應該攝入充足的營養。
我們可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，高維生素的食物。這些食物可以很好的幫助我們的肌肉修復，同時對老年人的身體有很好的補養作用。
3. 跑步裝備很重要
由於老年人的膝蓋本來就很脆弱，再加上跑步是一種中高強度的運動，很有可能造成我們的膝蓋損傷，所以我們一定要買一雙好的減震跑鞋。
一雙好的跑鞋可以很好的幫助我們吸收落地時的衝擊力，減輕膝蓋的壓力，從而保護好我們的膝蓋，這對於老年人來說是至關重要的。
4. 保暖要注意
許多老年人都喜歡晨跑或者是在晚上跑步。這時候我們尤其要注意溫度的影響。不管是早上還是晚上，氣溫都是非常低的，這時候我們出去跑步一定要做好保暖工作。
如果在冬天跑步，我們最裡面可以穿一件吸汗的跑步衣，外面穿一個保暖的毛衣，最外面再穿一個風衣，這樣就可以抵抗嚴寒，防止風寒感冒！
老年人是可以跑步的，但是我們也要具體情況具體分析，如果身體比較差，我們就可以健走。如果身體還可以，我們就可以跑步，不管怎樣，運動都可以讓我們的身體更加的健康！
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這樣我就可以將更加專業的跑步知識分享給你們，在此表示衷心的感謝！
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跑者的天堂
跑步適合每一個人，不管你今年多大，是男是女，只要你的身體是健康的，沒有那些隱藏的心臟疾病或者高血壓之類的。
在我這四年的跑步生涯中，遇到了好多個老年人跑者，有60幾歲的，也有70來歲的！他們有的甚至還會去參加馬拉松。
我就認識的一位老人家，今年已經60幾歲了，整個人精神狀態特別好。馬拉松還能夠跑進4小時，是在是讓我敬佩不已，這比很多年輕人跑得都要快。
現在的他，開始過起了退休生活，有事沒事就跑跑步，生活也是過得十分愜意，最主要就是他的心態特別好，而且身體也很棒，根本就不用讓子女操心。
我還遇到一個70來歲的的老人家，就是上圖的這位，他喜歡到各處參加各種跑步活動，雖然他跑得很慢，但是可以感覺得出來，他很享受這跑步的過程。
所以，只要你身體健身，不管年齡多大，都是可以跑步的..
閩南天地
我今年十月份就五十週歲了，二月份開始練跑步，從開始的兩公里，逐步突破三公里，五公里，十公里，十五公里，六月份十天跑了兩個模擬半馬。每個人量力而行多大歲數都可以跑的！
