新明223621608
社会经济越是发达，竞争也就越益激烈，人们生存压力也就日益增大。在这样的大环境下，面对如此的重压，人们的睡眠问题日益突出、严重，国内外的调查都显示我国患失眠症的患者达三成左右，存在睡眠障碍的人群更是高达六、七成。所以，睡不好，俨然成了一种“公共疾病”，困扰、煎熬着所有人。
睡不好，短期内，容易使人情绪烦躁、焦虑不安、易怒暴躁；时间长了，就容易使人萎靡不振，抵抗力下降，继而引发种种问题，短期常见如伤风感冒、头痛发热等小病小痛，再不注意调理好睡眠质量，身体机能就会更佳紊乱、低下，免疫力更佳低下，会增加罹患高血压、心脑血管疾病，甚至癌症的风险！
所以，好的睡眠是维持人体正常功能，保持体健安康的最主要的也是第一重要的关卡！要怎样才能改善、促进睡眠呢，我认为以下几点是重中之重，只要你能坚持做到，睡眠就不会有太大的问题。
第一：一定要坚持、保证一定量的有质有量的规律运动。健身保健，有氧运动如散步、慢跑、快步走、健身操等等，长持坚持，就能锻炼提升自己的心肺功能，提升肺活量，身体整体素质提高，机体各项功能也随之上升，身体免疫力实力也得到增强，身体抗压能力将更强，不论是身体的抗压能力，还是心理上的，都将全面提升。另一方面，长期坚持有质有量的运动，还会促进人体自身增加内腓肽的分泌，而研究表明，内腓肽可以让人保持愉悦轻松的良好状态，可以很好的提高身体机能和促进睡眠！
第二：一定要忌熬夜，养成良好的、规律的、早睡早起的睡眠习惯。因为，人体本身的——白天活动，晚上睡眠，是人体自身自带的保持生命动力的基本的天然本能。为此人体自带一套有利于维持和促进良好睡眠的机制如神经系统及其分泌的一些助眠激素如褪黑素。只要长期能坚持规律早睡早起，那么神经系统及其分泌的激素就不易被轻易打破，睡眠就不会轻易出障碍。规律的早睡早起的，神经系统就能维持正常功能，交感神经及副交感神经就能保持和谐有条配合协作，就能保持白天工作精力充沛，晚上睡眠则安稳绵长。而且晚上11点到凌晨六点是人体褪黑素分泌高峰期，有助于很好地保持睡眠的量和质。所以，最好是11点前上床睡觉，因为褪黑素在晚上11点开始加速分泌，凌晨2、3点分泌量达到高峰期，在此时间内入睡最能睡得安稳和深入。错过了最佳上床时间，哪怕晚12点睡，也相对难以入睡很多，睡眠质量也变差。很多人都反即使12点就上床睡觉，也往往容易失眠，就是这个原因。因为褪黑素见光会被抑制甚至停止分泌，量不足，促进睡眠的效能就大大下降，失眠也就不奇怪了。
第三：日常生活里，可以多摄取富含钙元素的豆类、乳类、鱼类等食物；富含镁元素和维生素b6的食物如各类坚果和新鲜蔬果，尤其绿叶蔬菜，因为它们都好很好的保护、维持、调节神经的健康，稳定情绪，放松身心，是很好的镇静剂，能有效促进睡眠；尤其是深海鱼，里面富含人体必需脂肪酸，哈佛大学的研究报告指出，其有如常用的抗抑郁药碳酸锂的类似功效。
第四：多吃富含色氨酸的食物如小米、南瓜子、黑芝麻、香蕉、豆类、鱼类食品、乳类，其中小米中含量最高。因为色氨酸可以抑制神经中枢的兴奋，促发人体产生困倦感；另一方面，色氨酸也是褪黑素的前身，摄取进去的色氨酸在人体转化后变成褪黑素，产生很大的镇静、助眠功效。美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士研究得出：首先进食碳水化合物，再进食蛋白质，可以有效促进色氨酸进入大脑组织发挥助眠作用。所以睡前喝牛奶有助于助眠就是这个原理。当然，先吃几片苏打饼之类的再喝一杯牛奶，但注意最好睡眠半小时——一小时服用，效果更佳！
第五：日常可以选择喝些有利于舒畅情绪，养心安神，抗抑郁、压力的茶饮、粥汤类，如玫瑰茶、玫瑰粥，或莲子百合粥或茶，或红枣大麦甘草茶，或红枣枸杞茶或粥等等，效果也不错。
第六：要学会自我调节，保持情绪的平稳、平静。人类是特别感性的高级动物，日常生活、学习、工作等方方面面都特别容易引起情绪的波动，造成植物神经系统的紊乱，打乱大脑的兴奋与抑制神经中枢功能的平衡，最容易、且时间极具时效性的造成人体正常睡眠功能的失常。心志是可以锻炼的，慢慢地把自己内心的抗压能力提高，能有效保持良好平和的状态，就能很好保证神经中枢系统的稳定，就不会轻易失眠。
健康拥护者
随时社会的快速发展，人们的生活压力越来越大，导致失眠已经成为日常生活中最常见的疾病之一！长期失眠将给人体造成多种活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。因此失眠不是一个小病，我们要重视！
失眠的三大原因
1、药物作用
服用含有咖啡因或者是茶碱等其他兴奋剂的药物，都会形成所谓的反跳性失眠，导致的失眠症状发生。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
2、身体疾病
人类的身体会引发各种可能出现的疼痛性疾病，让人的神经感到痛苦；难以舒服的进入睡眠。例如：心肺疾病、关节炎、、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进等。睡眠的时候伴随着做噩梦、惊醒等都难以进入睡眠状态。
3、情绪兴奋
多数的人在生活当中体验到压力、刺激、兴奋、焦虑时、生病时、或者是身处让自己感到不舒服的地方；或者睡眠规律改变时，例如：时差和日夜轮班的工作等都会有短暂性失眠障碍。不过在一段时间的规范作息之后，会得到改善；但是长期不规律现象发生，就会导致慢性失眠。
如何拥有好的睡眠
1、调整好自己的生物钟
如果想拥有健康的睡眠,就必须逼自己一把,建议您最好在晚上10:00就上床休息,以保证10:30就进入睡眠状态。建议上班族晚上下班后要及时放松，不要总想着工作上的事情困扰自己。上床休息时间拖得越久越容易失眠!
2、选择一个舒适的睡眠姿势睡觉
舒适的睡眠姿势可以让我们早点进入睡眠状态。千万注意,平躺睡眠的时候,不要将双手放在胸前或者肚子上,这样很容易做恶梦,对睡眠不好!
3、最好不午睡
长时间的午睡会让你下午精神好一些，但是会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯，可以小憩一会儿，但时间最好不超过20分钟，最多半个小时。
4、失眠患者在睡前要放松自己
睡觉前我们要注意学会放松自己,并创造一个良好的睡眠环境。避免从事刺激性的工作和娱乐,做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐。
1、柴胡、木香各9克,白芍、丹参各12克,檀香、五味子各6克,玉竹、熟枣仁各20克,夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。心烦口苦加栀子、黄芩各8克;痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克,去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12克;易惊醒加琥珀粉4克冲服。水煎服,每日一剂,7天为一疗程。主治肝气不舒、心神失养所致失眠。
2、生地黄12克,百合30克,枣仁20克,炙远志10克,五味子10克,女贞子10克,旱莲草20克,龙齿10克,珍珠母30克。水煎服,日服一剂,每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。
3、竹茹10克,枳实10克,陈皮10克,法半夏15克,茯神15克,黄连6克,牡丹皮10克,栀子10克,珍珠母30克,炙甘草6克。水煎服,日服一剂,每日两次。主治虚热内扰之失眠。
要拥抱好时光
人的一生有三分之一是在睡眠中度过，俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，随着年龄的增大，脑功能逐渐退化，某些神经递质缺乏，大脑中枢抑制作用减弱，神经兴奋性增高，容易发生失眠，因此老年性失眠在临床上很常见，失眠与许多疾病均有密切关系，如高血压病、心脑血管疾病等。有的中重度失眠需要服用安定类药物，轻度失眠可以通过调整生活方式改善。本文就介绍几个关于提高老年人睡眠质量的方法。
晚餐要适量由于晚餐后人的活动减少，加上白天身体运转一天，可能会稍感疲惫。胃对食物的消化吸收一般需要3小时左右，晚餐如果吃得过饱，到睡觉的时间食物还停留在胃，使胃肠道仍保持蠕动状态，则大脑无法休息，人体就会处于兴奋状态，无法进入睡眠。晚餐过饱，若过早的休息也可能导致消化功能减退，引起胃胀、腹胀等不适，影响睡眠。睡前不宜浓茶、咖啡等浓茶、咖啡、可乐等均含有使大脑产生兴奋性的物质，睡前饮用容易导致睡眠质量下降甚至失眠，再者夜间也不宜饮用过多的水，老年男性多有前列腺增生或肥大，而女性容易膀胱括约肌松弛，小便本身就可能增多，睡前若再饮用大量水，则小便次数增多，导致睡眠不安。
睡前可以饮用一杯200ml左右的牛奶，因为牛奶中含有蛋白质、氨基酸、微量元素等物质，有利于改善睡眠。
选择一张合适的床随着人年纪的增大，腰椎、颈椎、关节等骨质会发生退行性改变，导致颈椎病、腰椎病、退行性关节炎，引起腰痛、肩颈部疼痛、关节疼痛等。这种情况下，老人多比较适合硬板床，在睡眠时尽量保持颈椎、腰椎的生理曲度，可以防止疼痛的加重。
床是睡觉的地方现代生活，很多人喜欢在床上看书、看报，躺着床上看电视，或者是玩手机等，长此以往，会形成特殊的记忆，不在床上做这些活动就觉得焦虑、睡不着，或者需要很久才能入睡。可以在床下进行看书、看电视等活动，等到困倦有睡意时上床睡觉，形成习惯后，在潜意识里形成“床是睡觉的地方”的认知，上床后即可产生睡意。
轻度失眠可以通过以上方法改善，但中重度睡眠可以根据情况服用安眠药，目前安眠药物也有多种，很少产生依赖性，还可以几种安眠药交替着吃，也有中成药可以选择。睡眠好，身体才好，精神才好。关爱老人健康，从帮助老人改善睡眠开始。
神内小医生D
引起失眠的原因有很多，总结起来有6大因素，它们分别是：环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素、年龄因素、药物和嗜酒因素。
日常生活中比较常见的是行为因素和精神因素导致的失眠，比如睡前喝浓茶、咖啡、饮酒以及长期日夜颠倒、流动性出差、情绪压抑等，这些都会引起体内生物钟节奏变化而导致失眠，另外兴奋、思虑过度、吃得太饱也会引起失眠。
失眠危害大，要想睡眠好，学会这3招必不可少，做到了让你元气满满精神好！
1、释放情绪
负面情绪是人体内的垃圾，长期压抑在心里，会导致整个人失眠，抑郁，如果情绪不佳，可以和自己的朋友聊聊天，谈谈心，或者写博客、日记等。
2、音乐疗法
音乐能够舒缓人的情绪，让心情彻底放松，睡觉之前可以放点轻柔的音乐，让大脑放空，随着音乐节奏的起伏，人便会慢慢的进入香甜的梦乡。
3、食补
睡前喝一杯牛奶，有助于改善睡眠状况，除了牛奶之外，也可以食补芝宁多糖，它能对中枢神经系统起到镇定作用，减少机体疲劳，增强体力和记忆力。
红色戈壁瓦
大家还记得李清照的《声声慢》：“寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。乍暖还寒时候，最难将息”，是啊，春天的气温逐渐上升，这个时候有很多人是很难保养休息的，特别是老人，众所周知，年龄越大，睡得越少，因为神经细胞随着年龄的增长而减少，从而就影响了老人的睡眠障碍。
老人失眠主要就有3个方面的表现：一是入睡困难，夜间会醒很多次；二是容易惊醒，醒后就很难再入睡了；三是刚睡时很疲倦，但是睡了一个小时不到又醒了。
睡眠可以缓解疲劳、补充体力，但是这样的睡眠质量是很差的。
不论年纪大小、身体怎么样，睡眠都是至关重要的。所以针对老年人、多梦、心烦气躁等问题，给大家推荐一个小方子:灯芯竹叶茶。
将灯芯草、鲜竹叶放保温杯内，用沸水冲泡后，盖上盖子闷上20分钟左右，然后代茶饮用。睡前1小时，再按原量冲泡，代茶饮用。
两者的搭配，不仅可以清心降火，还能镇静安神，大大提高睡眠质量，而且价格便宜，没有副作用，适合长期饮用。
需要提醒的是：虚寒者、中寒小便不禁者、气虚小便不禁者和下焦虚寒、小便不禁者等要禁服！
娜娜健康之道
失眠的原因有很多，大多与人们的生活习气不法则所致，比方喜爱在睡前饮茶，招致大脑活泼度增添，进而睡眠不畅，也会因寓居环境太吵杂以及光芒太强所致，室内温渡过热或许过冷所致，吃的过饱或肚子饥饿，临睡前猛烈运动及生活作息无法则都可招致失眠。
得了失眠的患者经常会有一些心理保险，常心理体现，如生活与环境工作压力过大，招致心脏功能过频运作，继而大脑皮层过多运作而衰竭，如一些交流，紧张，抑郁等不良心情也可引起失眠。
人们为什么总是失眠，重要还是因生理调节不当造成的，比方睡行进食过多，或许是睡前因身体疾病发生而无法睡眠，如节炎，疼痛等等，都可引起失眠的发生，随着年纪的上升，睡眠效果也发生了肯定变更，从而不能正常入睡。
解决失眠的方式包含有放松练习，可使全身的骨骼、肌肉、韧带、血管、神经放松，辅以轻松的音乐与适宜的温度，能够调节紧张心理，调节神经系统兴奋与克制的均衡性，到达身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松和睡眠的方向转化，从而改良头痛和睡眠。
采取放松练习的方式，以整体观为指示，除局部肌肉的放松练习外，还强调配合深呼吸的全身整体放松练习，所以它使患者较易进入放松状态，且同时到达较深档次的放松，患者反应奏效快。
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耿大夫谈失眠
顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。喝点芬格欣好眠绵可以，复旦生物饮品，可有效调正失眠。
